除了戴口罩！第二轮甲流来袭，中老年人做好 5 件事防病

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

这个冬天，呼吸道感染的“热度”丝毫不减。

继支原体、肺炎链球菌之后，甲型流感又开始“复工”了。据国家流感中心发布的监测周报，近期南方省份甲流检测阳性率明显上升，部分大城市甚至出现了中小学集中停课的情况。

不少人以为甲流是“儿童专属”，但其实，中老年人群的感染风险更高、并发症更重，一不小心，就可能“感冒变肺炎”，甚至引发心梗、脑卒中等严重后果。

除了戴口罩、勤洗手这些“标配”，对于已经迈入中老年的你来说，做好以下 5 件事，才是真正防病的关键。

很多人觉得，流感嘛，不就是发烧、咳嗽、打喷嚏，扛一扛就过去了。可现实真的不是这么简单。

甲型流感是由 甲型流感病毒 引起的急性呼吸道传染病，传染性强、传播速度快、症状更重。

尤其对于老年人来说，一场流感可能就是压垮身体的“最后一根稻草”。

根据《中华流行病学杂志》数据显示，我国每年因流感导致的死亡病例中，80%都是65岁以上的老人。而在感染甲流后，老年人常常会出现以下几种情况：

这不是简单的“扛一扛”就能过去的事，而是要早发现、早就医、早干预。

划重点：感冒和流感不是一回事，别混为一谈。

很多中老年人对疫苗有一种“又想打又不敢打”的心态，担心副作用，觉得自己平时挺好，不打也没事。

但事实是，疫苗是目前预防甲流最有效的手段。

中国疾控中心早在2023年就发布了明确建议，60岁以上人群属于流感疫苗优先接种对象，并建议每年都要接种一次。

别忘了，甲流病毒每年都在“变脸”，去年的疫苗对今年的病毒株可能就不管用了。每年更新疫苗，是你和病毒之间的一场“追逐战”。

如果你担心副作用，这里有一组数据给你吃颗定心丸：

根据中国国家药监局公布的监测数据，2022年国内流感疫苗不良反应报告率为6.3/10万剂次，且大多为轻微红肿、低热等轻反应，严重不良反应极为罕见。

划重点：疫苗不是万能的，但不打疫苗，风险是真实存在的。

很多中老年人都有“三高”、心脑血管病、慢阻肺等慢性病。这时候如果再感染甲流，就像在已经摇摇欲坠的房子上又扔了一颗炸弹。

研究发现，甲流不仅攻击呼吸道，还可能诱发心肌炎、脑炎、肾功能衰竭等系统性损伤。

尤其是以下几类人群，感染甲流后重症风险更高：

所以，如果你本身就有基础疾病，请务必：

划重点：慢性病不是你“扛不住”的理由，而是你必须更早行动的原因。

病毒不是凭空冒出来的，它要靠“传播链”才能活下去。切断这条链，就能大大降低感染风险。

除了戴口罩、勤洗手这些老生常谈，下面这3件小事，才是中老年人最容易忽略的“关键动作”：

1. 勤通风，但别直吹冷风

室内空气流通，能稀释空气中可能存在的病毒粒子。建议每天通风2–3次，每次15–30分钟。

但别坐在窗前吹冷风，尤其是老寒腿、风湿病患者，容易诱发旧病。

2. 用公筷公勺，别“你一口我一口”

甲流病毒可以通过唾液传播。家庭聚餐时，尤其是有孙子的家庭，别心软，坚持使用公筷，才是真爱。

3. 消毒别过度，重点在“手”和“常用物”

别动不动就喷酒精满屋子，反而可能刺激呼吸道。只要做到饭前便后、外出归来认真洗手，手机、门把手、遥控器等常接触物表每两天擦拭一次即可。

划重点：防病不是“大动作”，而是藏在日常小细节里。

说到底，免疫力才是你抵御病毒的底牌。

甲流来袭前后，如果你能在饮食、作息、运动上多下点功夫，病毒也会“望而却步”。

吃对了，身体才有“弹药”

蛋白质：每天保证摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品。

蔬菜水果：绿色、橙色、紫色蔬果轮换吃，补足维生素C、E。

少糖少油：高糖高脂会让免疫细胞“打瞌睡”。

睡好了，免疫系统才能“上线”

研究发现，睡眠不足会显著降低免疫细胞活性。建议老人每天保证7–8小时睡眠，避免熬夜、白天长时间打盹。

动起来，不让免疫力“锈”掉

世界卫生组织建议，老年人每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、太极、广场舞等，能有效激活免疫细胞，提高呼吸道防御力。

划重点：免疫力不是靠药补，而是靠你每天认真生活养出来的。

甲流的第二轮来势汹汹，但我们不必恐慌。

只要你能把握好“主动权”，从疫苗接种、基础病管理，到日常防护、生活习惯，每一个细节都能成为你抵抗病毒的“护身符”。

别等到生病了才想起来该怎么做，不如从今天开始，为自己，也为家人的健康，提前做好准备。

参考资料：

国家流感中心. 中国流感监测周报（2025年第48周）

中华流行病学杂志.《我国流感相关死亡负担估算研究》

中国疾病预防控制中心.《2024年流感疫苗接种技术指南》

国家药品监督管理局.《2022年疫苗不良反应监测年度报告》

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