明日下雪，中老年需注意！早上1不做，2坚持，3不碰！

一到冬天，尤其是“大雪”节气前后，急诊室里的中老年人明显多了起来。不是摔倒骨折，就是突发心脑血管问题。很多人觉得只是冷一点，穿暖和就行，其实事情远比想象的复杂。

为什么偏偏是在清晨，问题频发？中老年人在这个时节，早上要特别注意什么？一不做、二坚持、三不碰，真不是说着玩的。

大雪节气之后，气温骤降，昼夜温差大，是冬季寒邪最活跃的时间段之一。对年轻人可能只是冷点，但对中老年人来说，却是身体的一次严峻考验。

随着年龄的增长，血管弹性下降，调节能力变差，面对寒冷更容易出现血压飘忽、心率不稳、血管痉挛等问题。尤其在清晨，温度最低，身体刚从睡眠状态中苏醒，是最脆弱的时候。

而这时候做错事，可能就不是感冒这么简单了。

很多人有个习惯，闹钟一响就翻身下床，洗漱、做饭、遛弯一气呵成。但对中老年人来说，这种“干脆利落”反而危险。

清晨4~6点是心梗、脑梗等突发事件的高发时段。因为这时候血压在逐步上升，血液黏稠度高，心率变快。如果突然坐起、下床，容易导致脑供血不足、心肌缺血，甚至引发严重后果。

建议醒来后，先躺在床上活动一下四肢，揉揉肩膀、脚腕，缓慢坐起，坐在床边等1~2分钟再站起来。这个“90秒缓冲法”，对年纪大的人相当有用。

别小看这几分钟，可能就是“保命”的关键时间。

第一坚持：穿暖，尤其是“三怕冷部位”

很多人认为穿件羽绒服就算“防寒”了，其实忽略了身体的三个“怕冷重点”：

颈部、腰部、脚部。

这三处都是重要神经、血管的汇集点，寒气一旦侵入，容易引发颈椎病、腰腿痛、胃寒、甚至心脑血管问题。特别是脚，被称为“第二心脏”，脚冷全身跟着冷。

建议穿上高领保暖内衣、护腰带、厚袜子，必要时出门戴围巾、戴帽子，别只顾脸面，忽略了关键部位。

第二坚持：动起来，但别太猛

冬天很多老人不爱动，觉得一冷就宅着。其实适当运动，能帮助身体活络血管、调节血压、增强免疫。但重点是：别一大早就出去“锻炼”。

清晨气温低，空气质量差，运动前身体还未充分热身，贸然剧烈活动，反而让身体吃不消。

建议把运动时间安排在上午9点以后，太阳升起、温度回升后再出门，选择缓慢散步、太极、柔韧操等形式，运动前后要做好热身与保暖。

不碰冷水

冬天一早洗漱时用冷水醒神，是很多人多年的习惯。

但对中老年人来说，这种“刺激”是血管的“灾难”。冷水接触皮肤，特别是双手和脸，会诱发血管收缩，引起血压骤升，甚至导致心脑血管意外。

建议早上用温热水洗脸刷牙，水温控制在35~38°C左右，既舒适又安全。

不碰酒精

寒冷天气，有些人喜欢“早上一口白酒，暖身又提神”。但酒精不仅不能真正保暖，反而会加速身体散热。酒精会扩张皮肤血管，让人觉得热，其实是把体内热量“放”出去，更容易感冒、诱发心脏病。

尤其是高血压、糖尿病、心脏病患者，清晨喝酒风险更大，建议完全避免。

不碰生冷食物

有些人早上喜欢来个凉牛奶、凉水果，图个清爽。但这对胃肠道是个挑战。早上胃肠功能刚启动，接触冷刺激，容易引发胃痉挛、腹泻，甚至造成胃黏膜损伤。

建议吃一些温热、易消化的食物，如小米粥、鸡蛋、红薯、杂粮馒头等，既能提供能量，又不伤胃。

很多人以为，冬天穿得多、吃得热，就算养生成功了。其实真正的保暖，不只是“穿”，而是“保住身体的调节能力”。

误区一：穿多了就不怕冷穿太多、捂太严，反而让身体对冷敏感度下降，一出门就受不了。长期这样会让体温调节能力下降，反而更容易感冒。

误区二：晨练越早越好，越冷锻炼越有效很多老年人以为“冬练三九”是硬道理，哪怕零下也坚持晨练。冬天晨练过早，吸入冷空气，对肺部、心脏都是负担，还容易诱发呼吸道疾病。

误区三：吃点辣、喝点酒就能暖和辣椒、酒精确实能让人短时间觉得“热”，但这只是表面的假象。长远看，这些刺激性物质反而容易损伤肠胃、扰乱血压。

寒冷天气，人体会启动“自保模式”：外周血管收缩，以减少热量流失。但这同时也让血压升高、心脏负担加重。特别是夜间到清晨，血压由低向高波动，是心脑血管事件的“高危窗口”。

冬季空气干燥、湿度低，呼吸道黏膜容易干裂，呼吸系统防御力下降。再加上活动量减少、日照不足，维生素D水平低下，免疫力下降，感染风险也随之增加。

冬天的健康管理，不是简单的“穿暖吃好”，更重要的是：调整作息、保护节律、维持稳定。

1. 醒来下床前活动下四肢

2. 不空腹出门，吃点温热早餐再动

3. 早上用温水洗漱，手脚注意保暖

4. 运动时间往后挪，9点以后更合适

5. 记得护好脖子、腰和脚，别大意

6. 避免突然用力、猛起猛坐等动作

7. 血压不稳者，晨起前测一次更安心

8. 家中备好保暖设备，但别捂汗

9. 若有慢性病，规律服药别间断

这些看似不起眼的小动作、小习惯，可能正是帮你躲开冬日“健康陷阱”的关键。

大雪是冬季真正的开场，也可能是许多健康问题的起点。对中老年人来说，每一个清晨都不能掉以轻心。一不做、二坚持、三不碰，不是口号，而是冬天保命的生活智慧。

如果你身边有中老年亲人，不妨把这篇文章转给他们看。关心，从一个温暖的早上开始。

你有没有在冬天清晨做过这些“危险动作”？欢迎留言交流，说说你的经验或困惑。觉得有用，记得点个赞、转发给需要的人，一起平安过冬！

[1]国家心血管病中心.《中国心血管病报告2023》.
[2]中国气象局.《节气与健康：大雪节气养生指南》.