医生：养成这8个习惯，或能让癌细胞“休眠”，中老年人多活20年

癌细胞为什么有时候在体检中“消失”，却在几年后突然卷土重来？从肝癌到乳腺癌，从前列腺癌到肺癌，这种“休眠-复苏”现象几乎成为临床肿瘤治疗中的老大难问题。

很多患者在术后、化疗后被告知“暂时稳定”，几年后却因转移再次住院。从细胞层面看，这并不是癌细胞“突然变聪明”了，而是它们早有准备，只是以一种低调蛰伏的状态潜伏在体内。

这种状态在肿瘤学中被称为癌细胞休眠（dormancy），它是肿瘤生物学里一块非常难啃的硬骨头，因为休眠状态下的癌细胞几乎不分裂、不代谢，常规药物很难识别它们。

临床观察发现，一些中老年患者在接受相同的治疗方案后，十年如一日没有复发，而另一些人则在三年内多次转移。我们越来越意识到，这背后不是“运气”问题，而是宿主环境在起作用。

癌细胞之所以能否“休眠”，取决的不仅是它本身的基因突变，更与身体内环境是否允许它“安稳睡觉”密切相关。就像一只老鼠，即便藏在角落里，也要看有没有猫在屋子里转悠。

这也是为什么我总跟病人反复强调，治疗结束只是一个开始，真正的抗癌是从生活习惯开始的。我们无法完全“杀光”体内的癌细胞，但我们可以通过调整体内微环境，让它们进入休眠状态并维持休眠，不活化、不转移、不扩散。

过去我们以为生活方式只是“预防”癌症，后来才发现，它其实是控制癌症复发的关键变量，甚至比术后化疗更长远地决定生存期。

以慢性炎症为例。许多癌细胞就是在慢性炎症的土壤中苏醒的。炎症就像是警报声，本来癌细胞已经躺平不动了，你一闹，它就惊醒了。

比如幽门螺杆菌感染与胃癌、牙周炎与胰腺癌、脂肪肝与肝癌，许多连接点背后其实都是炎症信号。研究表明，炎症因子IL-6、TNF-α的升高会促进癌细胞从静止期进入增殖期。这也是我为什么强调：牙齿不好、肠道老胀气、关节老发炎，都不是小事，它们可能是癌细胞的“闹钟”。

还有一个关键机制是免疫监视系统的稳定性。免疫系统像是体内的“巡逻警察”，一旦癌细胞有异动，它就会上前围堵。

但随着年龄增长，免疫细胞的警觉性会下降，尤其是T细胞功能衰退后，癌细胞更容易趁虚而入。部分研究提示，

规律运动可以提升免疫细胞对肿瘤抗原的识别能力，即便是每天慢走30分钟，也能显著提高自然杀伤细胞（NK细胞）的活性。这不是“锻炼锻炼身体”这么简单，而是直接影响癌细胞是否敢动的底线机制。

除了炎症与免疫，营养信号通路也是癌细胞休眠的关键调控轴。癌细胞要苏醒，得靠“能量供应”。而很多中老年人因为长期高糖饮食、胰岛素抵抗等问题，

体内mTOR通路过度激活，会刺激癌细胞从G0期跳入细胞周期，重新开始分裂。这也是我反复强调，

饮食结构不是“吃饱吃好”那么简单，而是直接影响癌细胞“吃不吃得起”的问题。减少精制碳水、控制总热量、提高膳食纤维比例并不是一句泛泛的建议，而是基于细胞代谢机制的精准干预。

睡眠的作用也常被忽视。在癌症康复期，褪黑素的分泌节律对癌细胞的休眠维持起重要作用。褪黑素不仅调节昼夜节律，还能通过抑制雌激素、抗氧化、调控免疫等多种路径干预肿瘤进程。但现在很多中老年人有慢性失眠、晚睡、昼夜颠倒的问题，

这使得体内褪黑素持续低水平，失去了对癌细胞的“催眠”作用。临床上我们发现，那些能坚持早睡、睡够7小时以上的患者，复发风险显著低于长期失眠者。

睡眠不是安慰剂，它是最被低估的抗癌药。另一个被长期误解的是心理应激。不少患者术后陷入长期焦虑、压抑、孤独，甚至几年都不敢体检。

这种长期应激状态，会导致体内皮质醇持续升高、交感神经过度活跃，而这正是癌细胞苏醒的信号之一。

部分研究显示，慢性压力状态下，癌细胞更容易逃避免疫系统识别，并激活血管生成通路，利于其扩散。情绪管理不是“心情好一点”这么简单，而是关乎癌细胞敢不敢“醒来走动”。

更值得一提的是肠道菌群的调节作用。肠道菌群不仅消化食物，它们还能影响免疫、炎症、代谢乃至情绪环节。越来越多研究关注到，菌群失调与多种癌症复发风险升高有关。特别是那种便秘反复、腹胀多气、饭后一困的中老年人群，

往往存在菌群多样性下降、短链脂肪酸产生减少的问题，这些变化可能削弱癌细胞休眠环境的稳定性。增加膳食纤维、适当补充益生菌、多吃发酵类食物，是我们临床上非常具体可行的建议。

最后一个不得不说的是少坐多动。久坐不是简单的“血液不流通”问题，而是会从代谢、激素、炎症等多个通道破坏癌细胞的休眠环境。

研究提示，久坐时间每增加2小时，癌症相关死亡风险提升8%，哪怕中间只是站起来活动几分钟，也能显著改善胰岛素敏感性和炎症水平。所以别小看那几步路、那几站地，它们是真正能“吓住”癌细胞的生活细节。

综合来看，癌细胞不是只能被“打死”，它也可以被“养睡”。通过抗炎、修复免疫、调节代谢、稳定情绪、调控节律、改善菌群，我们其实是在给体内建一个“不宜癌细胞生存的生态系统”。

这不是玄学，是目前肿瘤学和预后管理最前沿的趋势。我们真正要做的，不是“打赢一场仗”，而是“维持一场和平”。

这么多年临床下来，我越来越相信，一个人能不能活得久，关键不在于他得过什么病，而在于他有没有能力长期维持健康环境。

养成这8个习惯，说白了，就是在体内养一群“敢抓癌细胞的警察”、种一片“癌细胞不愿醒来的土地”。不是要你多做，而是要你每天少犯错、少给癌细胞机会。这些事没那么难，但需要你信、你做、你坚持。活得久，不是运气，是长期主义。

参考资料：
1.《中国肿瘤防治研究进展报告（2022年版）》
2.《中国肿瘤临床与预防指南（2023年修订版）》
3.《癌症休眠机制与临床转化研究进展综述》