老来乏力不是老！是身弱！3个妙招+1碗汤，中老年气血足人清爽！

中老年人养气血，4个家常小方法，简单省钱还管用

人过五十，不少朋友会觉得浑身乏力、爬楼气喘，冬天手脚凉半天暖不热，脸色蜡黄没精神，睡了一夜还是累。我今年56岁，之前也被这些问题困扰，跟风买过不少补品，花了钱没效果，还总觉得胃里胀。

后来小区张阿姨（退休前是厂里保健员）教我4个家常方法，不用花大钱，坚持1个月，我现在爬楼不喘了，晚上睡得香，手脚也暖了，老伙计们都说我气色好了不少。今天分享给大家，都是简单易做的事儿，照着来就行。

1. 早上一碗甜酒汤，暖脾补能量

咱们中老年脾胃弱，先把脾胃养好比啥都强。食材超常见：甜酒2勺、红枣2颗、枸杞一把、鸡蛋2个（可选加一小片当归）。做法很简单：清水煮红枣5分钟，加甜酒煮3分钟，淋入打散的鸡蛋煮出蛋花，最后撒枸杞煮1分钟就行。

我每周喝1-2次，喝着暖暖的，胃里舒服，一整天都有精气神，不用上午就犯困。

2. 晚上5分钟踮脚尖，循环更顺畅

不用跑不用跳，在家就能做。双脚与肩同宽，抬起脚后跟保持3秒再放下，每天100次（分5组，每组20次），累了就歇会儿。

坚持2周，我手脚不那么凉了，头晕也少了，出门买菜走路都稳当多了，零成本还不费劲儿。

3. 23点前睡觉，比吃补品管用

以前我爱熬夜看电视，越睡越累。张阿姨说，晚上是身体存能量的时候，23点前睡，身体才能好好修复。我试着睡前泡脚、少看手机，1周就调整过来了，现在早上不用闹钟就醒，精神头十足。

4. 3个辅助小习惯，效果翻倍

- 每晚温水泡脚15分钟（水温40℃左右），睡得更香；

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- 中午眯10-20分钟，下午做家务、办事更有劲儿；

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- 晚饭后散步20分钟，帮助消化，营养吸收更好。

咱们中老年人养气血，不用追求贵补品，把日常“吃、动、睡”调理好，慢慢坚持就有效果。现在我精力足、脸色亮，能舒舒服服享受退休生活，这就是最大的幸福。你也不妨试试，坚持1个月，肯定能感受到变化。

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