中老年人为什么容易长肠息肉？医生：避开4个行为，别不当回事

肠息肉是中老年人肠道健康的 “隐形威胁”，数据显示，50 岁以上人群的肠息肉检出率能达到 30%~40%，且年龄每增长 10 岁，风险就会明显上升。很多人觉得这只是肠道上的 “小突起”，没症状就不用管，但其实它是肠道黏膜异常增生的结果，虽然多数是良性，却可能随着时间推移发生恶变，成为肠癌的 “前身”。不少中老年人疑惑，自己平时挺注意的，为啥还会中招？其实肠息肉的形成和生活习惯、身体状态密切相关，这几个关键诱因藏在日常里。

一、中老年人易长肠息肉的 4 个关键诱因

肠息肉不是突然长出来的，而是长期积累的结果，中老年人的身体变化和生活习惯，刚好踩中了这些 “雷区”：

肠道 “老化” 变慢，代谢废物 “赖着不走”：人到中老年，肠道功能就像 “老化的机器”，蠕动速度会自然减慢，加上很多人退休后活动量大幅减少，每天久坐看电视、打牌，肠道蠕动更慢。粪便在肠道里停留时间变长，其中的未消化食物残渣、有害物质会持续摩擦、刺激肠道黏膜，就像长期用粗糙的东西摩擦皮肤会起茧一样，肠道黏膜反复受刺激，就容易出现异常增生，长出息肉。

饮食 “偏科” 严重，肠道缺了 “清道夫”：不少中老年人的饮食里，高油高盐、腌制熏烤的食物占比高，比如腌萝卜、熏肉、油炸花生米，却很少吃新鲜蔬菜、水果和杂粮。膳食纤维是肠道的 “清道夫”，能促进排便、带走有害物质，而长期不吃这些食物，肠道就少了 “保护屏障”，黏膜直接暴露在刺激物中，息肉风险自然升高。还有人喜欢吃滚烫的食物、喝浓茶烈酒，这些都会直接损伤肠道黏膜，为息肉生长 “铺路”。

慢性炎症 “反复折腾”，黏膜修复 “出偏差”：中老年人常被慢性肠炎、胃炎，或是长期便秘、腹泻困扰，这些问题会让肠道黏膜一直处于 “发炎状态”。正如皮肤反复破损愈合会留瘢痕，肠道黏膜在反复修复进程中，或许会“修复过度”，引发细胞异常增殖，随着时间推移，逐渐形成息肉。

免疫 “防线” 松动，抵御能力下降：随着年龄增长，人体的免疫系统功能会慢慢减弱，就像身体的 “安保部队” 战斗力下降。肠道黏膜作为抵御外界刺激的 “第一道防线”，保护力也会跟着变差，没法有效挡住有害物质的侵袭，原本可能被及时清除的异常细胞，就有了生长繁殖的机会，最终形成息肉。

二、肠息肉的 4 个 “预警信号”，别当成普通肠胃病

肠息肉早期大多没明显症状，很多人都是体检时才发现，但如果身体发出这些信号，别误以为是 “老胃病”“痔疮”，一定要重视：

大便带血或黏糊糊：这是最常见的信号，表现为大便表面沾着鲜血，或是排便后手纸上有血，颜色多是鲜红色，有时大便还会裹着黏液，看起来黏糊糊的。和痔疮不同，息肉引起的便血很少 “滴血”，大多是和大便混在一起或附着在表面。

排便习惯突然 “乱套”：原本每天定时排便，突然变成几天不解，或是一天拉好几次；要么便秘，要么腹泻，甚至便秘和腹泻交替出现，这些都可能是息肉在 “捣乱”，影响了肠道的正常蠕动。

腹部隐隐作痛或胀：息肉慢慢长大後，可能会压迫肠道，或是引起肠道痉挛，导致腹部出现隐痛、胀痛，或是一阵一阵的绞痛，通常在排便后疼痛会稍微缓解，很容易被当成 “吃坏肚子” 忽略。

没减肥却莫名变瘦：如果没刻意节食、运动，体重却在几个月内下降了好几斤，还伴随浑身乏力、没胃口，可能是息肉出现了恶变倾向，一定要尽快去检查。

三、医生提示：避开 4 个行为，把肠息肉挡在门外

肠息肉虽然常见，但通过调整生活习惯就能有效预防，中老年人只要避开这 4 个不良行为，就能大幅降低风险：

避免 “久坐不动”，让肠道动起来：别一天到晚坐着看电视、打牌，每天至少保持 30 分钟运动，比如早上散步、傍晚跳广场舞、打太极，或是在家做些简单的拉伸、深蹲。就算坐着，也得每小时起身活动 5 分钟，喝口水、走两步，促进肠道蠕动。

避免 “饮食单调”，给肠道补够 “营养”：别总吃高油高盐、腌制熏烤的食物，多换着花样吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、西兰花、梨、火龙果、杂粮粥、蒸红薯等。每天喝够 1500~2000 毫升温水，帮助软化大便，减少肠道负担；少喝浓茶、烈酒，少吃滚烫的食物，避免刺激肠道黏膜。

避免 “硬扛不适”，别拖到严重才就医：一旦出现便血、腹痛、排便习惯改变等情况，别自己随便判断是 “痔疮”“肠胃感冒”，更别拖着不看。早期发现息肉后，通过肠镜就能直接切除，是预防肠癌最有效的办法，千万别因怕麻烦、怕检查而延误时机。

避免 “拒绝体检”，定期给肠道 “做筛查”：50 岁以上人群，建议每 5 年做一次肠镜检查；如果家里有人得过肠息肉、肠癌，或是自己有慢性肠炎，建议 40 岁就开始筛查，筛查频率也可以适当提高。现在无痛肠镜已经很普及，不用害怕不适，定期筛查才能早发现、早处理。

肠息肉的可怕之处，不在于它本身，而在于被忽视后的风险。中老年人守护肠道健康，不用刻意 “忌口” 或 “进补”，关键是避开不良习惯，养成规律运动、均衡饮食的作息，重视身体的异常信号，定期做好体检。健康从来都是 “防大于治”，从现在开始避开这 4 个行为，就能有效远离肠息肉的困扰，守护好肠道健康。