闲聊中老年保健

张治云

大健康是关乎国家和民族命运的大事。我国已接近老年社会，截至2024年末，全国60岁及以上老年人口突破3.1亿（民政部数据）。据全国人大委员郑功成预测，2035年左右中国60岁以上人口将超4亿，年均增长约1000万。由此可见，中老年健康问题已经成为社会热点。特别是60岁以上的老年群体，更应该重视和加强自我保健，健健康康度过人生的第二个青春期，努力减少对家庭和社会的负担。同时，还可老骥伏枥，余热生辉，为家庭幸福和社会进步再出一把绵薄之力。

本文重点规纳了中老年群体简便易行的几种保健疗愈途径，谨供参考。

一、动疗

——生命在于运动。

古今中外的哲人关于“生命在于运动”的经典论述比比皆是。

《黄帝内经》有“动而不息”的论述，如《素问·六微旨大论》所言：“成败倚伏生乎动，动而不已，则变作矣。”即认为自然界和人体生命活动始终处于动态变化中。同时，强调“天人相应”，即人的饮食起居要顺应四时。

达·芬奇认为：“运动是一切生命的源泉”，揭示运动作为生命动力的核心地位。

亚里士多德认为：“运动需适度，过度或不足均损害健康”，倡导平衡的锻炼理念。

伏尔泰认为：“生命在于运动”，不仅指身体活动，更包含精神世界的动态平衡。

歌德认为：“只有运动能消除疑虑”，将运动视为心灵净化的途径。

泰戈尔比喻：“静止是死亡，运动是永生之门”，赋予运动超越性的意义。

马雅可夫斯基称：“结实的肌肉与新鲜皮肤是最美的衣裳”，赞美运动塑造的形体之美。

毛泽东倡导：“发展体育运动，增强人民体质”，将运动与国家强盛相关联。

现代奥林匹克之父顾拜旦强调：“民族强盛源于老当益壮者多”，突出运动促进健康长寿对社会的深远影响。

居里夫人指出：“科学的基础是健康身体”，揭示运动对智力活动的支撑作用。

有关运动的经典广告词：

运动使人快乐，运动使人年轻。

运动不分年龄，健康不分贵贱。

运动让身体更强壮，让心灵更坚韧。

运动是挑战自我的开始。

每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

这里所说的动疗，即各种形式的健身活动。譬如：

散步——走近大自然，每一步都是风景，每一次呼吸都是享受，这就是漫步的魅力。

跑步——在没有终点线的漫跑中，倾听微风耳语，观赏莺歌燕舞，享受不老人生。

骑行——龙马花雪毛，金鞍五陵豪。骑行山水间，老髯自逍遥。

登山——踏遍青山人未老，风景这边独好。

会当凌绝顶，一览众山小。

世上无难事，只要肯登攀。

在科学的道路上没有平坦的大道，只有不畏艰难沿着陡峭山路向上攀登的人，才有希望到达光辉的顶点。

游泳——自信人生二百年，会当水击三千里。智者乐山，仁者乐水。人类原本就是由两栖动物进化而来。

健身房——健壮的体格，必将带来生命的精彩。

健身操——在健身操的律动中，感受身体的觉醒，焕发青春光彩。

广场舞——跳广场舞可以让你变得更加健康，更加快乐，更加有活力。

八段锦——八段锦是一种传统健身气功，通过八个连贯动作调节气血、增强体质，长期练习可改善亚健康状态，缓解慢性疾病症状，适合大部分人群练习，动作柔缓且强调身心协调。

太极拳等各种武术——太极之韵，动中寓静，静中含动，宛如天地间的和谐乐章。

中华武术，千年传承，一招一式间，尽显非凡魅力与深厚底蕴。

各种球类——聚焦球体的运行轨迹，淡看人间三千事，闲来轻笑两三声。

摄影——通过捕捉瞬间的美好，重新发现身边的世界，让每一帧光影记录人生的意义。

垂钓——垂钓坐磐石，水清心亦闲。（唐.孟浩然）

农耕——日出而作，日落而息。采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳，飞鸟相与还。

旅游——以徐霞客为师，用脚步丈量世界，用心灵感受美好。游览祖国大好河山，欣赏世界多彩风光。

遵循原则：

