中老年霜降必吃！十月二十三喝山药小米粥，暖脾胃、抗寒邪

冬天一到，中老年就容易被寒邪困扰：手脚冰凉捂不热、吃点东西就腹胀、白天没精神总犯困，我这退休后也没逃过。

平时不爱折腾保健品，听老辈说“山药配小米，温补不伤人”，食材常见还便宜，就试着把早餐换成了山药小米粥，没想到坚持1个月，变化挺明显。

- 1周后：脾胃先舒服了，饭后不腹胀，早上起来嘴里不发苦，手脚冰凉的情况减轻了。

- 1个月后：精力明显回升，白天遛弯、买菜不觉得累，脸色也红润了，冬天再也不用裹得严严实实。

1. 食材：新鲜铁棍山药1小段、小米50g、大米30g、红枣2颗（去核）、生姜1片、南瓜。

2. 处理：山药去皮切小块（戴手套防过敏），红枣切块，米淘洗后浸泡10分钟。

3. 熬煮：加水烧开，放入所有食材，小火熬20-30分钟，直到粥黏稠、山药软烂即可。

- 山药选新鲜的，温补效果更好，适合中老年脾胃；

- 怕冷的可以多放1片生姜，暖身更明显。

中老年养生不用复杂，冬天顺应时节吃点温补的家常食材，比啥都管用。这碗山药小米粥，成本低、做法简单，每天喝一碗，暖脾胃、抗寒邪，舒舒服服过冬。

希望每位长辈都能找到适合自己的养生方式，冬天少生病、身体棒，安安稳稳过寒冬～

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