“老人躺在床上10分钟，等于跑步10分钟”？老年人到底要不要运动

听说“老人在床上躺10分钟，等于跑步10分钟”，这是真的吗？老年人真的需要静养吗？

针对这种说法，大家要正确看待了！“躺着”不等于“跑步”。人在躺着的过程中，身体基础代谢率低，消耗能量低，长期如此，在不使用“机体”的情况下，极易损伤身体健康。

有调查发现，人在躺着不动时，肌肉收缩力度下降、关节的循环变差，容易出现肌肉减少症，以及关节僵硬等不适感，同时心肺没有得到锻炼，不仅会影响人的心肺功能，还不利于全身的体重管理与控制自身的血糖、血脂水平。

所以，躺着不等于跑步，也不等同于任何的运动方式。更需要大家注意的是，无论多大年龄的人，都应进行运动锻炼。按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的运动标准，每天成年人应至少进行30分钟的运动，每周至少3~5次，且有2~3次的力量训练。

此外，在世界卫生组织中也明确指出，所有的老年人（慢性疾病患者）都应进行规律的运动锻炼。相反，久坐不动或者是久躺不动，会严重威胁老年人的身体健康，造成更多的健康隐患。

老年人每天适量运动，对身体而言有哪些好处？

降低肌肉减少症的概率：肌肉减少症是一种全身性骨骼肌疾病，主要特征为肌肉力量、肌肉质量和身体功能呈现出显著的下降。而有肌肉减少症的老人，通常表现为走路速度变慢、爬楼梯费力、容易跌倒、全身无力等等。

根据肌肉减少症的特点，在60~70岁时，其发病率可以达到10%~20%，70~80岁时，发病率约为20%~30%，随着年龄的增长，肌肉减少症的发病率会越来越高。

为了帮助老年人更好地预防肌肉减少症，通过适量运动既能降低该病的发病率，还能够预防骨骼相关的疾病，强健肌肉力量。

提升身体平衡力：随着年龄的增长，老年人的身体平衡力下降，为了帮助老年人预防跌倒，改善身体的平衡力，以及增强柔韧性等，运动是很好的选择，这里老人可以重点选择太极、瑜伽、广场舞等运动项目。

增强心肺功能：大量研究证实，老年人规律运动可以显著改善以及增强老年人的心肺功能。即使是久坐的老年人，在进行有氧运动后，其心脏功能也会有所改变，肌肉所利用的氧气浓度效率也会越高，最终达到强健身体的目的。