老年返还功+暖肾法：推荐给所有中老年朋友

今天老张跟大家分享“老年返还功”，该功法源自《指道真诠》《丹经指南》。

另外还有个辅助的小功法叫“暖肾法”，是从《东医宝鉴》《医剩》里整理的，非常简单，也可单独练。

1.练功前准备

老年人练此功，以坐式为佳，可在光线柔和、安静的室内铺设软垫，避免久坐不适，坐时宽衣解带。切忌饱食或饥饿，时间以子、寅二时最佳。若条件限制，也可以采用卧式或站式，或其他时间练习。

2.行功步骤

分三步，每步都要练扎实了再进行下一步，关键是“心里别乱想，专注感受气感”。

①意守夹脊（让后背中间热起来）

先吐出浊气三口，上下牙齿扣紧，舌抵上腭。用鼻子慢慢吸气，吸到胸口的膻中穴，停一会儿，让心静下来。眼睛微微闭上，意守眉心天目穴片刻，脑子里只想着这儿，不要分神。注意力从泥丸宫往下移，经玉枕穴，到后背肩胛骨中间的“膏肓穴”，也就是夹脊。专心想着夹脊，每日两次，每次至少30分钟。快则几天，慢则半月，会感到夹脊发热，标志此步功成。

②移守两腰（让后腰跳起来）

从胸口膻中穴开始，用意念引气顺着夹脊往下走，送到两边的后腰。静静地坐着，等感觉到后腰跳动不止，标志此步功成。

③安居海底（让全身暖洋洋）

用意念带着气，从夹脊经两腰，一直送到“会阴穴”。初期或有跳动感，无需干预，这时会感觉浑身舒坦，酥酥麻麻的，特别放松，专心享受这种感觉。气感平复后，呼吸渐入自然。吸气时内气自然升到肚脐，呼气时回落，切忌强行导引。意念一动，气就散了，等于白练，得重来。每天早晚各练一次，刚开始几十次呼吸，慢慢加到几百次。大概十天后，会感觉腰腹发热，就算原来手脚冰凉，也会慢慢暖和过来。

3.关键提示：每步都要“一心不乱”，若杂念干扰须重新开始。阳气初复时易生欲念，此为“一阳来复”，这时必须清心寡欲，坚持练功，待阴精补足、阳气更旺了，反而啥念头都没了。

练老年返还功，配合“暖肾法”效果更好。

子时温养：半夜子时阳气刚冒头，披衣端坐，双掌搓热，一手兜护外肾，一手捂住肚脐，意守肾区，越练精气越充足。卧时暖护：晚上睡觉前，用手轻轻握住外肾一会儿，靠手心温度给它暖暖。循序渐进：以自然感受为准，不刻意追求气感强度。动静结合：日常可配合散步、舒展肢体，忌久坐耗神。心境调和：忌过饥过饱或情绪波动时练习，重在松静自然。