一到冬天就怕冷？中医教你5招补阳气，适合中老年人养生保暖！

一到冬天就怕冷，是不少中老年人到了寒天的“老毛病”。但怕冷并不是单纯穿少了——临床上，我们更关注的是体内阳气的衰弱。

阳气在中医里，不是虚幻的概念，而是对人体基础代谢、血液循环、神经调控等多系统功能的一种综合描述。

一个典型的冬季怕冷患者，往往不仅仅手脚冰凉，还常伴有腰膝酸软、夜尿频多、神疲乏力，有时甚至出现消化不良、心悸气短等问题。这些表面看似无关的症状，其实都和一个深层机制有关：体内阳气不足，尤其是肾阳虚衰。

从生理角度看，人体的产热主要依靠基础代谢、肌肉活动和激素调节三大系统。而随着年龄增长，甲状腺功能轻度减退、肌肉量减少、线粒体活性下降，都会造成产热效率显著下降。

这正是很多中老年人即便暖气充足，仍感“骨头缝里透着凉”的根本原因。而中医所说的“阳虚怕冷”，其实正是对这一生理变化的经验性总结。

这类怕冷，不是感冒发烧那种一过性寒战，而是一种长期、持续、耐寒能力下降的慢性过程，常常被误认为“正常老化”，从而被忽视。

更深一层的问题是，阳气虚弱不仅仅是怕冷那么简单。冬季是心脑血管事件高发的季节，而临床观察发现，阳气不足者更容易在寒冷中诱发血压波动、心律不齐甚至中风。

这是因为阳虚人群的血管调节能力减弱，遇冷时小动脉收缩更剧烈，心脏负担加重，再加上夜间低温易导致血液黏稠度升高，一旦本身就有基础疾病，风险就会叠加放大。我们在门诊上反复强调：怕冷不是小事，它可能是你身体在发出的求救信号。

既然如此，如何补阳才有效？很多人第一反应是吃补药、喝汤、泡脚，但效果往往参差不齐，甚至越补越虚。

关键在于，补阳气不是追求“火力全开”，而是要“温而不燥、循序渐进”。中医讲“阳者，动也”，阳气的本质是生命的动力系统。

补阳的关键，不在于吃得有多壮，而在于能不能激活体内本来的动能。以下我总结5个适合中老年人的方法，都是基于临床经验筛选过的，重点在于安全、温和、可持续。

第一个方法，是早晨晒背。阳气属阳，太阳也是阳。临床发现，每天早上7点到9点之间晒15分钟背部，可以帮助激发肾阳、改善血液循环。背部是督脉所在，督脉统领阳气，只要这个“总开关”被温暖激活，全身的阳气才有可能运行起来。

尤其推荐冬天日照稀少的地区，更应抓住每一个出太阳的早晨，哪怕只是在窗边坐一会儿，也好过整天不见阳光。

第二个方法，是艾灸神阙和命门。神阙就是肚脐，命门在后腰正中偏上的位置，两者一前一后，是中医补阳的“黄金双点”。

研究提示，定期艾灸这两个穴位可增强肾上腺激素分泌、促进末梢血液循环。我建议每周2-3次，每次15分钟，

使用无烟艾条，距离皮肤3-5厘米，以局部温热、无灼痛为度。如果自己操作不便，也可以请家人协助，关键是持之以恒。

第三个方法，是晨起温姜汤，夜晚热盐包。临床上我常给怕冷患者推荐：早上空腹喝一杯生姜红枣水，用3片姜+3枚红枣，煮10分钟即可，能温中散寒、健脾助阳。而晚上睡前，用炒热的粗盐装入布袋敷在肚脐和腰部，可缓解寒湿入侵，改善夜尿频繁和寒背酸痛。

这类外热疗法，胜在温和持久，比短时间洗热水澡更有保温续航力。第四个方法，是动中生阳，适度练功。

阳气不能光靠补，也要靠“动”来激发。中老年人可选择太极、八段锦这类缓和的功法，以动引阳、以动化湿、以动养气。

研究发现，规律的太极练习可显著提升外周温度、改善微循环、增加基础代谢率。尤其是冬季容易“猫冬”的人群，长期窝在家中反而使阳气更难升发。哪怕每天出门绕小区慢走20分钟，也好过整天不动弹。

第五个方法，是调节情志，养护心阳。中医讲“心主阳”，情绪抑郁、思虑过度也会耗伤阳气。临床上不少怕冷患者，同时伴有轻度焦虑或低落情绪。

尤其是退休后缺乏社会连接的人群，更容易陷入“懒得动、不想说、整天昏沉”的状态。这种心理上的“阳虚”，比身体怕冷更难察觉，却更顽固。

我的建议是：保持社交，参与群体活动，哪怕是每周一次的老年舞会、社区合唱团，都是养阳的方式。人的阳气，很多时候是被“孤独”耗掉的。

需要提醒的是，补阳不等于进补。很多人冬天一冷就吃羊肉火锅、鹿茸炖汤，这样未必适合所有人。特别是本身有高血压、脂肪肝或胃炎的中老年人，盲目进补反而可能加重症状。中医讲“虚者补之，实者泻之”，关键还是辨体质、辨寒热，不能“一方通吃”。

从三十年临床观察来看，怕冷这件事，其实是一个“渐进式的信号”。刚开始，可能只是脚凉、被窝难暖；

再严重点，是白天精神不济、夜间尿多；到了晚期，可能就是心阳虚脱、寒冷诱发心梗脑梗。而每一个怕冷的人，其实都在走这条下坡路，只是速度不同而已。

我们不能等到身体彻底失控，才想着“补回来”。到了这个年龄，真正的养生，不是花多少钱买补品，而是花时间把阳气养回来。冬天补阳，不是为了多一件棉衣，而是为了多一份底气，抵御生命里的寒意。

1. 《中国中医药出版社·中医内科学》

2. 《中医体质分类与判定》国家标准（2017年版）

3. 《2023年中国老年人健康状况监测报告》

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。