中老年人健身选游泳，3个真实例子告诉你:这“玩水”运动真管用

常听人说“流水不腐，户枢不蠹”，对中老年人而言，游泳便是那股“活水”，既能锻炼身心，又能减少运动损伤，堪称最好的健身选择之一，三个真实例子便足以证明。

90岁高龄的国医大师邓铁涛，曾在采访中提及：“养身贵在动，而动之有度，游泳便是最合度的运动。”他坚持每周游泳3次，每次30分钟，即便年过八旬，依旧思维清晰、行动灵活。游泳时水的浮力能抵消体重对关节的压力，避免跑步、爬山对膝盖的磨损，这让关节机能逐渐退化的中老年人，既能动起来，又不用怕受伤。

退休教师张阿姨，年过六旬后被高血压、高血脂困扰，医生建议她尝试游泳。她从最初每次游10分钟，慢慢增加到40分钟，坚持两年后，血压、血脂指标基本稳定，连感冒都少了。正如运动学家所言：“游泳是全身性运动，能让心肺、四肢同时发力，比单一器械锻炼更高效。”水的阻力还能增强肌肉力量，让张阿姨走路更稳，再也不用靠家人搀扶买菜。

还有72岁的退休工程师李叔叔，之前因腰椎间盘突出常腰背痛，连弯腰系鞋带都费劲。尝试游泳后，他发现身体在水中伸展时，腰部肌肉能得到放松，疼痛感逐渐减轻。他常说：“以前总觉得年纪大了只能歇着，没想到游泳让我‘找回了腰’，这运动比吃补品管用多了！”

对中老年人来说，健身的核心不是追求高强度，而是“可持续、少伤害”，游泳恰好契合这点，难怪成为越来越多长者的运动首选。