甲流第二轮来袭！中老年人注意：除了戴口罩，这4件事更关键

最近刷到不少疾控部门的提醒，甲流第二轮高峰已经来了，这次主要是H3N2亚型，传播力还挺强，医院呼吸科的人明显多了起来。一说到防甲流，大家第一反应都是戴口罩，这确实有用，但对免疫力偏弱的中老年人来说，只靠口罩远远不够。我特意查了最新的防护指南，又结合家里长辈的经验，总结出4件更关键的事，做好了才能真正护住健康。

一、 饮食别贪重口，清淡均衡才是免疫力的“底气”

天冷了，不少中老年人就爱涮火锅、吃红烧肉，觉得暖身又解馋。但我发现，身边爱吃重口油腻食物的老人，一到流感季就容易中招。

这是因为油腻辛辣的东西会刺激呼吸道黏膜，让黏膜的防御能力下降，病毒就容易钻空子。而且总吃大鱼大肉，蔬菜水果吃得少，维生素和膳食纤维跟不上，免疫力自然就弱了。我给家里老人的建议是，每天多吃点胡萝卜、菠菜、橙子这些，每周吃两次鱼，主食里掺点杂粮，早晚喝碗温热的粥。不用刻意进补，吃得清淡均衡，身体的“防御系统”才能有力气干活。

二、 睡够7小时，好睡眠比啥补药都管用

我发现很多老人都有“觉少”的误区，觉得年纪大了，每天睡五六个小时就够了，晚上要么看电视要么刷手机，熬到十一二点才睡。

但我查过疾控中心的数据，每晚睡眠不足6小时的人，感染流感的风险会高好几倍。因为睡眠的时候，身体的免疫细胞会自我修复和增殖，长期睡不够，免疫细胞就没力气对抗病毒。我特意叮嘱家里老人，晚上10点前就上床，睡前泡泡脚、喝杯温牛奶，别刷手机。每天保证7-8小时的睡眠，比吃多少保健品都管用，这可是天然的“防护盾”。

三、 别总“猫冬”不动，适度锻炼才能激活免疫力

一到冬天，不少老人就喜欢窝在家里不出门，觉得“不出去就不会着凉”。但我观察到，那些坚持每天出门溜达的老人，反而比窝在家里的更不容易生病。

长期不运动，身体的免疫细胞会变得“懒散”，识别和抵抗病毒的能力会下降。当然，中老年人运动不用追求强度，我建议选上午10点到下午3点这个时间段，太阳好、温度适中，出去散散步、打打太极，每次30分钟就够了。遇到雾霾天，就在家里伸伸胳膊、转转腰，活动活动筋骨。适度动一动，免疫力才能提上来，总比躲在家里“硬扛”靠谱。

四、 主动接种疫苗，这才是最科学的“保险”

身边不少老人对流感疫苗有误解，说“打了也可能中招，没必要”。但我要强调，接种疫苗不是为了百分百防感染，而是为了防重症！

最新的数据显示，接种流感疫苗后，中老年人感染后的住院风险能降三成多，重症风险直接降八成以上，这可是实实在在的保护。现在各地社区医院还有疫苗可以补种，尤其是65岁以上的老人，或者有高血压、糖尿病的长辈，一定要去打。我已经催着家里的爷爷奶奶去接种了，这是对自己负责，也让家人放心。

最后提醒：这些小细节也别忽略

除了上面这4件事，日常的小细节也不能忘。每天开窗通风2-3次，每次半小时，让新鲜空气换走屋里的病毒；出门回家后用洗手液认真洗手，别用手揉眼睛、摸口鼻；尽量少去人多拥挤的密闭场所，比如超市的特价区、棋牌室这些地方。

其实防甲流的核心，就是“增强自身抵抗力+做好外在防护”，中老年人不用恐慌，只要把这些事落到实处，就能稳稳躲过这波甲流。

你家里的长辈都做好甲流防护了吗？他们有没有什么自己的健康小妙招？欢迎在评论区留言分享！

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