晒太阳立大功！医生调查发现：老年人常晒太阳，或有6大好处！

随着年龄的增长，老年人的健康问题逐渐成为社会关注的重点，尤其是60岁以上的老年人，面临着骨质疏松、心血管疾病、免疫力下降、认知衰退等多方面的健康挑战。

为了应对这些问题，许多老年人和其家属常常寻求各种保健方法，试图延缓衰老过程，改善生活质量，而其中一个被广泛忽视，却又被医生和专家推荐的重要生活习惯就是——晒太阳。

首先，晒太阳有助于让骨骼更健壮，预防骨质疏松和骨折发生，老年人年龄增长，骨密度会慢慢下滑，骨质疏松的风险也就更大了。

骨质疏松是一种因骨骼密度降低而使骨头变得脆弱、易碎的疾病，这使得老年人特别容易发生骨折，特别是髋部和脊柱骨折。

然而，晒太阳能够帮助体内合成维生素D，而维生素D对于骨骼健康至关重要。

维生素D能够促进钙的吸收，帮助骨骼保持强度，研究表明，缺乏维生素D的人群更容易发生骨质疏松和骨折。

皮肤里的7 - 脱氢胆固醇在阳光的照射下会转化为维生素D，这一过程不仅能让体内维生素D的水平提高，还能增加身体对钙的吸收效率。

对于老年人而言，适度的晒太阳能有效增强骨密度，降低骨折的风险。

医生建议，老年人每天可以通过15至30分钟的阳光暴露来维持足够的维生素D水平，尤其是在冬季，适当晒太阳对骨骼健康尤其重要。

其次，晒太阳能够调节免疫系统功能，减少感染和自身免疫疾病出现的可能性，随着年纪增大，老年人的免疫系统会慢慢变弱，使得感染和自身免疫性疾病的风险升高。

而维生素D被认为在免疫系统的调节中扮演着重要角色，研究发现，维生素D不仅能促进免疫细胞的正常功能，还能通过减少炎症反应来增强免疫系统的抗病能力。

通过晒太阳，老年人能够提高体内的维生素D水平，进而改善免疫功能，此外，晒太阳还可以增强白细胞的活性，帮助老年人更好地抵抗病毒和细菌的侵袭。

特别是在流感季节或疫情期间，免疫力的提高尤为重要，定期晒太阳可以减少老年人患感冒、流感等常见传染病的风险，同时降低发生类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫疾病的概率。

第三，晒太阳有助于改善情绪，预防和缓解抑郁，许多老年人在退休后，由于社交圈子缩小、活动减少，容易出现情绪低落，甚至抑郁。

研究表明，晒太阳可以有效改善情绪，增加体内“快乐激素”——血清素的分泌，血清素是一种与愉悦和情绪稳定密切相关的神经递质。

合适的阳光照射可促使大脑分泌更多血清素，让情绪得到改善、压力得以减轻，还能预防抑郁症出现。

尤其是在冬季，许多地区阳光不足，老年人可能会因缺乏阳光而感到情绪低落，产生季节性抑郁症（SAD）。

这种情况通常发生在冬季阳光较少的日子里，晒太阳能够帮助缓解这种情绪低落的状态，改善老年人的心情，使他们保持积极的生活态度。

每天适度晒太阳能够提高老年人的生活质量，减轻孤独感，改善心理健康。

第四，适度晒太阳有助于维护心血管健康，还能辅助调节血压，高血压在老年人群中十分普遍，长期血压偏高不仅会给心脏带来额外负担，还会提升中风、心脏病等心血管病症的发病风险。

晒太阳对降血压有明显帮助，还能呵护心血管健康，研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤释放一氧化氮（NO），该物质的扩张血管作用，能够有效助力血压下降。

通过晒太阳，血管能够得到舒张，血流更加顺畅，血压得以稳定。

而且，晒太阳还能促进血液循环，增加心脏的血氧供应，从而改善心脏健康，对于患有高血压的老年人，适度的晒太阳可以成为控制血压的重要辅助措施。

当然，这并不意味着晒太阳可以替代药物治疗，患者仍然需要根据医生的建议服用降压药物，但晒太阳作为一种自然疗法，可以有效辅助控制血压。

第五，晒太阳有助于促进睡眠，改善睡眠质量，随着年龄的增长，许多老年人面临着失眠或睡眠质量差的问题，白天困倦、晚上睡不着，严重影响生活质量。

相关研究发现，多晒太阳可以调整人体生物钟，改善睡眠状况，自然光的照射能够调节人体的昼夜节律，不仅能让老年人更容易进入睡眠状态，还能延长其深度睡眠时间。

阳光能够刺激大脑松果体分泌褪黑素，这种物质有助于调节睡眠节律，让老年人更容易入睡，同时维持良好的睡眠质量。

与夜间暴露在人工灯光下不同，阳光的自然照射能够为大脑提供更清晰的昼夜信号，从而帮助调节睡眠。

对老年人而言，每天适度晒太阳可以使他们的睡眠更加深沉，减少早醒现象，恢复精力，提升白天的活力。

第六，晒太阳可能降低认知衰退风险，有益大脑健康，随着年龄的增长，认知功能的下降是许多老年人面临的问题，阿尔茨海默症、老年痴呆症等认知疾病逐渐成为老年人的主要健康隐患。

然而，晒太阳有助于大脑健康，减缓认知衰退的速度，研究发现，维生素D不仅对骨骼有益，还能促进神经系统的健康。

充足的阳光暴露可以增强神经元的功能，减少认知能力的衰退，并有助于预防老年痴呆症的发生。

因此，定期晒太阳不仅有助于提高老年人的生活质量，还有可能减缓认知功能的衰退，保持大脑的健康。

综上所述，晒太阳对老年人有着诸多重要的健康益处，通过适度的阳光暴露，不仅能够改善骨骼健康、增强免疫力、调节情绪、降低血压，还能促进睡眠和延缓认知衰退。

不过，老年人在享受阳光滋养的同时，也需要做好防晒措施，避免长时间暴露在强烈的日光下，以此保护皮肤免受紫外线的伤害。

通过合理的晒太阳，结合健康的饮食和生活习惯，老年人能够有效提高生活质量，延缓衰老过程，保持身体和心理的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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“晒太阳”结构的演变及生成动因 徐帅;高群，河北科技师范学院学报(社会科学版)2022-12-15