注意，冬天洗澡，劝你少做这3件事！

我岳母今年快七十了，身体一直算硬朗，脾气也倔。前几天一大早，我去她家送点菜，刚推开门就听到卫生间传来水声。她正在洗澡，屋里还开着窗，冷风直灌进来。

我心里咯噔一下，赶紧催她快点，结果还被她训了一顿，说“我活了大半辈子，洗个澡还要你教？”可不到十分钟，她就喊头晕，我冲进去时，她已经蹲在地上喘不过气。

那天的事虽然没出大事，但我心里始终不踏实。经过这么多年接触中老年人，我太清楚一个常见问题：冬天洗澡，真不是件小事。尤其年纪上来后，身体调节能力差，洗澡方式不对，后果可能比你想的要严重得多。

所以今天我想把这件事讲清楚，特别是这3件事，冬天洗澡时最好别做。不是吓唬人，是从一个常年和中老年人打交道的角度提醒，劝一劝你，也劝劝你身边的老人。

有个老邻居前几年就因为冬天洗澡犯了心梗。那天他家暖气坏了，嫌麻烦没修，结果洗到一半冷风灌进来，人直接晕倒在浴室里。等家人发现，送到医院已经错过最佳抢救时间。医生说，突发血压波动是诱因，而这种情况在冬天洗澡时特别常见。

第一件事：洗澡时间别太久。不少老人觉得泡澡舒服，尤其冬天，热水一冲，身上暖烘烘的，舍不得出来。但这个“舒服”背后，其实是身体在悄悄吃力。热水会让血管扩张，如果待的时间太长，血压容易突然降低，引发头晕、乏力，严重的还可能诱发脑供血不足。

我有个客户，老两口都退休了，特别喜欢在浴室放点轻音乐泡澡。一次他太太泡了四十多分钟，站起来的时候直接摔在地上。后来才知道，是泡太久导致低血压。冬天洗澡，超过15分钟就该警惕了，尤其是洗热水澡，千万别贪那一时的“暖”。

第二件事：洗澡前先别急着脱衣服。这点经验，是我陪着几十位老人做康复时一点点总结出来的。冬天洗澡前，很多人一进浴室就脱光衣服，然后才开始放水、调温，这时候浴室温度还没升上来，冷空气直冲身体。

尤其是背部和胸口受凉，对心肺功能差的老人来说，是个明显的刺激源。曾经一位阿姨跟我说，她每次洗澡前都觉得“打激灵”，整个人都哆嗦一下。

我问她具体怎么洗的，一听描述我就明白了，她是那种“先脱光再洗”的类型。正确做法应该是：先把浴室的温度升上来，水温调好，再慢慢脱衣服，身体也有个适应过程。这个过程看着麻烦，但对老年人来说，是身体自我保护的一道屏障。

第三件事：洗澡后不要马上开窗通风。洗完澡，很多人觉得屋里闷，就习惯立刻把窗户打开透气。特别是有人家浴室小，洗完全是雾气，想着赶紧换气。但这个动作在冬天，尤其危险。因为此时毛孔处于打开状态，身体表面温度高，冷空气一进来，冷热交替，会让血管迅速收缩。

这种剧烈变化，对血压不稳的人来说，是一种负担。我之前服务过一位六十多岁的老大爷，洗完澡习惯穿着单衣先开窗透气，结果有次站在窗边不到五分钟，突然感到胸闷，后来检查出了轻度心律失常。医生说，这种短暂暴露在冷空气里的行为，是问题的导火索。

洗澡后应该先擦干身体，穿好衣服，等身体温度慢慢恢复，再考虑通风。我在做健康顾问这些年，遇到太多看似平常的小事，最后却演变成不小的麻烦。就像冬天洗澡，看着没什么技术含量，但一不注意，真的容易出事。

还有一点我得提一下，冬天洗澡频率不用太勤。有些老人觉得讲卫生，每天都要洗，其实这个季节，出汗本就少，皮肤干燥，频繁洗澡反而会让皮肤屏障受损。临床观察发现，洗澡过勤的人，皮肤瘙痒、脱屑的概率更高。

特别是腿部、小腿前侧，一到冬天干得起皮，这和洗澡次数过多、使用碱性浴液都有关系。我建议，冬天洗澡一周两三次就够了，尤其年纪大了，皮脂腺分泌本就减少，洗太勤反而容易引起瘙痒或湿疹。

说回来，我岳母自从那次头晕之后，确实收敛了不少。现在洗澡前，我让她先用暖宝宝贴在腰上，穿着浴袍把浴室暖气开一会儿才进去，洗完还得先穿上厚衣服才能出门。她嘴上嫌我麻烦，心里却是认了的。

我知道很多老人不喜欢被念叨，觉得自己活了大半辈子，哪轮得到别人教。但身体就像老房子，越老越怕风吹雨淋，哪怕是洗澡这种小事，也必须讲究方式方法。不怕你嫌烦，就怕你不当回事。

还有一点值得提醒，冬天洗澡水温别太高。有的人觉得水越热越舒服，尤其手脚冰凉的时候，用高温水猛冲一顿才过瘾。但这种“猛冲”，对心脑血管其实是种冲击。温差太大，是诱发血管收缩的常见诱因，尤其对高血压、冠心病患者来说风险更高。

我建议水温控制在40度左右，用手腕内侧试水最合适，比手掌更敏感。身体热起来可以，但不要烫红皮肤。如果洗完澡皮肤发红、刺痒，那就说明水温太高了。

我曾经陪一位患有糖尿病的老人洗澡，水温她自己调的，结果冲着脚背洗了一会，脚全红了自己竟然没感觉。糖尿病引发的神经末梢迟钝，让她对温度不敏感，结果轻微烫伤也没发现。这种情况在中老年群体中并不少见，尤其是患有慢性病的。

还有不少人洗澡时习惯带着香皂、沐浴露从头搓到脚，觉得这样才干净。其实对老年人来说，皮肤已经偏干，频繁使用清洁产品反而会破坏皮脂膜，导致瘙痒、脱皮甚至皮肤裂口。清水冲洗再配合适当的保湿措施，其实更适合老年人。

冬天洗澡这件事，看似简单，其实藏着不少细节。尤其年纪大了，身体不像年轻人那么能扛，稍微大意一点，就可能出问题。

我这些年接触过的老人，出事的多是因为“没当回事”。不是说他们不注意，而是觉得自己还可以，忽略了身体已经变得敏感脆弱。洗澡这件事，注意方式，比次数重要；讲究节奏，比时间长短重要。

每次讲这些，总有人说我啰嗦。可是我还是要说，因为我见过太多后悔的眼神。一个小动作，一次忽略，就可能带来长久的麻烦。而这些，明明是可以避免的。

如果你家里有老人，或者你自己也进入了这个阶段，冬天洗澡，真的别再随意对待了。这不是“讲卫生”就能概括的事，而是“保命”的细节。

参考文献：

1. 《中国老年人健康管理指南》2022年版

2. 《中华老年医学杂志》2021年第10期·冬季中老年健康行为观察

3. 国家卫健委·老年人冬季生活健康提示

4. 北京协和医院·中老年心脑血管科科普讲座内部资料

5. 《中老年慢病与生活方式》杂志2023年第3期