骨质疏松不是老年病，往往是少年时欠下的债

很多人都觉得，补钙是中老年人才需要操心的事，但这种想法真的对吗？

从生理规律来看，人的骨量大约在二三十岁达到峰值，之后便会逐年缓慢下降。研究估算，若峰值骨量能提高 10%，未来骨质疏松出现的时间可以明显推迟，骨折风险也会显著降低。

而这关键的 10%，正是依靠童年、青春期和青年时期充足的钙摄入、维生素 D 补充、适当的负重运动及健康激素环境共同积累的。

国内外权威指南早已达成共识：补钙从不是 “老了才需要”，而是贯穿一生的需求，只是各阶段重点不同。根据《中国居民膳食指南》，4–8岁儿童每日需要大约800毫克左右钙，9–18岁的青少年要到1200毫克以上，是终生需求最高的一段；成年人每天大约需要800毫克；绝经后女性和70岁以上人群，需求还会再往上调。

但现实情况却不容乐观：我国居民平均每天的钙摄入量普遍不足400毫克，还达不到推荐量的一半，青少年中相当大一部分都存在摄入不足的问题。

这意味着很多人从年轻时就长期 “钙储备不足”，等到年纪大了再补，骨骼的“本金”早已欠缺，效果自然大打折扣。

另一个常见误解，是把补钙简单等同于吃钙片。多家指南都强调，应优先通过饮食获得钙，补充剂只是兜底方案。日常可以多吃奶制品、豆制品、芝麻酱，深绿色蔬菜焯水去掉一部分草酸后，也能更好地发挥补钙价值；对于基础摄入很低、已经存在骨量明显下降的老年人，在医生指导下适量补充钙剂，确实有助于减缓骨丢失。但普通人自己买大剂量钙片猛吃，未必真能多长骨头，反而可能提高肾结石等问题的风险。

我是李旭，陪您解读科学奥秘。