衰老伴随疾病？医生：保障2类营养供应，老年人身体更轻松

人到中年以后，身体开始变得不那么“听话”，有时候起床慢了点、腿脚酸了点、饭量小了点，就有人担心是不是“老了”。

其实衰老本身不是病，但很多身体的小毛病，确实和营养有关。

尤其是有两类营养，常常被大家忽视，缺了它们，身体就像没加油的车，跑不动、开不远。

咱们平时吃饭讲究“清淡”，但很多人清淡得有些过了。

有的人为了养生天天吃素，有的人饭量小了就只吃点饭菜，肉类、豆制品几乎碰不到，这样一来蛋白质摄入就远远不够。

蛋白质是维持身体最基本的“材料”，肌肉、骨骼、免疫系统都离不开它。

年纪一大，肌肉本来就在慢慢减少，要是再缺蛋白质，就容易出现体力下降、走不动、手脚没劲儿的情况。

补蛋白质并不难，可以每天保证摄入一两个鸡蛋，适量吃点鱼、虾、鸡胸肉、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

有条件的还可以喝点牛奶或者酸奶，不仅补蛋白，还能补钙，给骨头加把劲。

很多人都以为维生素D是小孩子补钙才用得上的东西，其实不然。

对中老年人来说，维生素D是维持骨密度、防止骨质疏松的关键，还能帮助身体吸收钙质。

缺维生素D的人，不仅容易骨头痛、腿软、走路费劲，平时也更容易感冒、感染，有的还出现慢性疲劳、心情低落等问题。

年纪越大，皮肤合成维生素D的能力越差，如果又不爱晒太阳、不常出门，缺乏的风险就更高。

维生素D的来源主要有两个：阳光和食物。

每天晒一晒太阳，特别是上午10点前或者下午4点后，每次晒15-30分钟左右，有利于身体自己合成。

如果阳光少、活动少，也可以通过食物补充，比如吃点鸡蛋、鱼肝油、沙丁鱼、牛奶等，必要时在医生建议下服用维生素D补充剂。

年纪大了以后，常见的就是高血压、糖尿病、脂肪肝、骨质疏松这些慢性病。

很多人觉得是“命不好”或者“家里遗传”，但其实生活习惯和饮食结构才是最主要的影响。

吃得太单一、过度控制饮食、长期节食、不补营养，都会让身体“掉链子”。

该补的要补上，不该吃的就少碰。

有慢性病的人也别怕“吃肉”，只要控制好总量、选择瘦的、清蒸水煮的方式，吃进去的蛋白质还是很有必要的。

身体要想轻松过日子，关键得靠营养“打底”。补对蛋白质和维生素D，不光能让人有劲儿、有胃口，还能让骨头更结实，免疫力更强。

别怕补，别嫌麻烦，咱们吃得对，身体才能少出毛病。营养不是年轻人的专属，年纪越大越要吃得明白、吃得科学，这样才能把日子过得稳当又自在。

参考文献：

【1】郑群, 张艳.《蛋白质摄入与老年人肌少症关系的研究进展》. 中国老年学杂志, 2022

【2】刘晓琳.《维生素D缺乏与慢性病的关联分析》. 实用预防医学, 2021

【3】王建军.《老年人营养不良的危害及干预策略》. 中国实用内科杂志, 2023