提醒老年人：年过 70 岁宁愿天天玩手机，也别随便做这 5 件事

年过七十，身体健康已经成为每个老年人最为关心的问题。随着年龄的增长，老年人的身体逐渐进入一个退化期，免疫系统也会逐渐衰弱，因此一些不当的生活方式和习惯可能会对健康带来巨大的风险。

近年来，随着科技的发展，手机和智能设备成为了许多老年人日常生活的一部分，带来了便利，但同时也有许多潜在的健康隐患。

很多老年人在忙碌的生活中忽视了某些对健康至关重要的细节。因此，面对年纪增长的身体，老年人需要特别谨慎，避免做一些不当的事情。

尽管老年人玩手机、学习新的技术和保持信息的更新对身心健康有积极影响，但在年过七十后，还是有一些事必须要格外小心。

若不加以注意，可能会给身体带来无法预见的负面影响。接下来，本文将详细分析老年人应尽量避免做的五件事，帮助他们更好地保养身体，维持健康。

随着年龄的增长，老年人往往会更加喜欢坐在家里休息，尤其是长时间观看电视、使用手机或者坐着聊天。然而，长时间的久坐对健康的危害不可小觑。

研究表明，长时间不活动不仅会加速肌肉萎缩和骨质疏松的进程，还会增加心血管疾病、糖尿病以及高血压等慢性病的风险。老年人长期保持不动的姿势，容易导致血液循环不畅，腿部和关节僵硬，增加跌倒的风险。

因此，建议老年人每天都要进行适当的活动，哪怕是短时间的散步、做伸展运动或者在家里做些简单的家务活。

每天至少进行30分钟的中等强度运动，不仅有助于增强心肺功能，还能提高骨密度，增强肌肉力量，减少生活中摔倒的危险。即使是坐着玩手机，老年人也应该适时站起来活动活动，避免长时间一个姿势不动。

在当前的健康环境下，保健品的种类层出不穷，尤其是对于老年人来说，很多保健品打着延缓衰老、增强免疫力的口号，吸引了不少老年人购买使用。然而，医生提醒，过度依赖保健品可能对身体健康造成隐患。

很多保健品未经严格的科学验证，并且其中的成分也可能对老年人的身体产生不良反应。例如，一些保健品含有过高的糖分、盐分或者未经认证的植物成分，长期服用可能影响肝肾功能，甚至引起过敏反应。

同样，许多老年人年纪大了，经常会有一些基础疾病，比如高血压、糖尿病等。因此，盲目服用药物或自我调节药量可能导致药物过量或者相互作用，从而带来不必要的风险。

特别是对于老年人来说，药物的代谢速度较慢，不当使用可能引发严重的副作用。因此，建议老年人在服用任何保健品或药物时，一定要经过医生的建议和批准，避免随意购买和使用。

很多老年人在进入退休后，生活节奏相对放慢，可能会出现作息不规律的情况。比如，晚上熬夜或者过度午休，导致白天嗜睡，影响正常的生物钟。

长期不规律的作息可能会导致睡眠质量下降，进而引发各种健康问题，如失眠、焦虑、记忆力减退、免疫力低下等。睡眠对于老年人来说尤为重要，它不仅是恢复体力和精力的关键，还直接关系到脑部健康和身体各项器官的功能。

老年人需要保持一定的作息规律，最好每天都在固定的时间上床睡觉，早上起床也要有规律，避免熬夜。

研究表明，成年人每天需要7到9小时的睡眠，而老年人尤其需要保证充足的深度睡眠，以维持大脑的正常功能和身体的自我修复。对于睡眠困难的老年人，可以尝试在睡前避免摄入咖啡因或重餐，保持安静的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

老年人的心理健康同样不可忽视。随着年龄的增长，许多老年人可能会感到孤独、焦虑，甚至抑郁。身边的亲友减少，子女忙于工作，老年人可能缺乏社交和活动，长期处于情绪低落的状态。

研究发现，老年人长时间的孤独感和情绪低落，不仅对心理健康有负面影响，还可能增加患心脏病、免疫力下降甚至癌症的风险。

因此，保持良好的心理健康对老年人至关重要。建议老年人通过多参与社交活动、与朋友和家人保持联系来缓解孤独感。此外，适度的爱好和兴趣，如养花、钓鱼、做手工等，也有助于提升心情。最重要的是，如果老年人出现长时间的抑郁症状，应该及时寻求专业的心理帮助。

随着年龄的增长，老年人的身体健康状况发生了许多变化，很多潜在的健康问题可能没有明显的症状，但却可能已经悄悄出现。

因此，定期进行身体检查对于老年人来说至关重要。尤其是高血压、糖尿病、心脏病等慢性病常常没有明显的症状，但不加以控制会给身体带来严重后果。

每年进行一次全面体检，及时了解自己的身体状况，发现潜在问题，并及早采取干预措施，是保持健康的关键。

常见的检查项目包括血压、血糖、血脂、肝肾功能、肺功能等。此外，老年人还应注意肠胃、骨密度等方面的检查，尽量做到早发现、早治疗，避免健康问题恶化。

年过七十，虽然生活开始变得更加舒适和宁静，但老年人依然需要时刻关注自身的健康。尽管玩手机可以带来乐趣和保持活力，但与此同时，避免一些不当的行为，如长时间久坐、随便服用保健品、不规律作息、忽视心理健康以及忽略定期体检，这些都是老年人应当特别注意的方面。

只有通过良好的生活习惯、积极的心态以及科学的健康管理，才能确保老年人身体和心理的健康，享受更加美好的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06