“补钙冠军”不是牛奶！中老年常吃，腿脚有劲不抽筋
发布时间：2025-12-13 22:00 浏览量：1
一说补钙，其实咱们厨房里藏着不少低调的“补钙高手”，吸收好、价格亲民，搭配得当，效果可能比天天喝牛奶还管用！推荐3道简单美味的家常菜，把真正的“补钙冠军”端上桌，营养好吃两不误！
食材：油麦菜，虾皮，小米辣，蒜末，盐、生抽
做法：
油麦菜洗净，小米辣切圈。热锅凉油，下蒜末、小米辣和虾皮爆香。倒入油麦菜，大火翻炒断生。加盐、生抽调味，炒匀即可。食材：紫菜、平菇，瘦猪肉，姜丝、葱花，盐、白胡椒粉、淀粉
做法：
猪肉切薄片，用少许盐、淀粉和油抓匀腌制；平菇撕小条。锅中烧水，放入姜丝和平菇，煮开后转中火煮3分钟。滑入肉片，煮至变色，加紫菜煮1分钟。加盐、白胡椒粉调味，撒上葱花即可。食材：芥蓝，腊肠，蒜末，盐、白糖
做法：
芥蓝洗净，斜切片；腊肠切片。锅中少油，下腊肠小火煸炒出油盛出。底油爆香蒜末，下芥蓝大火翻炒断生。将腊肠倒回锅中，加盐、白糖提鲜，炒匀即可。- 上一篇：老年人能力评估师
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