第二轮甲流来袭，别只靠戴口罩！中老年人做好这4件事，少遭罪

第二轮甲流来袭，别只戴口罩！中老年人做好这4件事，少生病更安心

大家好，我是李李。最近这段时间，天气忽冷忽热，昼夜温差特别大，早上穿外套，中午穿短袖，晚上又得裹厚点，稍微不注意就容易着凉。身边不少人陆续出现发烧、咳嗽、浑身酸痛的情况，一开始以为是普通感冒，吃了几天药没见好转，甚至有人烧到39度以上，浑身没力气，去医院检查才知道，原来是第二轮甲流找上门了。

可能很多年轻人觉得，甲流就是比普通感冒严重一点，扛几天吃点药就好了，没必要太紧张。但对中老年人来说，这事真不能掉以轻心。咱们年纪大了，身体抵抗力本来就比年轻人弱，新陈代谢也慢，加上不少人还带着高血压、糖尿病、冠心病这些基础病，一旦感染甲流，不仅恢复起来慢，还容易引发肺炎、支气管炎这些并发症，严重的甚至会影响基础病的控制，比年轻人遭罪多了。

先给大家说组真实数据，心里有个底。根据国家疾控中心最新发布的流感监测周报，目前全国流感疫情已经进入高发期，流感病毒检测阳性率一直在上升，其中甲型流感占比超过七成，主要流行的是H3N2亚型毒株。从就诊情况来看，最近医院呼吸科、急诊科的患者明显增多，其中中老年人和儿童占了不小比例，部分地区还出现了小规模的聚集性感染，这也说明第二轮甲流的传播力度确实不容小觑。

很多人一提到预防甲流，第一反应就是戴口罩，这确实是有效的防护手段，但光靠戴口罩可不够。今天就给中老年人好好说说，除了戴口罩，做好这4件事，才能更全面地挡住甲流，少生病少遭罪，每一件都是实实在在能做到的，大家记好就行。

第一件事：及时接种流感疫苗，这是最靠谱的防护

很多中老年人觉得，疫苗是年轻人和小孩才需要打的，自己年纪大了，打不打都行，其实这是误区。流感疫苗是预防甲流最直接、最有效的方式，尤其是对中老年人来说，接种疫苗后，就算不小心感染，也能大幅降低重症和并发症的风险，恢复起来也更快，相当于给身体加了一层“防护盾”。

可能有人会问，现在已经是甲流高发期了，再接种疫苗还有用吗？答案是有用的。流感疫苗接种后，一般2-4周就能产生足够的保护抗体，就算已经进入高发期，及时接种也能起到防护作用，总比完全没保护强。而且这次第二轮甲流的流行毒株，和今年推荐接种的流感疫苗毒株匹配度很高，接种后的防护效果很靠谱。

这里提醒大家，接种疫苗要选大家，接种疫苗要选正规的社区卫生服务中心、乡镇卫生院，接种前记得告诉医生自己的身体情况，比如有没有基础病、最近有没有吃药，医生会判断是否适合接种。另外，流感疫苗每年都需要接种，因为病毒会变异，每年的疫苗都会根据流行毒株调整，别想着去年打了今年就不用打了，按时接种才能持续防护，尤其是有基础病的中老年人，建议优先接种，别拖延。

第二件事：管好日常作息和饮食，把抵抗力提上去

甲流病毒能不能找上门，关键还是看身体的抵抗力。中老年人想要少生病，平时就得把抵抗力养起来，这不是靠吃保健品，而是靠规律的作息和健康的饮食，简单好操作，每天都能做到。

先说作息，千万别熬夜，也别睡懒觉，每天固定时间睡觉、固定时间起床，保证每天7-8小时的睡眠就行。现在很多中老年人喜欢晚上刷手机、看电视，一不小心就到半夜，睡眠不足会直接导致抵抗力下降，病毒很容易趁虚而入；早上也别赖床，早睡早起，适当出门活动活动，身体状态会更好。另外，中午可以小睡20-30分钟，缓解上午的疲劳，但别睡太久，不然晚上容易失眠，反而影响作息。

再说说饮食，不用刻意进补，清淡均衡就行。多吃点富含维生素的蔬菜和水果，比如白菜、菠菜、苹果、橙子这些，平时常见又不贵，能帮助身体补充营养，增强抵抗力；多吃点优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，每天适量吃一点，给身体提供能量；多喝水也很重要，每天喝1500-2000毫升温水，别喝太多浓茶、咖啡和含糖饮料，多喝水能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，还能保持呼吸道湿润，减少病毒入侵的机会。

