医生调查建议：72岁以后的老年人，想要稳定身体，最好注意这6点

随着年龄的增长，尤其是72岁以后，老年人的身体状态和生活习惯逐渐发生变化。这个阶段，许多老年人都面临着身体机能逐渐下降、慢性病的多发、活动能力的减弱等问题。

因此，如何维持身体健康、提高生活质量，成为了老年人生活中的重要议题。医生通过多年的调查与研究，总结出一些有益的健康建议，帮助老年人稳定身体、延缓衰老，并避免不必要的健康风险。

老年人在运动方面要特别注意“温和化”。随着年龄的增长，老年人的骨骼、肌肉和关节逐渐退化，过于剧烈的运动可能对身体造成伤害。

因此，老年人最好选择一些低强度、温和的运动方式。例如，散步、太极、游泳等都是非常适合老年人的运动方式。

这些运动不仅可以增强体力，改善血液循环，还能提高平衡感和协调性，减少摔倒的风险。而对于关节和骨骼的保养，游泳更是一个理想选择，因为水的浮力能够减少关节的压力，避免对骨骼的负担。

老年人在运动时还需要控制运动的时间和强度。医生通常建议，老年人每周进行至少150分钟的中等强度运动，每次运动的时间不要超过30分钟，以避免运动过量给身体带来不必要的压力。

饮食方面的“精细化”也至关重要。随着年龄的增长，老年人的消化系统和新陈代谢变得缓慢，因此，饮食应当更加注重均衡和营养的精细化。

在饮食方面，老年人应该避免过多的油腻、高糖和高盐食品，选择一些低脂肪、低盐、富含膳食纤维和蛋白质的食物。比如，可以多吃一些富含优质蛋白的食物，如鱼类、豆制品和瘦肉，帮助保持肌肉质量。

而对于膳食纤维的摄入，蔬菜、水果和全谷物食物是很好的选择，能够有效促进肠道健康，防止便秘。除此之外，老年人还应多喝水，保持充足的水分摄入，帮助体内代谢废物的排出，避免出现便秘和尿路感染等问题。

在慢性病管理方面，老年人也需要“常态化管理”。不少老年人随着年龄的增加，开始患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病，因此，常规的健康监测和管理尤为重要。

例如，对于高血压患者来说，定期监测血压，合理调整药物，保持健康的饮食和生活习惯，是控制病情、预防并发症的有效手段。

对于糖尿病患者，除了控制饮食外，还应定期检查血糖，保持血糖水平稳定，防止出现糖尿病引发的其他并发症。

老年人需要与医生保持良好的沟通，定期进行体检，确保慢性病得到有效的管理。通过这种常态化的健康管理，老年人不仅能够控制疾病的进展，还能提高生活质量，有助于身体健康。

老年人的日常生活中，“防摔优先”是非常重要的。在老年人中，摔倒是导致骨折和其他严重伤害的常见原因，而骨折一旦发生，对于老年人的身体健康来说，恢复过程可能是漫长且痛苦的。

因此，预防摔倒是老年人健康的一个重要课题。医生建议，老年人应该保持居住环境的安全性，避免地面湿滑、物品杂乱等可能引发摔倒的因素。

对于家里有楼梯的老年人，最好安装扶手，确保能够在上下楼梯时提供额外的支持。同时，老年人应该穿着舒适、合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或者鞋底滑的鞋子，减少摔倒的风险。

保持一定的活动量，增强腿部肌肉和骨骼的力量，也有助于预防摔倒。定期进行平衡训练，如太极和散步，能够有效提高身体的稳定性和灵活性。

作息的“规律化”也是老年人保持身体稳定的关键。规律的作息不仅有助于保持身体的正常生物节律，还能提高老年人的免疫力，改善睡眠质量。

研究发现，良好的作息习惯能够帮助老年人保持较高的精力水平，减少焦虑和抑郁的风险。老年人最好保持每天相对固定的起床和睡觉时间，避免熬夜和昼夜颠倒。

良好的睡眠质量对于老年人的健康至关重要，因为睡眠不足容易导致免疫力下降，增加感染的风险。因此，老年人应该保持舒适的睡眠环境，避免在睡前过度使用电子设备，帮助身体进入放松状态，提高睡眠质量。

“心态平和化”也是老年人保持健康的一个重要方面。情绪的波动不仅影响心理健康，还可能对身体产生不良影响。压力过大、焦虑过多，都会导致身体的免疫力下降，增加患病的风险。

因此，保持平和的心态，对老年人来说至关重要。医生建议，老年人可以通过与亲朋好友保持联系，参与社交活动，保持积极乐观的心态。

适当的休闲活动，如看书、听音乐、旅游等，也能帮助老年人减轻压力，保持心理健康。保持心态的平和不仅有助于老年人缓解日常生活中的压力，还有助于提高免疫力，降低患病的风险。

72岁以后，老年人的身体需要特别关注。在运动方面，选择温和的方式；在饮食方面，注重精细化管理。尤其是在慢性病的管理上，老年人更应当保持高度重视，定期检查，合理治疗，做到早发现、早控制，确保健康的身体和愉快的生活。

日常生活中，要防摔优先，保持家中的安全；作息上，要保持规律，保证良好的睡眠；心态上，保持平和的心态，避免焦虑和压力。通过这些简单而有效的建议，老年人可以更好地维持身体健康，提高生活质量，享受更加丰富和幸福的晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15