寿命长的老年人，晚上睡觉后会有这6个表现，能占1个也很好！

老张今年68岁了，平日里，他总爱和邻居们聊聊天、下下棋，生活看似平淡却充满乐趣。

可最近几个月，老张可愁坏了，每晚早早躺下，却总是翻来覆去睡不着，就算睡着了，也频繁早醒，醒来后再也睡不着，而且，他开始频繁头晕头痛，偶尔还有胸闷的感觉。

一天晚上，老张突然感到胸口剧痛，家人赶紧他送到医院，经过检查，医生说老张因为长期睡不好，加上本身有轻微冠心病，这才诱发了心绞痛。

医生语重心长地说：“老张，睡眠质量可是长寿的关键，可得好好调整。”老张这才明白，睡眠对健康真的太重要了。

那么，究竟什么样的睡眠表现，才是长寿的征兆呢？咱们接着往下看！

01、长寿的老年人，睡眠的6大积极表现

据《中国睡眠研究报告》显示，我国中老年人中，超过60%存在不同程度的睡眠障碍。

长期睡眠不足或质量差，会导致免疫力下降、内分泌紊乱，增加患心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，严重影响寿命。

睡眠质量差不仅会导致白天精神不振，影响生活质量，还会加速身体衰老，缩短寿命。

良好的睡眠质量是长寿的重要保障，长寿的老年人，睡觉或有下面6个表现，看看你占了几个？

1、头部舒适，无异常头晕头痛

长寿的老年人晚上睡觉时，头部往往感觉舒适，不会出现异常的头晕或头痛。

这是因为他们的脑血管健康，血液流通顺畅，即使在夜间血液流动速度减慢、黏稠度增加的情况下，也能保持头部的清爽感，为深度睡眠提供良好条件。

2、心脏舒适，无异常胸痛胸闷

心脏健康是长寿的关键因素之一，夜间平躺时，虽然静脉回心血量会增多，加重心脏负担，但长寿的老年人由于心脏功能良好，即使在这样的情况下，也不会出现异常的胸痛或胸闷，能够保持一夜的安眠。

3、夜尿频率正常

夜尿频率是衡量睡眠质量的一个重要指标，长寿的老年人通常夜尿频率控制在两次以内，而且不会影响睡眠质量。

他们懂得睡前控制饮水量，避免饮用含咖啡因的饮料，从而保持夜间尿量的稳定，确保一夜的舒适睡眠。

4、呼吸顺畅，无憋气及呼吸困难

呼吸系统的健康直接关系到睡眠质量，长寿的老年人肺部功能良好，夜间呼吸顺畅，不会出现憋气或呼吸困难的情况。

这得益于他们平时对呼吸系统的保养，比如戒烟、保持室内空气清新等。

5、很少早醒，能一觉到天亮

早醒是影响睡眠质量的一大问题，长寿的老年人通常能够保持一夜的深度睡眠，很少出现早醒的情况。

他们建立了规律的作息时间，睡前放松身心，为整夜的安眠打下了坚实基础。

6、肠胃舒适，无腹痛腹胀

肠胃健康同样影响着睡眠质量，长寿的老年人肠胃功能良好，夜间不会出现腹痛或腹胀的情况。

他们注重饮食调理，睡前避免进食，尤其是油腻、辛辣食物，从而保持肠胃的舒适感，享受一夜的宁静睡眠。

02、如何提升睡眠质量？

1、规律作息

每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大时间差异，让身体形成稳定的生物钟，到点自然产生困意，提升入睡效率和睡眠的规律性。

2、营造舒适睡眠环境

卧室应该保持安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘、耳塞、空调等设备辅助，选择合适的床垫和枕头，为身体提供良好支撑，减轻睡眠时的不适感。

3、睡前放松身心

睡前避免使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

可以通过泡热水澡、听舒缓音乐、阅读纸质书籍、进行简单的伸展运动等方式放松身心，缓解压力，让大脑和身体逐渐进入睡眠状态。

4、注意饮食调节

睡前避免大量进食，尤其是辛辣、油腻、咖啡因含量高的食物和饮料，以免刺激肠胃或神经，影响睡眠，可以适量饮用温牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠。

睡眠质量与长寿息息相关，寿命长的老人晚上睡觉多有头部舒适、心脏舒适，夜尿频率正常、呼吸顺畅、很少早醒、肠胃舒适等表现。