晒太阳立大功！医生发现：老年人常晒太阳，身体会收获这4大好处

骨质疏松、血液循环不畅、免疫力降低、失眠等状况，皆会对老年人的日常生活质量造成负面效应，降低他们的生活舒适度与幸福感。

为了改善这些健康问题，许多老年人选择增加运动，调整饮食，甚至通过补充保健品来提高身体机能，然而，最近有研究发现，老年人常晒太阳，能够对身体健康带来意想不到的益处。

晒太阳不仅仅是简单地享受阳光，它能有效地预防骨质疏松、改善血液循环、减少呼吸道感染的风险、改善睡眠质量。

老年人最常见的骨骼健康问题之一就是骨质疏松症，这种病症会导致骨骼密度降低，骨骼变得脆弱，从而增加骨折的风险。

到了一定年龄，骨骼的天然修复能力会减弱，再加上缺乏足够的阳光照射，钙质的吸收率降低，骨密度更难保持。

然而，晒太阳于老年人的骨骼健康而言，起着举足轻重的作用,太阳光里的紫外线可刺激皮肤合成维生素D，而此维生素对钙的吸收起着关键作用。

维生素D可助力肠道吸收钙质，再将其运送至骨骼，增强骨密度，预防骨质疏松,老年人骨质疏松，缺乏维生素D是重要诱因，而阳光堪称促进维生素D合成的天然良方。

研究表明，适量晒太阳可以有效增加体内的维生素D水平，只需每天晒10到30分钟的太阳，尤其是在阳光充足的早晨或傍晚，皮肤就能够合成足够的维生素D。

在冬季，由于气温较低，许多人特别是老年人会减少外出活动，导致阳光照射时间减少，容易导致维生素D缺乏。

因此，老年人尤其需要注意，即使是在寒冷的季节，也应尽量多待在户外，接受适量的阳光照射。

老年人适度晒太阳益处颇多,它能增强骨密度，有效预防骨质疏松，维持骨骼良好状态,如此一来，可降低因骨骼脆弱而导致摔倒、骨折的风险，助力老人安享晚年。

随着年龄的增加，老年人的血液循环逐渐变差，很多老年人都感到四肢冰冷、乏力，甚至有时出现头晕等不适症状。

这些症状的产生与血液循环不畅密切相关，血管逐渐失去弹性，血流速度减缓，导致氧气和营养物质无法高效输送到全身各个部位，进而影响身体各个系统的正常运作。

阳光照射能够有效改善血液循环，阳光中的紫外线可以刺激皮肤中的一氧化氮的合成，而一氧化氮能够扩张血管，提高血流量，增加氧气的输送。

适量的阳光照射有助于促进血液流动，改善微循环，尤其对老年人的心血管系统有很大的好处，随着血液流动的加速，氧气和营养物质能够更有效地传输到各个器官和组织，从而保持全身的健康。

有研究表明，适量的阳光照射能够通过一氧化氮的作用，帮助降低高血压，缓解血管紧张，进而改善血压状况。

对于那些患有高血压的老年人来说，晒太阳是一个非常自然和有效的改善血压的方式，通过合理的晒太阳，血管可以得到扩张，血液流动更畅通，心脏的负担也会减轻。

虽然阳光对血液循环有好处，但长时间暴露在阳光下，特别是在中午时段，可能会导致皮肤晒伤，甚至增加皮肤癌的风险。

因此，医生建议老年人应该在早晨或者傍晚时段晒太阳，并且避免长时间直晒，适量、适时是最为重要的。

老年人免疫系统逐渐衰弱，体内的免疫细胞数量和活性都会降低，这使得老年人更容易受到呼吸道病毒、细菌等病原体的侵害，尤其是在流感季节，呼吸道感染的发病率非常高。

研究发现，阳光可以通过增强免疫系统的功能，帮助老年人抵御呼吸道感染，减少因免疫力低下而导致的疾病发生。

晒太阳能够通过促进皮肤合成维生素D，增强免疫系统的功能，维生素D不仅对骨骼健康有益，还对免疫系统有着直接的调节作用。

尤其是在冬季，阳光照射时间减少，维生素D的合成下降，老年人更容易感染呼吸道疾病，因此，晒太阳可以帮助老年人增强免疫力，减少感冒、流感等常见呼吸道疾病的风险。

当阳光刺激皮肤时，身体的血液流动更为畅通，免疫细胞可以更加高效地循环全身，及时对入侵的病毒和细菌进行防御。

这对于老年人来说，尤其在冬季感冒高发时，晒太阳是一种非常自然的增强免疫力的方式。

失眠是许多老年人常见的健康问题之一，尤其是当老年人进入晚年后，生物钟可能发生紊乱，导致入睡困难、夜间觉醒频繁等睡眠问题。

睡眠问题不仅影响老年人的日常生活质量，还可能导致情绪低落、记忆力减退等问题，长期失眠对健康的危害不可小觑。

很多老年人会选择服用安眠药来帮助入睡，但这些药物往往有副作用，长期使用可能带来其他健康隐患。

适量的阳光照射能够帮助大脑在白天保持清醒，而在晚上通过减少光线刺激，促进褪黑激素的分泌，从而帮助人们更容易入睡并保持深度睡眠。

阳光照射能够帮助调整人体的生物钟，恢复正常的睡眠节律，尤其对老年人的失眠问题有显著的缓解作用。

阳光的照射能够通过刺激大脑中的神经递质，帮助提高情绪，放松身心，从而促进睡眠，与其依赖药物，不如通过晒太阳来调节生物钟和情绪，达到更自然的改善睡眠质量的效果。

晒太阳不仅能调节褪黑激素的分泌，改善睡眠质量，还能够缓解老年人因情绪不佳引起的失眠问题，帮助他们享受更加充足和优质的睡眠。

对于老年人来说，适量的阳光照射不仅能够增强骨骼健康、提高免疫力，还能够调节生物钟，改善睡眠，帮助他们更好地享受晚年的时光。

当然，晒太阳也有一定的讲究，不能过度曝晒，尤其是在夏季，过多的紫外线会对皮肤造成损害，甚至增加患皮肤癌的风险。

老年人在晒太阳时，最好选择阳光不太强烈的时段，如早晨和傍晚，每天晒15到30分钟即可，避免长时间暴晒。

晒太阳是老年人健康生活中不可忽视的一部分，适度的阳光照射不仅能够提高老年人的身体健康水平，还能改善他们的生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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“晒太阳”结构的演变及生成动因 徐帅;高群，河北科技师范学院学报(社会科学版)2022-12-15