第二轮甲流来袭？除了戴口罩，中老年人要做好这5件事，减少感染

你一定听过老一辈说：“扛一扛，过几天就好了，哪来那么多病？”可如今的病啊，真不是光靠“扛”就能过去的。尤其这几天，“甲流又来了”的消息在社区门口、菜市场、微信群里传得沸沸扬扬，老人们口罩戴紧了，门也少出了，连早上的广场舞都冷清了不少。

很多人以为，甲流不过就是个“重一点的感冒”，发发烧、出出汗就好了。可偏偏这病，一到中老年人身上，就像老房子遇上地震，风险立马翻倍。特别是本身有慢性病的，就更容易“一个感冒，拖成一场大病”。

最近门诊来了位60多岁的阿姨，体质看着还行，平时跳舞、遛狗样样不落。可一场甲流，烧了三天，咳了两周，最后发展到肺部感染住进了医院。

住院那天，她躲开女儿的目光，手指不自觉地绞着衣角，低声说了一句：“我以为就是个小感冒……”

甲流不是“刮个风”，是能掀翻体弱人的“寒潮”甲型流感病毒的“脾气”比普通感冒大得多，它容易引发高热、全身酸痛、甚至肺炎等并发症。

对于本身就患有高血压、糖尿病、心脏病的中老年人来说，就像在冰上走路，脚底还绑了个石头，一不小心就摔得不轻。

临床观察发现，甲流引起的肺部感染、多脏器功能损伤、心肌炎等并发症，在中老年人群中发生率更高。这不仅仅是病毒的“毒”，更是身体底子“薄”的问题。

中医讲“正气存内，邪不可干”，可一到年纪大了，正气就像老旧的煤炉子，烧得慢了，火也不旺了。一旦外邪（病毒）趁虚而入，往往就不是“打喷嚏”那么简单。

戴口罩只是第一步，真正的防守还得靠“内功”说起来，大家这几年戴口罩的功夫练得不错，可光靠“罩”还不够，尤其对中老年人来说，更重要的是提高身体的“抗打击能力”。就像老屋要过冬，不光得糊窗户，还得加固梁柱、添炉子、通风道。

那“内功”怎么练？下面这五件事，做得好，身体就像打了底料的锅，不容易“翻”。

第一件事，别让“老毛病”趁机作妖甲流本身不可怕，可怕的是它“搅浑了池水”。像高血压、糖尿病、慢性支气管炎这些病，一旦遇上病毒，就像锅里加了醋，一下子沸腾了。

很多老人一发烧，就自己扛着，不吃药也不看医生，结果血糖飙上天、血压拱上来，最后不是死磕病毒，而是自己病倒。有基础病的老人，如果感染甲流，务必在医生指导下调整用药，别拿老方子硬套新病情。

第二件事，饮食千万别“图清淡”而忘了营养不少老人一感冒，立马喝粥、吃面、只吃青菜，觉得“清淡养胃”。可问题是，病毒打仗，身体需要弹药，清淡不是空腹。

建议这时候适当增加优质蛋白摄入，比如鸡蛋、豆腐、鱼肉、牛奶等，可以帮助身体修复组织、提高免疫力。中医说“脾胃为后天之本”，吃得对，气血才生得足，扛病才有力。

第三件事，别小看睡眠，熬夜是病毒的“帮凶”有些老人喜欢晚睡，看看手机，打打小麻将，觉得反正退休了，不用早起。可睡眠一差，免疫系统就像没充电的手机，掉电快、反应慢。

研究显示，充足的睡眠能提高T细胞活性，有助于抵御病毒入侵。尤其是晚上10点到凌晨2点，是免疫系统“排兵布阵”的黄金期，养成规律作息，比什么保健品都管用。

第四件事，适度运动，别一怕冷就“猫冬”一入冬，很多老人就把自己封进“室内模式”，围巾一裹，门都不出了。可动得少，血液循环差，肺功能也会跟着打折，一旦遇上病毒，防线自然也松了。

建议每天适当活动，哪怕是在阳台上走走、做做柔韧操、练练太极，只要动起来，肺就不容易“生锈”。中医讲“动则生阳”，阳气足了，外邪自然难入。

第五件事，打疫苗不是“年轻人的事”，更不是“没用的事”有些老人对疫苗有误解，觉得“打了也会得”“年纪大了没必要了”。其实临床数据显示，接种流感疫苗可显著降低中老年人严重并发症和住院风险。

尤其是有基础病的中老年人，在医生评估后及时接种甲流疫苗、肺炎疫苗，是目前最有效的“预防针”。这不是“防感冒”，而是“防摔跤”。

甲流的“第二波”，不是吓唬人，是实打实的挑战很多人问，为什么甲流一波接一波？这和病毒变异速度、天气变化、人群流动等因素有关。特别是在冬春交替时节，气温忽高忽低，病毒活动最为活跃，而人体免疫力却容易“打瞌睡”。

中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，意思就是每个季节都有养生重点。冬天重在“藏”，藏精养神、藏气养元，别让外邪趁虚而入。

这时候，适当进补、规律作息、保持情绪平和，也是“抗病毒”的一种方式。情志过度、饮食无度、作息失度，都是“开门迎贼”。

别把“戴口罩”当成万能钥匙，真正的防线，是你身体的“门闩”一个现实是：即便戴得再严，也不能百分百防住病毒。真正决定你病情轻重的，是你身体的抗打击能力。就像同样的风，有的树枝断了，有的却只是摇一摇。

而这份“韧劲”，不是靠一时吃药、一时锻炼养出来的，而是日积月累的生活习惯，一点一滴的健康储蓄。

别等到病毒来了，才想起锻炼；别等到发烧了，才想起来吃好；别等到住院了，才想起打疫苗。身体这本账，早记早赚，晚了就亏。

病毒没情绪，人有选择你可以选择不出门，但也要选择不窝着；你可以选择戴口罩，但别忘了加强营养；你可以选择不聚会，但别放弃晒太阳。防病，不是封自己，而是养自己。

流感的风再大，也吹不倒那些“打好地基”的人。屋外冷风起，屋里汤正热。你准备好了吗？

参考文献：

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