老年人要关注骨密度和钙营养
发布时间：2025-12-11 04:37 浏览量：2
骨密度是骨质量的一个重要标志，它能反映骨质疏松程度，是预测骨折危险性的重要依据。骨密度与人体对钙的摄入和吸收有着密切的关系。
老年人的生理吸收能力和再生能力不断下降，要经常动用钙的库存，而骨骼是钙的仓库，用多了，就会导致骨质疏松、骨质软化，出现腰腿酸痛、关节不灵活、腿抽筋、身高变矮、驼背弯腰等现象，严重还会出现手脚麻木、动脉硬化、高血压、心肌梗死等疾病。
因此，老年人要重视补充钙质。
牛奶中含有丰富的钙以及能促进钙吸收的元素，所以，应多食用牛奶及乳制品。
芝麻酱、虾皮、豆类及其制品、绿色蔬菜，特别是野菜，是植物性食物中钙的良好来源。
要注意必需营养成分的摄取，特别是要摄取足够的蛋白质、磷和维生素D。
可以通过服用钙剂来补充钙，同时服用维生素D以促进钙的吸收。
应进行适量的户外体育锻炼或日光浴来刺激骨质生成，推迟骨骼的老化。
需戒烟限酒。
成年人钙的推荐量是每天800毫克，老年人每天是1000毫克。
800毫克的钙相当于每天喝300克牛奶+90克豆腐+90克海带。
本文参考书籍《长寿尽在一粥一饭中》主编：张晔
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