第二轮甲流来袭？除了戴口罩，老年人要做好这4件事，减少生病

一场看似熟悉的流感，可能正在悄悄改变“剧本”。

近期，甲型H3N2亚型流感病毒在我国多地活跃，流感样病例激增。虽然它并不是新病毒，但不少人仍在感染后出现高热、头痛、乏力等明显不适，尤其是老年人，一旦感染，病情可能更为复杂。很多人以为只是普通感冒，但忽视了防护和恢复，可能会引发严重后果。

为什么这种“老流感”还会让人中招？除了戴口罩，还有哪些细节才是有效降低风险的关键？尤其是对于免疫力本就偏弱的老年群体，如何在这一轮流感季中安然度过，成为了不少家庭关心的焦点。

根据中国疾病预防控制中心病毒病所的监测，目前流行的仍是甲型H3N2亚型流感病毒，占比超过95%。这是一种在人群中流行了数十年的老牌病毒亚型，但它的抗原性可能发生了变化，也就是说，虽然表面上是“旧朋友”，但免疫系统却不一定认得它。

流感病毒的一个特点是高变异性，即便在同一个亚型内部，每年流行的毒株也可能有所不同。这种“换脸”能力导致曾经感染过的个体也可能再次中招。对于免疫力逐年下降的老年人来说，这种抗原性差异可能会使得原有的免疫记忆难以应对新一轮攻击。

过去几年，公众普遍培养了良好的口罩佩戴习惯，这对预防呼吸道病毒传播确实起到了关键作用。但流感病毒传播方式多样，除了飞沫传播，还包括气溶胶、接触传播等。单靠戴口罩，并不能构成完整的保护措施。

特别是在冬季，室内聚集、通风不良、空气干燥，这些因素都可能加剧病毒传播风险。对于高龄群体而言，构建多层次的防护系统，才更有助于减少感染概率。

临床观察发现，老年人感染流感后，出现严重并发症的风险远高于年轻人。常见并发症包括肺炎、心肌炎、脑炎，甚至可能诱发基础疾病的加重，如高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺病等。

原因在于随着年龄增长，免疫系统功能逐渐下降，在面对流感病毒时，反应时间变慢，清除效率降低。许多老年人存在多种慢性基础疾病，这些疾病本身就会削弱身体的整体适应能力。

在流感高发季节，老年人不仅要防止被感染，更应关注感染后的恢复情况，必要时应及时就医，避免病情向重症发展。

除了外部防护，增强自身免疫力是应对流感的根本之道。对于老年人来说，这一过程需要更加细致和科学的方法。

首先是充足的睡眠。研究显示，睡眠不足会显著降低免疫细胞的活性。老年人应尽量保证每晚6到8小时的高质量睡眠，规律作息，避免熬夜。

其次是营养均衡。高蛋白、维生素丰富的饮食模式有助于提升免疫功能。特别是维生素C、维生素D、锌等微量元素，虽不直接杀灭病毒，但可为免疫系统提供所需支持。适量摄入新鲜蔬果、坚果、鱼类，对老年人非常有益。

适度运动同样不可忽视。即便是每天30分钟缓慢步行，也能促进血液循环，提高呼吸系统功能，降低感染风险。

虽然病毒变异频繁，但流感疫苗仍是当前防控最有效的手段之一。流感疫苗每年根据世界卫生组织推荐的毒株进行更新，尽可能覆盖当季流行的主要病毒类型。

对于65岁以上的老年人，接种流感疫苗被广泛认为有助于降低重症和住院风险。尽管疫苗不能百分百预防感染，但可以有效减轻症状、缩短病程，并减少并发症的发生几率。

在部分地区，老年人还可享受免费或补贴接种政策，建议尽早关注并主动接种。

老年人自身防护固然重要，但家庭成员的配合也同样关键。孩子上学、家人工作，可能将病毒带回家中。家庭成员保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免共用毛巾、定期开窗通风，也是在保护老年人的健康。

出现流感样症状时，应主动佩戴口罩、减少与老年人的接触，并尽早就医，避免形成家庭传播链。

不少老年人在感染流感后，初期症状并不典型，可能仅表现为乏力、轻微咳嗽、胃口变差等，极易被误认为是“身体虚”或“天气变化”。但这可能是病毒正在体内扩散的信号。

一旦出现发热持续不退、呼吸困难、胸闷、意识模糊等症状，尤其是已有慢性疾病的老年人，应高度警惕，及时就医。部分病例可能在感染初期并不严重，但病情发展迅速，若延误治疗，后果不容小觑。

心理状态与免疫力之间存在一定关联。长期焦虑、抑郁或孤独感可能会通过神经内分泌途径影响免疫系统，降低对病毒的抵抗能力。

保持乐观心态、参与社交活动、与家人朋友保持联系，对于老年人的整体健康也极为重要。即便在疫情期间，利用电话、视频等方式维持沟通，也有助于提升心理防御力。

当前流行的H3N2病毒虽非新型病毒，但其变异性和对老年人群体的潜在影响，仍不容忽视。除了戴口罩，老年人更应从免疫力维护、疫苗接种、生活习惯、家庭协同等多个维度，构建起一道道“防火墙”。

这一轮流感季或许仍将持续数月，风险无法完全避免，但通过科学防护与合理应对，完全有可能有效降低感染和重症的概率。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.《流行性感冒诊疗方案（2023年版）》.

2. 中国疾病预防控制中心.《2025年全国流感监测周报》.

3. 中华医学会感染病学分会.《中国成人流感疫苗接种指南（2022-2023）》.