第二轮甲流来袭？除了戴口罩，中老年人要做好这6件事，减少生病

今年冬天，甲型流感又一次席卷而来。甲型H3N2亚型流感病毒占比超过95%，已成为这一轮流感的主力军。为什么每年都打疫苗、戴口罩，还是有人反复中招？尤其是中老年人，一旦感染，往往比年轻人病得更重、更久。除了戴口罩，我们还能做些什么，才能真正减少感染风险？

今年冬季，一位65岁的退休教师在一次家庭聚餐后突发高烧，短短24小时内就发展为重症肺炎。子女原以为只是普通感冒，谁料竟是甲流惹祸。

这并不是个例，而是一个正在多地上演的常见情节。甲型H3N2病毒虽非新型病毒，但其抗原性变化快，传播力强，尤其对中老年人群体威胁更大。

国家流感中心指出，目前流行的H3N2并非新亚型，但发生了抗原性漂移，就像换了一张“伪装面孔”，让人体免疫系统难以及时识别。这意味着即便曾经感染过，也可能再次中招。

更令人警惕的是，中老年人由于免疫系统老化、基础疾病多、疫苗接种反应弱等因素，往往成为病毒攻击的“靶子”。病毒就像小偷，而老年人的“门锁”已经锈蚀不堪。

国家卫生健康委员会发布的《流感防控技术指南》明确指出：60岁以上人群属于高风险人群，需重点保护。

但现实中，很多人对甲流仍存在误解，认为“没什么大不了”。这种认知误区，正是病毒得以蔓延的温床。

甲流并非简单的发烧咳嗽。在中老年人群体中，它可能引发病毒性肺炎、心肌炎、脑炎等严重并发症。身体如同一辆老旧的汽车，病毒一旦入侵，刹车系统可能完全失控。

除了戴口罩、避免聚集，真正有效的防护还需从生活方式、营养摄入、用药知识等多方面入手。以下6件事，是每位中老年人都应认真对待的“保命细节”。

第一，接种疫苗不是可选项，而是保护伞。每年的流感疫苗都针对当年流行毒株调整。虽然不能百分百预防，但临床数据显示，接种疫苗可以显著降低住院率和重症率。就像穿雨衣不能阻止下雨，但能避免淋湿。

第二，家中常备退烧和缓解流感症状的常见药物，如对乙酰氨基酚、布洛芬、盐酸金刚烷胺等。但需要提醒的是，服药要遵医嘱，不可自行叠加使用。有位老人因同时服用多种退烧药，导致肝损伤，进了医院。

第三，保持良好的作息和饮食习惯，是免疫系统最好的“修复师”。研究表明，长期睡眠不足、营养摄入不均，会显著降低抗病毒能力。

中老年人的饮食应以易消化、高蛋白、高维生素为主，如鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等。

第四，警惕“温差陷阱”，冬季早晚温差大，极易诱发呼吸道感染。很多人一出门就迎风跑步，殊不知冷空气会刺激气道，引发病毒入侵。建议外出前戴好围巾、帽子，尤其保护鼻口区域。

第五，减少接触公共场所的高频接触面。门把手、电梯按钮、公交拉环等，都是病毒可能藏身的地方。

病毒就像“隐形油渍”，沾上后不洗手就吃东西，感染风险大增。出门带好免洗洗手液或湿巾，饭前便后勤洗手。

第六，对慢性病的管理要更上心。高血压、糖尿病、慢阻肺等基础疾病会显著增加流感并发症的风险。就像房屋地基不稳，遇到风雨更容易倒塌。定期体检、规范用药，是防病的基本功。

很多人以为，只有发烧才是甲流的典型表现。但临床上，有些中老年人感染后只表现为乏力、食欲差或轻微咳嗽。这类“隐匿型甲流”更危险，因为常被忽视，容易拖延治疗。

《中国流感疫苗预防接种技术指南（2024-2025）》指出，60岁以上人群更应优先接种流感疫苗。

但现实中，许多老人因为怕副作用、嫌麻烦，选择放弃。流感疫苗的不良反应以轻微为主，如局部红肿、低热等，远低于感染病毒后的代价。

有些人喜欢用“熬一熬就好了”来应对感冒发烧。可面对H3N2，它不再是过去那种“打个喷嚏、睡一觉”的小病。尤其在中老年人群中，甲流是可以致命的。临床上曾有患者在感染后48小时内病情迅速恶化，出现呼吸衰竭。

很多家庭对中老年人的健康关注度不够，常常忽视早期症状。一旦发烧超过38.5℃，持续超过48小时，或伴随呼吸困难、胸闷、意识模糊等，应立即就医。及时干预，是阻止病情恶化的关键。

我们总以为健康是理所当然的，直到疾病来袭才意识到它的脆弱。这一轮H3N2虽然不是全新病毒，却依旧给我们敲响了警钟。病毒不会挑人，但有准备的人，才能减少伤害。

戴口罩只是第一步，真正的保护是建立在科学认知基础之上的主动防御。中老年人并非脆弱无助，只要方法得当，完全可以把病毒挡在门外。

别等感染发生后才追悔莫及，也别把健康寄托在“运气好”上。这个冬天，除了戴口罩，请为自己和家人做好这6件事。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.《流感防控技术指南（2023年版）》.

2. 中国疾病预防控制中心.《中国流感疫苗预防接种技术指南（2024-2025）》.

3. 《中华内科杂志》编辑委员会.《内科学》第九版.人民卫生出版社.

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