还有一点要注意，别吃太多辛辣、油腻、生冷的食物，比如火锅、烧烤、冰水果这些，容易刺激肠胃，影响消化，还可能导致上火，让身体抵抗力下降，平时饮食清淡一点，肠胃舒服了，身体才能更结实。

第三件事：做好日常防护，别让病毒有机会靠近

除了戴口罩，日常还有很多细节能挡住甲流病毒，这些小事容易被忽略，但作用可不小，大家平时多留意就行。

首先是勤洗手，这是最容易做到也最有效的防护。平时出门回来、饭前便后、摸完门把手、电梯按钮这些公共设施后，一定要及时洗手，别用手去揉眼睛、摸鼻子、抠嘴巴，因为病毒会通过这些部位进入身体。洗手的时候别敷衍，用洗手液或肥皂，搓够20秒，手心、手背、手指缝、指甲缝都要搓到，冲干净后用干净的毛巾或纸巾擦干，别用公共毛巾，避免交叉感染。

其次是少去人多拥挤的地方，比如商场、超市、菜市场这些密闭又人多的场所，甲流病毒容易通过飞沫传播，人多的地方传播风险更高。如果确实要去，除了戴口罩，尽量缩短停留时间，别扎堆聊天，和别人保持1米以上的距离，回来后及时洗手、换衣服，做好清洁。另外，家里要经常开窗通风，每天至少开窗2-3次，每次通风30分钟以上，让新鲜空气进来，稀释室内的病毒，减少感染风险，就算天气冷，也别长时间关着窗户，通风很重要。

还有一点，平时出门尽量随身带包纸巾，咳嗽、打喷嚏的时候，用纸巾捂住口鼻，别对着别人咳嗽，用过的纸巾及时扔掉，然后洗手，避免飞沫传播病毒，这既是保护自己，也是保护别人，简单一个小动作，就能减少病毒传播。

第四件事：早发现早处理，别硬扛，也别乱吃药

就算做好了防护，也难免有不小心接触到病毒的可能，这时候早发现、早处理就很关键，别硬扛着，也别乱吃药，避免耽误病情。

先说说甲流的常见症状，大家记好，一旦出现这些情况，就要多留意：突然发烧，体温可能快速升到38.5度以上，还伴着浑身酸痛、头痛、乏力，没胃口，同时可能有咳嗽、喉咙痛、流鼻涕这些症状，而且症状比普通感冒来得快、来得重，比如早上还好好的，中午就突然发烧浑身疼，这大概率就是甲流的信号，别当成普通感冒对待。

如果出现这些症状，首先要做的就是居家休息，别出门，避免传染给别人，也别劳累，让身体集中精力对抗病毒。然后及时测量体温，如果体温超过38.5度，可以吃点退烧药，缓解发烧带来的不适，具体吃什么药、吃多少，最好咨询医生，或者按照药品说明书来，别自己随便加量，也别同时吃多种退烧药，避免伤肝伤肾。

最重要的是，一旦出现这些情况，一定要及时去医院：发烧超过3天还没退，或者体温反复升高；咳嗽越来越严重，甚至出现呼吸困难、胸闷气短；出现意识模糊、精神差的情况；本身有高血压、糖尿病等基础病，感染后基础病控制不稳定。这些都是重症的信号，千万别硬扛，早去医院治疗，才能更快恢复，避免引发严重并发症，尤其是有基础病的中老年人，更要重视，别拖延。

最后想说：预防甲流不难，用心做好就能护好健康

其实第二轮甲流虽然来势汹汹，但只要中老年人做好防护，不用过度紧张，戴口罩+这4件事，多上心多注意，就能有效挡住病毒，少生病少遭罪。预防甲流不是靠某一种方法，而是靠日常的细节，接种疫苗、增强抵抗力、做好防护、早发现早处理，每一步都做到位，身体才能更稳妥。

另外，也提醒大家，平时保持良好的心态，别因为甲流高发就焦虑，焦虑也会影响抵抗力，每天保持好心情，适当出门散散步、晒晒太阳，既能放松心情，也能锻炼身体，对预防疾病也有帮助。家里有子女的，也可以把这些防护知识告诉他们，一家人一起做好防护，互相提醒，更安心。

最后想问问大家，你身边有没有人感染第二轮甲流？平时你是怎么预防甲流的？有没有什么实用的小方法？欢迎在评论区留言聊聊，也可以把这篇文章分享给身边的中老年人，让更多人知道怎么防护，一起稳稳挡住甲流，护好自己和家人的健康～