研究发现早起的一杯咖啡，摄入增加竟让老年人更痛！

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清晨醒来，一杯热腾腾的咖啡，是不少人迎接新一天的方式。尤其是中老年人，退休后早睡早起，泡杯咖啡看看新闻、刷刷手机，成了一种“仪式感”。

但你知道吗？这杯看似“提神”的咖啡，可能正在偷偷加重你身体的疼痛。

一、咖啡提神，可能也“提痛”

很多人靠咖啡醒脑，但对中老年人来说，这杯咖啡可能唤醒的不是精力，而是疼痛。

2023年发表的杂志上一项研究指出，咖啡因摄入与慢性疼痛之间存在相关性。研究团队发现，老年人如果在早晨摄入过多咖啡因，会导致神经系统对疼痛更敏感，尤其是已有腰背痛、关节炎等基础病的群体，疼痛感会更明显。

为什么会这样？

咖啡中的主要成分——咖啡因，是一种中枢神经刺激剂。它短时间内能让人兴奋、注意力集中，但也会影响大脑对“疼痛信号”的调节能力。

当神经系统处于“过度兴奋”状态时，本该被抑制的疼痛感，反而被放大了。

二、每天一杯咖啡，对身体有多大影响？

很多人觉得：“我就喝一杯，能有多大事？”但问题恰恰在这里。

中国营养学会建议：健康成年人每日咖啡因摄入量不应超过300毫克。而一杯中杯美式（约240ml），咖啡因含量就在100~150毫克左右。

对于老年人而言，身体代谢减慢，咖啡因在体内停留的时间更长。这意味着，同样剂量的咖啡因，对老年人的刺激作用更强、持续时间也更久。

2022年《中华老年医学杂志》的一项研究也指出，超过60岁的群体，若每日摄入超过200毫克咖啡因，慢性疼痛报告率明显升高，尤其是颈肩痛、膝关节痛、腰椎间盘突出等。

三、咖啡因为何让“老年病”更痛？

很多老年人都有一个共同点：身上有或多或少的“老毛病”。比如膝盖疼、肩周炎、腰腿痛，这些都是慢性炎症或退行性病变引起的慢性疼痛。

那咖啡因是怎么“点燃”这团火的？

1. 刺激交感神经

咖啡因会激活交感神经系统，导致心跳加快、血压升高，肌肉张力增强，从而加重炎症区域的紧张和不适感。

2. 干扰睡眠，恶化疼痛

咖啡因影响睡眠已是常识，而睡不好，疼痛更重。研究表明，睡眠障碍与慢性疼痛存在双向关系：疼痛让人睡不好，睡不好又让神经对疼痛更敏感。

3. 影响钙吸收，加重骨质疏松

咖啡因摄入过多还会妨碍钙的吸收。对本就容易骨质疏松的老年人来说，骨骼更脆弱，疼痛更频繁。

四、不是不能喝，而是要“聪明喝”

咖啡不是健康的敌人，但喝法不对，反而会给身体添堵。尤其是中老年人，喝咖啡要记住这几个细节：

1. 早晨起床后别立刻喝

刚起床时，身体处于“脱水”状态，肾上腺皮质醇水平也尚未平稳。此时摄入咖啡因，更容易造成神经系统冲击。建议至少在早餐后1小时再喝。

2. 控制剂量，别贪杯

每天咖啡因总量控制在200毫克以内，大概就是一杯中杯美式的量。含咖啡因的茶、巧克力、可乐等也要算进去。

3. 避免空腹喝

空腹喝咖啡会刺激胃酸分泌，容易导致胃部不适、反酸甚至胃炎加重。建议搭配少量主食或坚果一起饮用。

4. 下午三点以后别再碰

咖啡因在体内代谢慢，尤其是老年人，下午喝咖啡极易影响夜间睡眠，长期睡不好，疼痛感只会加重。

五、咖啡虽好，但不是人人适合

并不是所有人都适合喝咖啡。以下几类人群，建议慎喝或不喝：

· 患有慢性疼痛疾病（如风湿性关节炎、腰椎间盘突出等） · 患有焦虑、抑郁、睡眠障碍的人 · 胃肠功能差、易反酸或胃溃疡的人 · 骨质疏松患者，特别是女性老年人

对这些人来说，咖啡不是“续命水”，而可能是“催痛剂”。

六、那提神怎么办？这几招更靠谱

如果你喝咖啡是为了提神，不妨试试这些对身体更友好的方法：

· 早晨晒太阳：光照能刺激褪黑素分解，让人自然清醒。 · 做10分钟伸展运动：活动筋骨能促进血液循环，提神效果不输咖啡。 · 喝温水：补充水分可提升脑部供血，缓解起床时的“晕沉感”。

咖啡不是洪水猛兽，但在慢性疼痛高发的中老年人群体中，早起摄入过量咖啡因，确实可能成为“加重疼痛”的导火索。

与其靠一杯咖啡硬撑清醒，不如调整生活节奏，让身体自然苏醒。

毕竟，健康的一天，不该从一杯“疼痛的导火索”开始。

参考资料： [1] 陈志宏等. 咖啡因摄入与老年人慢性疼痛的关系研究[J]. , 2022, 41(10): 1050-1055. [2] Zhang, Y. et al. Caffeine Intake Increases Pain Sensitivity in Older Adults: A Controlled Trial. , 2023. [3] 国家卫生健康委员会. 《中国居民膳食指南（2022）》. [4] 中国营养学会. 咖啡因摄入安全标准.

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