糖尿病不再是老年病，建议35岁前就开始控糖，很多人都晚了

福建

28岁的小陈三餐不规律外卖续命，确诊时空腹血糖 12.6；深圳20岁女孩一周喝3次奶茶确诊糖尿病。

这类年轻人患上糖尿病的情况并不是个例，而是越来越多年轻人的健康困境。

中国疾控中心 2025 年数据显示，20~24 岁男性糖尿病患病率从 1.99% 暴涨至 7.42%，40 岁以下群体发病率更是翻了3倍多。

曾经的 “老年病”，如今正悄悄吞噬年轻人的健康。

而根据美国糖尿病协会（ADA）和我国最新版的《中国糖尿病防治指南（2024版）》，都把该查血糖的年龄从40岁提早到了35岁。

为什么

35岁成了控糖 “警戒线”？

这是因为随着年龄增长，我们的代谢机能断崖式下滑，在30 岁后肌肉量每年减少 1%，而肌肉是代谢葡萄糖的 “主力军”；35 岁起胰腺 β 细胞老化加速，胰岛素分泌效率大不如前，血糖调节能力自然下降。

再加上现在年轻人的生活习惯是比较错综复杂的，大部分年轻人早早就处于了高压的社会环境中，职场中久坐、肥胖、熬夜、高糖饮食成常态，这些都会让身体对胰岛素“不敏感”，就像搬运工罢工，血糖只能在血液里 “堆积”。

若放任血糖偏高，一部分人会发展为 2 型糖尿病，所以糖尿病的早期干预刻不容缓，一旦错过这个窗口，高血糖对血管的损伤就会持续累积，糖尿病的发生也会提前。

更可怕的是，年轻人确诊糖尿病后心态上和控糖方式上可能都没有老年人稳健，所以随之而来的就是并发症提前，死亡风险也会增加。

因为糖尿病的并发症从不留情，例如糖尿病并发症中的视网膜病变会致盲、糖尿病肾病会引发尿毒症、糖尿病神经病变可能导致截肢，这些都可能在年轻患者身上提前发生。

35岁前的人，更要重视血糖管控！

大家日常要勤加监测血糖，要学习一些高血糖信号的识别，一旦发现有高血糖趋势，一定要及时控糖！

糖尿病前期症状常“隐身”，但身体不会完全沉默。

日常生中大家这些信号出现，别硬扛！一定要及时查血糖：

1）频繁口渴、喝再多水也不解渴，小便次数明显增多；

2）明明吃得多，却总觉得饿，体重还莫名下降；

3）皮肤反复瘙痒、长疖子，伤口迟迟不愈合；

4）经常疲劳乏力、视力模糊，脖子或腋窝出现黑棘皮。

尤其具备这些高危因素的人，哪怕没到 35 岁也得警惕：超重肥胖、有糖尿病家族史、长期久坐、频繁喝奶茶吃甜食、高血压或血脂异常者。

现在控糖，永远不算晚！

如果可以及时发现高血糖的信号，糖尿病前期是可以通过生活方式有机会逆转的，哪怕确诊初期，科学干预也能延缓甚至缓解病情。

而我们要做的是从现在开始，就要积极控糖。这 4 个简单方法，从今天就能开始：

1) 定期监测早发现：35 岁以上每年查一次空腹血糖和糖化血红蛋白；高危人群可以缩短到每半年一次，在家自备血糖仪更方便随时监测，指尖监测也可，佩戴动态血糖仪监测也可。

2) 运动激活代谢力：每周至少 150 分钟中等强度运动，比如快走、游泳、骑行，每天抽 20 分钟就行。久坐党每小时起身活动 5 分钟，拉伸或爬楼梯都能有助于改善胰岛素敏感性。

3) 饮食控糖不挨饿：日常饮食把精米白面换成糙米、燕麦，每餐蔬菜占一半，蛋白质选鱼、蛋、豆制品；日常上班的时候要少喝含糖饮料，用白开水、淡茶水替代，奶茶、蛋糕尽量忌口。

4) 作息情绪要稳住：别熬夜！长期睡眠不足会打乱糖代谢；大家压力大时试试冥想、深呼吸，不良情绪也是血糖升高的“帮凶”。

总之，控糖不是老年人的事，而是每个年轻人的健康必修课。

35岁不是终点，而是提醒我们重视健康的起点，不用追求 “极致控糖”，从小习惯改变开始，比如今天少喝一杯奶茶、多走 20 分钟路，都是在为未来的健康投资。

大家别等并发症找上门才后悔，现在行动，就能把血糖主动权握在自己手里！