老年人为何常常分床睡？医生再次劝告：分床睡有这2个缺点

“我们年纪大了，睡觉时不打扰彼此，分床睡也好。” 许多老年夫妇都这样认为，认为分床睡能让睡眠更好，避免了睡觉时的打鼾、翻身等问题。

然而，真的是这样吗？不久前，一项针对老年人睡眠健康的研究引发了广泛关注，医生们再次提出了警告：分床睡，对于很多老年人来说，可能并不是最好的选择。那么，为什么越来越多的老年人选择分床睡，而这种做法又存在哪些不为人知的健康隐患呢？

许多家庭中，年纪渐长的老年人往往会选择分床睡，认为这样能避免睡觉时打呼噜、相互干扰，甚至觉得分开睡有助于各自的“独立空间”。但是从健康的角度来看，医生的建议往往是相反的。分床睡可能带来一些意想不到的负面影响，尤其是在心理和生理的长期影响上。

首先，长期分床睡可能导致夫妻之间的情感疏远。亲密的肢体接触和共睡有助于增进夫妻之间的感情，而分床睡则减少了这一重要的亲密时光。

现代心理学研究表明，睡觉时的身体接触能释放催产素这一“亲密激素”有助于促进情感连接，降低焦虑和压力。尤其对于老年人来说，夫妻之间的陪伴和支持尤为重要，而分床睡可能潜移默化地影响两人关系的稳定性，甚至加剧孤独感。

其次，从生理角度讲，分床睡还可能影响老年人的身体健康，尤其是睡眠质量和心脏健康。睡眠质量是影响老年人健康的重要因素，研究发现，老年人的深度睡眠时间通常较短，而夫妻一起睡时，相互的安抚作用能够改善彼此的睡眠质量。

更有研究显示，老年人如果长期分床睡，可能会导致夜间觉醒次数增加，进而影响第二天的精神状态和生活质量。

1. 睡眠质量下降，夜间觉醒频率增加

研究表明，夫妻一起睡能增强彼此的安全感和舒适感，有助于稳定睡眠周期。而分床睡则容易造成老年人在夜间频繁醒来，难以恢复到深度睡眠状态。长此以往，老年人会感到白天精神不振，甚至伴随记忆力下降、注意力不集中等问题。

2. 增加心理压力，导致孤独感加重

对许多老年人而言，分床睡不仅是身体上的分开，更是情感上的疏离。长期没有伴侣的陪伴，可能让老年人产生孤独感，进而影响心理健康。尤其是在晚年，夫妻之间的陪伴是减轻焦虑和抑郁的有效方式。如果没有这种陪伴，心理压力会加大，可能导致抑郁、焦虑等情绪问题的出现。

那么，究竟该如何处理老年夫妻之间的睡眠问题，才能既保证睡眠质量，又不伤害感情呢？专家提出了几种有效的方法：

1. 调整睡眠环境，减少干扰因素

为了避免因打鼾、翻身等行为打扰伴侣，可以通过调整睡眠环境来减少干扰。例如，使用耳塞、选择合适的枕头，或在床上使用较软的床垫以减少噪音。如果打鼾严重，可以考虑寻求医疗帮助，检查是否存在睡眠呼吸暂停等问题。

2. 保持温暖的身体接触

即便是分床睡，也可以通过保持温暖的身体接触来增进夫妻间的情感联系。例如，可以在睡前共度一些安静的时光，坐在一起聊天或互相按摩，以增强情感的互动。

3. 安排规律的作息时间，确保充足的睡眠

老年人睡眠的规律性非常重要，建议夫妻双方建立相对一致的作息时间，并确保每晚7-8小时的高质量睡眠。通过调整睡眠时间、减少晚餐后的刺激性食物摄入、保持安静的睡眠环境，能够帮助老年人改善睡眠质量。

今天开始，不妨试试睡前一起聊聊，重新找回那份亲密感吧。

参考资料:

1. 孙新华, 张丽. 《老年人睡眠与健康研究》. 中华医学杂志, 2021.

2. Walsh, J. P., et al. Sleep patterns and health in elderly individuals.Journal of Geriatric Sleep Research, 2019.

3. 王英, 李晓明. 《夫妻睡眠习惯与心理健康的关系研究》. 中国心理学会, 2020.