中老年人怎么吃才能增强免疫力？

中老年人身体的各个功能减弱，比如肠胃消化功能减弱，牙齿的也不像以前那么好，中老年人的免疫功能也减弱了。

那中老年人怎么吃才能增强免疫力？

中老年人这样吃才能增强免疫力：

中老年人的一日三餐饮食，食材要有谷类食物、蛋白质类食物、蔬菜类食物、水果以及坚果类食物。这些食材要新鲜安全，依据《中国居民膳食指南（2022）版》的标准。进行这些食物合理搭配，食材要多样化，根据自身情况，选择适合自己的烹饪方式，比如说牙齿好，最好以蒸、煮、炖的烹饪方式，口味要清淡，少油、少盐、少糖、少辛辣刺激性的食物，利于胃肠道消化吸收和利用，才能增强免疫力。

如果中老年人的牙齿不好，或者是胃肠消化功能不良，就把食材合理搭配好，用搅拌机打成糊状，煮熟食用，而水果以及坚果类食物也打成汁食用，增加人体的营养成分，提高人体的免疫力。

假如中老年人的牙齿好，而胃肠消化功能不好，主食可以做成粥，比如说小米粥、南瓜粥、黑米山药粥等。

蛋白质类食物，可以吃鸡蛋羹、豆腐脑、肉沫汤、低脂奶、酸奶等食物。

蔬菜类食物，可以吃烩菜，把各种各样的蔬菜烩在一起，多炖一会儿食用。

水果以及坚果类食物，牙齿好，就细嚼慢咽，营养吸收相对于果汁的营养成分多些。

再是每天要适量喝水，水是温白开水或者是淡茶水，而不是饮料。

中老年人这样吃才能增强人体的免疫力。

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