中老年人睡不好？这5种家常食物真管用，90%的人忽略了！

睡不好觉，整个人都蔫了，尤其是上了年纪以后，半夜醒、早醒、翻来覆去睡不着，真是折磨。我老丈人前阵子就是这样，天天精神恍惚，血压也不稳，后来医生没开药，光说了一句：“你这睡眠问题，一半是吃出来的。”一句话点醒梦中人，从那以后家里餐桌就变了样。

你别不信，有些食物吃对了，真的能让你躺下就迷糊，一觉到天亮。比如核桃，很多人当零嘴儿嗑，但其实盐炒核桃才是关键。每天一小把，不用多，坚持两周，夜里醒的次数明显少了。关键是得用点盐炒一下，激发香气，暖胃又安神，冷吃反倒没这效果。

还有那一碗热腾腾的甜羹，百合、山药、红薯炖在一起，软糯清甜，特别适合晚饭后喝。我丈母娘每晚雷打不动来一碗，她说这东西就像给五脏六腑盖了层被子，胃里踏实了，心也静了。特别是山药，补气健脾，肠胃一舒服，睡眠自然跟着转好。

牛奶嘛，大家都知道，但很多人喝不对。早上喝等于白喝，得是临睡前一个小时，温着喝，一小杯就行。加点蜂蜜更好，但别加糖，反而刺激神经。我以前总觉得牛奶没啥用，试了半个月才发现，它不是立刻起效，而是慢慢帮你把睡眠节律拉回来。

小米蒸排骨这道菜，南方人吃得精，北方反倒少见。小米提前泡，裹在排骨上蒸熟，米香和肉香交融，关键小米本身就有“安神米”之称。老家有个说法，坐月子的女人睡不好，就靠这碗饭调理。现在想想，其实中老年人跟产后体质有点像，都是虚，都需要温补。

最让我意外的是蒸香蕉。听上去奇怪，可真有人这么做。把香蕉去皮上锅蒸几分钟，软软糯糯，吃完整个人放松下来。香蕉里有天然的色氨酸，进入体内能转化成褪黑素，说白了就是身体自己产的“安眠药”。这招我试过，当晚就睡沉了，连梦都少。

这些都不是啥稀罕东西，菜市场转一圈全齐了。可偏偏很多人熟视无睹，总想着靠药片解决，结果越吃越依赖。其实身体早就给了信号，只是我们没听懂。哪天晚上又睁着眼等天亮，不妨先从晚饭改起，换点能“哄自己睡觉”的食物试试。