医生告诫：60岁以后的老年人，宁愿白天补觉，也不要晚上这样睡觉

老年人晚上睡眠问题，听起来可能和你我都不怎么搭界，但其实这是一个挺大的健康隐患。

你可能会问，晚上不就是用来睡觉的吗？有什么不能这样睡的？其实，真相可能会让你意想不到。

比如说，晚上喝酒。虽然酒精初期会让人感觉放松，容易入睡，但它会在几小时后影响到睡眠的深度和质量，导致第二天的精神不振。

还有，举个例子，想象一下一位老人，每晚都有看新闻的习惯，虽然他每晚10点就上床，但他常常辗转难眠，而且经常在凌晨三四点醒来后，就再也睡不着了。

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长此以往，他发现自己白天越来越没精打采，有时候甚至需要靠白天的小睡来补充能量。所以，虽然白天补觉听起来像是在偷懒，但对于老年人而言，这未必不是一个较好的选择。

通过合理安排白天的小憩，可以有效减轻晚上睡眠不足的症状，同时也能保持较好的生活质量。

当然，这不是说晚上可以随意熬夜不睡觉，而是要合理安排睡眠。通过调整一些生活习惯，比如避免晚上吃刺激性食物、减少接触刺激性的媒体内容，以及白天适度打个盹，老年人的睡眠质量可以得到显著改善，这对提升整体幸福感和健康水平都有帮助。

说到老年人睡眠时常见的误区，其中有三个比较常见，这些误区不仅影响睡眠质量，还可能影响第二天的精神和身体健康。

误区一，很多老年人因为难以入睡，会选择用安眠药来帮助自己快速进入梦乡。

表面看来，这是一个快速有效的方法，但长期依赖安眠药实际上会对身体产生副作用。例如，安眠药可能导致第二天的精神不振，反应迟钝。

假设有一位老人，晚上总是依赖安眠药才能睡着，久而久之，他发现自己即使用药也难以保证睡眠质量，而且白天总是昏昏欲睡，记忆力也有所下降。这就是依赖安眠药带来的后果。

误区二，一些老年人认为睡前进行剧烈的活动，比如快步散步或者做些力所能及的家务，可以让他们感到更加疲劳，从而更容易入睡。

他们认为这样可以快速放松下来，但这种做法有时反而会让身体过于兴奋，难以迅速入睡。

例如，一位老人每天晚上习惯跳绳或快走半小时以帮助睡眠，但他发现这样做反而使他更加清醒，经常需要很长时间才能入睡。

误区三，晚上睡前饮食不当。消化系统在夜间依然高速运转，这不仅影响睡眠，还可能导致消化不良或胃部不适。

假设一个老人晚上喜欢吃点宵夜，尤其是一些辛辣或油腻的食物，他可能会发现自己经常因为胃痛或胸闷而在半夜醒来。所以晚上睡觉如果有这些习惯，那么宁愿白天补觉，也不要晚上这样睡。

针对晚上睡眠的常见问题，白天适当补觉实际上可以提供一个补充的解决方案。短暂的白天小睡，如20-30分钟不仅可以帮助恢复精力，还能减少对晚上长时间睡眠的依赖。

适当的白天小睡对心脑血管有保护作用，同时可以提高记忆力和注意力。

例如，一位老人如果白天能够安排一次短暂的小睡，他会发现自己在午后的精神状态明显比不睡时好，而且对晚上的睡眠质量影响不大，甚至有助于减轻晚上的焦虑感。

通过这些例子我们可以看到，晚上的一些常见睡眠习惯实际上可能对健康不利。

在老年阶段，维持健康是一个全面的任务，它不只是关注单一身体部位，而是包括饮食、运动和情绪管理等多个层面。

想象一位老年人，他通过日常的饮食习惯改变，如坚持摄入丰富的水果和蔬菜，实行少量多餐，同时避免过多油腻和含糖食物，这样不仅帮助他维持理想的体重，还能有效预防如糖尿病、高血压等慢性疾病的发生。

假设有一位老人，他每天坚持散步或者做一些轻柔的太极拳，这样的运动不仅增强了他的体力，还让他的心情变得更加愉快，社交圈也因此扩大。

尽管我们之前讨论过晚上睡眠的问题和白天补觉的好处，但是建立一个规律的睡眠模式也是至关重要的。

例如，设想一个老人，他每天都在同一时间上床睡觉和起床，尽量减少晚上的刺激活动和光照，这样有助于稳定其睡眠周期，提高睡眠质量。

另外，老年期往往伴随着孤独感和情绪波动，有效的情绪管理对健康同样重要，例如，有一个老人，他加入了当地的园艺小区，每天和朋友们一起照顾花花草草，这不仅丰富了他的退休生活，还显著改善了他的情绪状态。

老年人的健康维护并不仅仅是处理身体上的小毛小病，更是一个涵盖饮食、运动、睡眠和情绪管理的全面过程。

除了提到的饮食、运动、睡眠和情绪管理外，还有一些其他的方面同样重要。比如，正确地使用药物是非常重要的，因为不合适的药物组合或错误的剂量可能引发副作用，甚至恶化健康状况。

例如，设想一个老年心脏病患者，他需要定期服用抗凝血药物。如果他在没有医生的指导下自作主张地调整药量，这可能导致严重的出血或其他健康问题。

因此，对于老年人来说，遵循医嘱可以及时调整治疗方案，避免不必要的健康风险。这些措施和建议虽然简单，但在实际生活中执行起来需要坚持和细心。

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[1]安 淇，睡眠障碍与心血管疾病及其危险因素的关系的研究进展，心血管康复医学杂志，2024-08-26