医生调查：天冷还坚持运动的老年人，用不了多久，身体或有3变化

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

前几天，大爷又穿着厚厚的棉服，在小区花园快步走了十圈。

“天冷了，还天天锻炼，不怕感冒啊？”邻居阿姨忍不住问。

大爷一笑：“我这是为身体好！天气冷更得动一动。”

不少老年人都像大爷一样，哪怕外面冷得刺骨，也不肯停下锻炼的脚步。可问题来了：天冷坚持锻炼，到底是养生，还是“硬扛”？

近期，某三甲医院进行的一项随访调查显示：在冬季仍保持规律运动的中老年人中，大约68%的受访者在3个月内出现了身体的积极变化。

这说明，只要方法得当，冬练并非“硬撑”，反而可能是养生的“黄金期”。

医生提醒：天冷坚持运动的老年人，身体往往会出现3个可喜变化。

每年进入冬天，门诊里感冒、肺炎、支气管炎的老人就多了起来。医生总结道：抵抗力差，是老年人冬季生病的“元凶”。

而坚持适度运动的人，情况却大不一样。

国家体育总局与北京协和医院联合发布的《中老年人运动指导意见》指出，适度运动可以提高免疫细胞的活性，促进抗体产生，有助于抵御病毒和细菌的入侵。

比如，每周坚持4~5次，每次30分钟的中低强度运动（如快走、广场舞、太极等），就能明显减少感冒、发烧的发生率。尤其对患有慢性病的老年人来说，稳定的免疫状态是减少并发症的关键。

所以，冬天运动不是“作死”，反而是增强免疫力的“护身符”。

“我发现，北方一降温，心梗、脑梗的病人就多了。”一位急诊医生在采访中说。

这不是个例。

根据国家心血管病中心的数据，我国每年因心脑血管事件导致的死亡中，冬季占比接近40%。其中高发人群，正是60岁以上的中老年人。

寒冷会导致血管收缩，血压升高，血液变得更粘稠，所以冬季成为心脑血管的“危险时段”。

那么，坚持运动能不能缓解这种风险？

答案是肯定的。

运动可以激活心肺功能，改善血管弹性，促进血液循环，从根源上降低心脑血管事件的发生概率。

2023年《中华心血管病杂志》刊登的一项研究显示，冬季坚持规律运动的高血压患者，其平均收缩压比不运动者低近8mmHg，并且夜间血压波动更平稳。

同时，肌肉活动还能帮助身体更高效地利用葡萄糖，减少胰岛素抵抗，对糖尿病人也有好处。

对三高人群来说，这种“身体自己调节”的能力，比吃几味偏方更靠谱。

很多老年朋友有这样的困扰：一到冬天，天黑得早，整个人总觉得没精神，晚上睡不着，白天没劲儿。

其实，这和寒冷天气导致的“季节性情绪障碍”有关。

天冷日短，阳光减少，体内褪黑素、血清素分泌的节律被打乱，很容易导致情绪低落、失眠、焦虑。

而运动，恰恰是最天然的“情绪调节剂”。

运动时，大脑会释放内啡肽和多巴胺，这些物质能提升人的愉悦感和幸福感。也就是说，运动能让老年人“心情好、睡得香”。

一项发表于《老年医学杂志》的研究指出，每周坚持中度运动3次以上的老年人，其焦虑评分平均降低了22%，睡眠时间延长约45分钟。

哪怕只是简单地快走半小时，也比坐在沙发上发呆有效得多。

当然，并不是所有的冬季运动都有益健康。如果方式不当，反而可能受寒、拉伤、诱发心梗。

医生特别提醒：老年人冬天运动，必须遵守以下4个原则。

冬季清晨气温低、空气湿冷，血管最容易收缩，是心脑血管事件的高发时段。

建议选择太阳升起后、气温回暖的时间段运动，如上午10点到下午3点之间，既暖和又安全。

冬天身体僵硬，肌肉黏度大、关节灵活性差，容易拉伤。

运动前务必做5~10分钟热身动作，如原地踏步、肩部摆动、膝盖绕环等，逐步唤醒身体。

运动不是越剧烈越好。以“微微出汗、不气喘”为指标，如感觉到呼吸加快但还能说话，就是合适的强度。

过度运动会导致血压飙升、心率紊乱，反而增加风险。

头部、手脚是热量流失最快的部位。建议戴帽子、围巾、手套，穿防风衣物，避免冷风直吹。

运动后不要立刻脱衣服或站在冷风口，以免受寒感冒。

当然，不是每位老人都适合冬天出门锻炼。

如果你患有严重冠心病、慢阻肺、骨关节病急性期，或者行动不便、体质虚弱，医生建议最好选择室内低强度运动。

比如：

室内太极、八段锦

原地踏步操

静态拉伸训练

使用泡沫轴做肌肉放松

哪怕每天活动20分钟，也比整天坐着强。

对老年人来说，运动并不是年轻人的专利，而是延缓衰老、增强体质的“主动权”。

只要掌握正确的方法，哪怕天气再冷，运动也依然是最划算的健康投资。

所以，如果你家的老人还在犹豫，要不要出门锻炼，不妨告诉TA：

“坚持运动3个月，身体自己会告诉你答案。”

参考资料：

[1] 《中老年人运动指导意见》. 国家体育总局
[2] 《中华心血管病杂志》. 2023年第51卷第3期
[3] 《老年医学杂志》. 2021年第40卷第8期

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