警告老年人：一旦过了70岁，宁可玩会手机，也不要随便做这6件事

当人们进入老年，尤其是超过70岁以后，身体的各项机能会逐渐衰退，这时很多人可能还保持着年轻时的生活习惯和方式。

事实上，随着年龄的增长，身体的心肺功能、骨骼系统、免疫力和血管健康等方面都会显著减弱，因此对于一些日常的活动，老年人需要更加谨慎。

有些看似普通的行为，实际上可能会给老年人的身体带来巨大风险，甚至危及生命。医生在长期的

70岁以上的老年人若不改变一些不良习惯，健康风险将大大增加。所以，医生提醒，宁可通过玩手机等温和的休闲方式来度过时光，也不应该随便做以下这6件事，避免引发健康问题。

老年人千万不要晨起空腹做剧烈运动。虽然运动对身体有益，但对于年纪较大的人来说，剧烈运动可能会引发一系列的健康问题。

70岁以上的老年人，心脏和血管的功能已经逐渐减弱，晨起空腹进行剧烈运动，容易导致血糖水平波动过大，增加心脏负担，甚至引发心脏病或中风等严重健康问题。

尤其是在早晨，人体的血糖水平往往处于较低状态，这时进行剧烈运动会让身体在没有足够能量的情况下承受较大的压力，增加低血糖或心脏不适的风险。

对于老年人来说，早晨如果要进行运动，最好选择一些温和的方式，比如散步、做伸展运动、打太极等，既能保持身体活力，又不会给身体带来过大的压力。

长时间弯腰做家务或搬重物也是老年人应该避免的活动。很多老年人习惯于自己动手做家务，搬东西，然而，长时间的弯腰或提重物对身体，特别是脊柱和关节的伤害极大。

70岁以上的老年人的骨骼、肌肉、关节的耐受力较差，弯腰或提重物容易导致腰椎间盘突出、脊柱变形，甚至造成骨折。特别是老年人骨密度逐渐下降，骨折的风险比年轻人高得多。

弯腰做家务时，腰椎承受的压力较大，久而久之可能引起慢性背痛和关节问题。因此，老年人在做家务时要尽量避免长时间弯腰，最好通过一些辅助工具（如长柄扫把）来减少弯腰的次数。

如果需要搬东西，也要避免搬重物，最好请家人或朋友帮忙，避免因用力过度而伤及腰部或关节。

老年人不应频繁参加聚餐或久坐打牌超过三小时。随着年龄的增长，老年人的消化系统和代谢功能逐渐减缓，长时间的聚餐或久坐打牌可能会对健康产生不利影响。

频繁的聚餐往往会摄入过多的高脂肪、高盐分、高糖分的食物，这些食物不仅容易导致肥胖，还可能引发高血压、高血脂、糖尿病等慢性病。

而久坐打牌则容易导致血液循环不畅，增加血栓、心血管疾病的风险。医学研究表明，长期久坐会导致下肢血液回流不畅，增加血栓的风险，尤其是在坐着不动超过三小时的情况下，血栓形成的几率大大增加。

因此，老年人在参加聚餐时，尽量选择清淡、低脂、富含膳食纤维的食物，避免过量摄入高热量食物。而在打牌等活动时，最好每隔一段时间就站起来活动一下，伸展四肢，促进血液循环。

老年人不要擅自停药或跟风吃保健品。随着年龄的增长，许多老年人可能会患有高血压、糖尿病、关节炎等慢性疾病，而这些疾病的管理往往依赖于药物治疗。

有些老年人觉得自己身体有所改善，便自行停药或调整药量，这可能会导致病情反复，甚至加重。

尤其是高血压、糖尿病等疾病，停药或随意更改药物使用方式会直接影响病情的稳定性，甚至危及生命。

市场上有很多保健品声称能延缓衰老、增强免疫力，但这些保健品的效果往往缺乏科学验证，一些含有不明成分的保健品甚至可能对身体造成伤害。

因此，老年人在服用药物或保健品时，应遵循医生的建议，不要轻易停药或更换药物。对于保健品的使用，最好选择正规的渠道和品牌，在医生指导下进行购买和使用。

老年人不应单独去偏远或路况复杂的地方。随着年龄的增长，老年人的体力和反应能力逐渐下降，独自外出可能会遇到突发状况，增加身体受伤的风险。

尤其是在偏远地区或路况复杂的地方，发生意外的概率会更高。例如，老年人可能在旅行过程中因体力不支而摔倒，或在陌生环境中迷路，甚至出现突发的健康问题。

在这种情况下，如果没有及时的帮助，可能会延误治疗时机，严重影响身体健康。因此，老年人外出时，最好有亲友陪伴，特别是去陌生或偏远的地方时，应该提前做好安全准备，并确保自己随时能获得帮助。

老年人要避免使用过热的水洗澡或洗澡时间超过20分钟。洗澡是日常生活中不可缺少的一部分，但如果水温过高或洗澡时间过长，可能会对老年人的身体造成不良影响。

老年人的皮肤和血管相对脆弱，过热的水会导致血管扩张，造成血压波动，增加心脏的负担，特别是对于患有心脏病、高血压等慢性病的老年人来说，可能会引发心血管疾病。

长时间在热水中浸泡可能会使皮肤失去水分，导致干燥和裂开，甚至引发皮肤病。因此，老年人在洗澡时，水温最好保持在40度左右，不要超过20分钟，以避免对身体造成负担。

70岁以上的老年人，随着身体各项机能的衰退，面对日常生活中的一些活动时，需要特别小心。尽管老年人的生活质量应得到充分的关注，但也要避免一些对身体有损害的行为。

宁可通过玩手机方式休闲放松，也不要随便进行一些剧烈或不适宜的活动，保持适度的运动和健康的生活习惯，才能确保晚年的身体健康。

通过这些调整，老年人不仅能降低意外发生的风险，还能享受更加健康、充实的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨钧涵.北京城乡老年人群健康生活方式评分与全因死亡的关联研究[J].中国慢性病预防与控制,2024