因人而异，扬长避短，各选所好，适量运动。

二、静疗

——静以修身

以下是一些关于静心疗愈的经典名言，涵盖修身养性、处世智慧等方面：

心乱则百病生，心静则万病息——强调内心平静对健康的重要性。

修心当以净心为要，修道当以无我为基——指出净化内心是修行的根本。

处难处之事愈宜宽，处难处之人愈宜厚，处至急之事愈宜缓——提示在困境中保持从容宽厚。

心静了，才能听见自己的内心——说明静心是自我觉察的前提。

心平能愈三千疾，心静可通万事理——体现平和心态对身心与认知的益处。

静疗的形式多种多样：

阅读经典，滋养灵魂。

书画雅兴，陶冶情操。

篆刻金石，华夏精萃。

竹木牙雕，非遗传承。

打坐冥想，开悟增智。

瑜伽柔韧，身心舒畅。

插花撷美，点缀生活。

剪纸传神，大千世界。

刺绣堆锦，匠心独运。

棋牌方寸，运筹帷幄。

沙龙倾述，取长补短。

家风家教，熏陶后人。

这里所说的“静”，侧重以室内活动为主，以精神活动为主，神动而形静，内动而外静。

三、音疗

——琴瑟友之，钟鼓乐之。

——琴瑟在御，莫不静好。

——以乐为药，调和身心之平衡；以音入道，感悟生命之美妙。

——五音疗疾，金声润肺。抚琴悟禅意，心境澄明如水清。

——在五音的怀抱中寻得片刻宁静与自在。

——听一曲高山流水，涤荡心灵的尘埃，回归本真自我。

——让音符化作清泉，滋养干涸的心房，重拾内心的平和。

——一曲悠扬绕梁间，忧愁烦恼全消散，余韵悠然拂心头，庭前万事皆茫然。

唱歌：肺腑之音，空谷传声。

跳舞：形体张弛，灵魂律动。

乐器：吹拉弹唱，琴瑟和鸣。

音乐，具有强大的磁场效应，可引人入胜，可激人亢奋，可催人入眠。

四、氧疗

——氧气滋养生命

——氧气滋养肌肤

天然氧吧：走近大自然，返璞归真。

高压氧舱：吸氧赋能，气血畅通。

五、食疗

——“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，源自《黄帝内经·素问》，系统阐述了中国传统饮食结构的精髓，强调以谷物为主食、果蔬肉类为补充的平衡理念。

——食不厌精，脍不厌细。

选材：健康（有机）食品

烹饪：低油低盐低糖

摄取：食不过饱，饮不过量

六、茶疗

——柴米油盐酱醋茶。让茶融入生活。

——琴棋书画诗酒茶。让茶融入文化。

——围炉煮茶。让茶增进友情。

——禅茶一味。让茶洗涤浮尘。

——七碗茶歌。让茶升华人生。

一碗喉吻润，二碗破孤闷。

三碗搜枯肠，惟有文字五千卷。

四碗发轻汗，平生不平事，尽向毛孔散。

五碗肌骨清，六碗通仙灵。

七碗吃不得也，唯觉两腋习习清风生。

蓬莱山，在何处？

玉川子乘此清风欲归去。山上群仙司下土，地位清高隔风雨。

在悠悠时光中煮一壶岁月，慢度春秋冬夏，怀想童稚韶华，滋润花甲古稀，乐享耄耋鬓霜。这何其不是老年朋友们的一种雅稚活法呢？

……

七、医疗

——定期体检，及时消除隐患。

——中医经典强调预防疾病的重要性，常见表述包括：

“上工治未病”。

“不治已病治未病”。

“上医医未病，中医医欲病，下医医已病”以及“消未起之患，治未病之疾”等。

——良药苦口利于病。

——慢病调理。慢性病调理的核心在于长期、综合的生活方式干预与科学管理，需结合个性化方案、规范用药、定期监测和心理支持，才能有效控制病情进展，提升生活质量。

茶余饭后，闲得无聊，东拉西扯一通，打发时光。

2025.12.5日草于潞州

以上为活跃在公园里的老玩童

以上为攀登太行沐晨曦

以上为太行山上太极拳友展演活动图

空谷回响军号声

昆仑山上留脚印

可可西里三江源

登上新西兰库克雪山

登上阿尔卑斯山铁力士峰

金龙含珠漳泽湖

西西湿地可放歌

太岳山中访仙踪

卫星基地观神器

百草堂中修真人

山西厅官雷郭堂

砚池之中见神韵

医者仁心品德高