第二轮甲流到了？不止戴口罩，中老年做好 5 件事防生病
发布时间：2025-12-18 14:12 浏览量：1
►
本文2022字 阅读3分钟
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“咳嗽、发烧、浑身酸痛，是不是又中招了？”
最近，不少人在社交平台上吐槽：甲流是不是又回来了？
确实，根据国家流感中心发布的监测周报，近期流感样病例的报告发病率呈明显上升趋势，甲型流感病毒占比逐步增多，尤其在冬季气温骤降之后，感染高峰如约而至。
不少中老年朋友一边戴着口罩，一边心里发慌：“除了戴口罩，我还能做什么？”
别急，我们今天就来聊聊这个话题。
说到甲流，很多人第一反应是“猪流感”“大流行”“2009年那一波”——那一年，H1N1型甲型流感来了个全球巡演，确实让人印象深刻。
但甲流其实每年都会来，只是强度不同。
它是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播、也可通过接触传播，传播力强、潜伏期短、发病突然。
典型症状包括：
高热（体温可达39℃以上）咳嗽、咽痛肌肉酸痛、乏力少数人还会出现胃肠道症状，如恶心、腹泻虽然对大多数健康成年人来说，甲流就是“重感冒”一场，但中老年人、免疫力低下者或有基础病的人群，一旦感染，可能会引发肺炎、心肌炎，甚至呼吸衰竭。
中疾控数据显示，65 岁以上人群因流感相关并发症住院和死亡的风险显著高于其他年龄段。
答案其实就三个字：免疫差。
随着年龄增长，人体免疫系统逐渐“退休”——不像年轻人那样能第一时间识别病毒、快速应对。
再加上不少中老年人患有高血压、糖尿病、慢阻肺等慢性病，一旦感染病毒，就像是在本已摇摇欲坠的防线上再开一个洞，病毒趁虚而入，更容易“破防”。
而且，甲流病毒变异速度快，疫苗保护力有限，加上冬季通风差、聚集多，感染风险自然“水涨船高”。
所以说，不仅要防，还得“多管齐下”。
别觉得疫苗没用。流感疫苗不能保证百分百不感染，但能大幅降低重症和死亡风险。
中华预防医学会建议：每年9月–11月是最佳接种时机，但即使现在已经是12月中旬，“晚接种总比不接种强”。
特别是以下人群，务必要优先考虑：
下划线总结：
打疫苗不是挡子弹，但可以让病毒“打不穿”你。
别小看一日三餐，营养是最便宜的“免疫药”。
建议中老年人日常这样吃：
优质蛋白：每天至少一个鸡蛋、喝点牛奶、吃点鱼肉蔬果搭配：每天至少5种不同颜色的蔬菜水果（维生素C 和 β-胡萝卜素有助抗病毒）少油少糖：控制体重，避免高血脂、高血糖加重病情吃得好，免疫细胞才有“弹药”。
睡得好，免疫力就高，这是老话也是实话。
研究显示，长期睡眠不足者感染流感病毒的风险比正常人高出近3倍。
建议中老年人：
每晚保持 7～8小时高质量睡眠睡前避免刷手机、喝浓茶睡不着时可以用热水泡脚、听轻音乐放松神经下划线总结：
睡觉不是偷懒，是身体“开会修复”。
冬天门窗紧闭、亲朋聚会、商场热闹……很容易让流感病毒“喜笑颜开”。
尤其是春节将近，饭局、探亲、旅行都会增多，但提醒大家：
尽量不去密闭、通风差的场所避免与感冒或发热者近距离接触每天室内通风2～3次，每次20分钟以上戴口罩、勤洗手当然重要，但不聚集才是防感染的“第一道门”。
很多人不发烧不看病，等到“烧到40℃”“喘不上气”才去医院。
但甲流来势汹汹，早发现、早用药才是关键。
尤其是出现以下症状时，建议尽快就医：
持续高热超过3天呼吸困难或明显胸闷精神状态差、意识模糊原有慢病明显加重抗病毒药物如奥司他韦，在症状出现48小时内使用效果最好。别等着“自愈”，可能等来的不是痊愈，而是病情恶化。
误区1：甲流和普通感冒差不多，不用治？
错。虽然症状相似，但甲流起病急、传播快、并发症多。特别是中老年人，抗风险能力更差，不能大意。
误区2：吃点抗生素预防感染？
错。甲流是病毒感染，抗生素对病毒无效，乱吃反而破坏肠道菌群，增加副作用。
误区3：得过一次就有免疫力？
不一定。甲型流感病毒变异飞快，以后感染别的毒株还是有可能，疫苗每年都要打才比较保险。
病毒不可怕，怕的是我们放松了警惕。
中老年人想要平安过冬，记住这5件事：
我们无法完全阻止病毒来袭，但可以让它“撞了南墙也不进门”。
冬季来了，甲流来了，但只要你准备好了，它就伤不到你。
参考资料：
国家流感中心. 《中国流感监测周报》2025年第49周
中华预防医学会. 《流感疫苗接种技术指南（2023–2024）》
国家卫生健康委员会. 《2023年流感防控工作方案》
《流感预防与控制指南》. 中国疾病预防控制中心, 2022
感谢关注！有你在，我们会变得更好！