膝盖疼、关节响，建议中老年多吃3样，强健筋骨，腿脚更灵活
发布时间：2025-12-16 21:31 浏览量：1
人上了年纪，关节时不时会发出点“咯吱”声，上下楼也开始发酸发疼。别总想着是“老了不中用”，其实我们厨房里就有天然的“筋骨养护剂”。推荐3道实实在在的家常菜，食材常见、做法简单，却能让你吃出灵活好腿脚。
食材：鲈鱼、洋葱、大葱、生姜、生抽、料酒、白糖、胡椒粉
做法：
鲈鱼切块，用料酒、胡椒粉腌制；洋葱切丝，大葱切段。锅中热油，放入鱼块两面煎至微黄，盛出。底油爆香葱段、姜片和洋葱，放入鱼块，加生抽、白糖和半碗清水。中小火烧5分钟，加盐，翻炒均匀即可。食材：西兰花、口蘑、胡萝卜、蒜末、盐
做法：
西兰花掰小朵，胡萝卜切片，口蘑切片，分别焯水沥干。锅中放油，下蒜末小火炒香。倒入所有蔬菜，转大火翻炒均匀。加少许盐调味即可。食材：猪蹄、莲藕、花生、红枣、枸杞、姜片、料酒、盐
做法：
猪蹄切块，加料酒焯水洗净；莲藕切滚刀块。将猪蹄、莲藕、花生、红枣、姜片放入砂锅，加足水。大火烧开转小火，慢炖1.5小时至猪蹄软烂。加入枸杞和盐调味。