老年痴呆“刺客”被揪出！医生提醒：不想大脑萎缩，多做这4件事

许多人对于老年痴呆症的认知还停留在“年纪大了，记忆力不好”这种普遍看法。

但实际上，老年痴呆并不仅仅是记忆的衰退，它涉及到大脑的多方面退化，且随着疾病的发展，患者的生活质量会逐渐下降，严重的甚至会丧失自理能力。

那么，如何保持大脑健康，防止大脑萎缩呢？

根据医生的建议，想要预防老年痴呆症，实际上有四项关键的生活习惯值得注意：补充抗氧化食物、进行合理的运动、保持足够的休息以及学习新技能。

通过这些措施，不仅能有效延缓大脑的衰老，还能够增强大脑的功能，提高认知能力，甚至可以在一定程度上预防老年痴呆症的发生。

抗氧化食物对大脑健康至关重要，现代医学研究表明，氧化应激是导致大脑衰老的主要原因之一。

人体内的自由基与正常的细胞代谢过程密切相关，但当自由基的数量过多时，它们会破坏细胞，导致细胞老化、功能丧失甚至死亡。

尤其是大脑细胞，因其高度的代谢需求，容易受到氧化损伤，进而加速衰老过程，因此，补充抗氧化食物成为一种非常有效的延缓大脑衰老的手段。

抗氧化食物通常富含维生素C、维生素E、硒、胡萝卜素等成分，常见的抗氧化食物包括各种水果和蔬菜，如蓝莓、樱桃、草莓、橙子、菠菜、西兰花等。

研究表明，蓝莓所含的花青素颇具功效，它可助力大脑清除代谢废物，强化神经元间的连接，进而在提升记忆力与集中注意力方面发挥积极作用，对大脑健康大有裨益。

除水果外，坚果堪称抗氧化食物中的翘楚，像核桃、杏仁、腰果等，富含对大脑大有益处的Omega - 3脂肪酸与维生素E，在维护大脑健康方面表现出色。

Omega-3脂肪酸能促进大脑细胞膜的健康，有助于提高大脑的认知功能，而维生素E则能减缓大脑的衰老过程，预防认知障碍，适量食用坚果能够有效提供这些营养成分，保护大脑免受损害。

番茄中的番茄红素被认为是最强的天然抗氧化剂之一，有助于减少大脑的氧化压力；胡萝卜中的β-胡萝卜素能增强大脑细胞的免疫力；绿茶中的茶多酚则有助于改善大脑的认知能力。

运动对大脑的益处早已被科学证实，尤其是有氧运动，对大脑健康的改善效果非常显著。

研究显示，有氧运动可以提高大脑皮层的厚度，尤其是与记忆和认知相关的区域，保持其活力并延缓衰退。

运动能促进神经生长因子分泌，此乃对大脑神经元生长与修复举足轻重之物质，定期运动可增强神经元连接，提升大脑可塑性，对维护大脑功能助益良多。

运动还能够帮助缓解压力，减少焦虑和抑郁的症状，压力过大对大脑的危害非常大，长期的心理压力会导致大脑萎缩，影响认知功能。

运动能够帮助释放压力，提高心情，从而减少压力对大脑的负面影响。

对于年逾五旬者而言，适度进行快走、慢跑、游泳、骑行等有氧运动大有裨益，其能有效促进心血管健康，改善大脑供血，同时增强体力与耐力，提升身体机能。

每周进行3到4次，每次30分钟的运动，可以帮助大脑保持活力，延缓衰退，对于身体条件较差的人群，适量的散步、太极或瑜伽等低强度运动同样有效。

充足的休息是大脑健康的关键，大脑在每天的工作和学习中不断消耗能量，维持身体各项功能，而休息和睡眠则是大脑恢复和自我修复的时刻。

尤其是对于50岁以上的中老年人，良好的睡眠不仅能够缓解身体的疲劳，还能帮助大脑清除废物，巩固记忆，增强认知能力。

睡眠堪称大脑恢复的关键时段，于深度睡眠之际，大脑神经元得以充分修复，与此同时，记忆的巩固与整理进程，亦在这一阶段悄然发生。

如果缺乏充足的睡眠，特别是深度睡眠，容易导致记忆力下降、注意力不集中等问题，甚至可能增加患上老年痴呆症的风险。

睡眠质量差的人，容易出现焦虑、抑郁等心理问题，这些情绪问题会进一步影响大脑健康，良好的睡眠能够帮助大脑放松，减少这些不利因素的干扰。

保持规律的作息时间，避免熬夜，确保每天7到8小时的睡眠时间，是大脑保持活力的基础，睡前避免过度用脑和情绪激动，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

同时，避免长时间的昼夜倒班工作或不规律的作息，这会对大脑造成长期的负担，影响睡眠质量和大脑功能。

学习新技能是保持大脑健康的一项重要活动，尤其是50岁以后，保持大脑的活跃性尤为关键。

通过学习新技能，老年人能够刺激大脑的新陈代谢，激发大脑的潜力，增强神经网络之间的连接，从而改善记忆力、注意力和思维能力，延缓大脑衰老。

学习新技能，特别是需要动脑思考和解决问题的活动，能够激活大脑的各个区域，增强神经元之间的联系，促进大脑的可塑性。

无论是学一门新语言、弹奏乐器，还是学会一项新的运动，都是对大脑的挑战和锻炼，有助于保持大脑的活跃性。

对于中老年人来说，学习新技能不一定非要有高难度的要求，选择一些感兴趣的活动即可，比如，学习做手工艺、参加语言课程、学跳舞、学画画等，都是不错的选择。

补充抗氧化食物、进行适量的运动、保证充足的休息和不断学习新技能，这四项措施不仅能够帮助大脑保持活力，还能够有效预防和延缓老年痴呆症的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15