频繁起夜太折腾？这 3 碗养肾汤，中老年冬天喝着正合适

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“怎么又醒了？”
夜里三四点，老刘再次从梦中惊醒，一看时间，又是起夜。
今年刚满65岁的他，最近总是睡不踏实，夜里一晚上起来3次，白天人也没精神。

家人劝他去医院查查，是不是前列腺增生。检查结果出来，医生说：肾功能也有些下降，再这么耗下去，怕是白天的生活质量都得搭进去。

不少中老年人都有类似的困扰，夜尿频繁、腰膝酸软、精神疲乏，冬季天气一冷，症状更明显。这背后，很多时候与“肾虚”“肾气不足”有关。

那有没有简单、靠谱的调理方法呢？
其实，有3碗常见的养肾汤，冬天喝着很合适，温补肾气、改善夜尿，关键还不贵。

很多人以为夜尿多就是膀胱不好，实际上，肾脏才是“夜尿频繁”的幕后推手。

肾主水，肾掌管人体的水液代谢，现代医学上讲，肾脏负责尿液的生成和浓缩。肾气足，排尿有度；肾气亏，尿液分布失衡，夜里排尿自然就频繁。

有研究数据显示：

60岁以上人群中，超六成存在夜尿增多的情况，其中不少人合并有肾功能减退或前列腺问题。

此外，冬季是肾气最容易亏损的季节。寒冷刺激交感神经，血管收缩，肾脏供血减少，功能也容易“打折扣”。这也是为什么冬天一到，起夜的人突然多了起来。

很多人一说补肾就想到什么鹿茸、人参、海马……其实，这类大补之物不适合长期服用，特别是肾虚偏阴虚、体质偏燥的人群，反而可能“上火”。

正确的方式是温补肾气、养阴润燥，尤其是冬季，汤养是最合适不过的选择。

汤水温润、易吸收，搭配中药材和食材，既补又不燥，关键是——喝起来舒服。下面这3碗中老年人冬季养肾汤，简单易做，效果不差。

材料：杜仲10克、黑豆30克、猪腰1个、生姜3片。
做法：猪腰去筋膜切片焯水，与其他材料一同炖煮1.5小时，加盐调味即可。

功效解析：
现代药理研究证实，杜仲能降低尿蛋白、改善肾小球过滤功能。黑豆则是“肾之谷”，富含植物蛋白，对肾脏有良好营养作用。

这碗汤适合夜尿多、腰膝酸软的人群，尤其是白天体力差、夜里起夜频的人，坚持喝2周，改善明显。

材料：山药50克、芡实15克、薏仁15克、瘦肉100克。
做法：全部食材洗净后炖煮1小时，少许盐调味即可。

功效解析：
山药入脾肾二经，健脾养肾、固精止带，对肾气不足引起的夜尿频、乏力有辅助作用。芡实和薏仁则擅长祛湿固涩，对水湿内停、肾虚滑精型人群尤为适合。

这碗汤尤其适合体质偏湿、舌苔厚腻的中老年人，冬天喝不寒不燥，还能顺带调理肠胃。

材料：羊肾1个、核桃5颗、枸杞10克、生姜3片。
做法：羊肾处理干净，与其他材料一起炖煮1.5小时，调味后食用。

功效解析：
核桃补肾固精、温肺润肠，枸杞则是“养肾明目”的代表，现代研究发现它含有枸杞多糖，具有抗氧化、保护肾小管的作用。羊肾则能温阳补肾、强腰益精，适合阳气不足的人群。

这碗汤适合冬季怕冷、四肢不温、夜尿清长的中老年人，但高尿酸、痛风人群慎用。

补肾汤虽好，但喝法不对，也可能“补”成了负担。

每周2-3次为宜，不建议天天喝，避免蛋白质摄入过量；

饭前1小时或饭后2小时饮用，避免加重肠胃负担；

有慢性肾病、肾功能减退者，需在医生指导下食用，谨防高钾、高磷风险；

睡前不宜大量饮汤，以免反而加重夜尿；

此外，汤料不宜过咸，过多钠摄入会增加肾脏负担。建议一人份汤盐不超过1克。

肾气不是靠一碗汤就能补足的，长期生活习惯才是关键。

按时作息，避免熬夜伤肾；

冬季注意保暖，尤其腰腹部别受凉；

控制尿量，不憋尿也不过度饮水；

适度运动，每天快走30分钟，促进肾脏血液循环；

减少高盐、高脂、加工食品的摄入，减轻肾脏负担；

当你日常养成了护肾的好习惯，再加上合理进补，夜尿、体虚、乏力这些问题，自然就能慢慢改善。

频繁起夜、体虚乏力，是不少中老年人在冬季常见的困扰。背后往往与肾气不足有关。

与其盲目吃药，不如每天一碗温润的养肾汤——黑豆汤、山药芡实薏仁汤、核桃枸杞羊肾汤，搭配良好的生活习惯，既能调养肾气，又能改善睡眠质量。

不过别忘了，补肾不是万能钥匙，如果症状严重或持续不缓解，还是要及时就医，避免延误治疗。

参考资料：
[1] 国家卫生健康委员会.《老年人健康管理服务规范》

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