第二轮甲流将至，医生告诫：中老年人做好 5 事降低患病率

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

2023年冬春交替之际，甲型流感（尤其是 H1N1）在我国多地出现集中暴发。随着2025年冬季的到来，疾控部门已多次发布提醒，第二轮甲流或将提前来袭。尤其是中老年人，抵抗力本就偏弱，一旦感染，容易引发肺炎、心肌炎、呼吸衰竭等严重并发症，甚至危及生命。

不少人以为“流感就是个感冒”，忍忍就过去了。可事实是，每年全球因流感死亡的人数高达29万到65万人。在中国，65岁及以上人群的住院率和重症率，更是远高于其他年龄段。

医生提醒：别把流感当小事，特别是中老年人，一定要提前做好防护。今天这篇文章，我们就来说说，医生建议的“5件事”，做到了，能大大降低患病率。

“打个喷嚏，吃两片药就好了。”这是很多人对流感的误解。

但甲型流感，尤其是 H1N1、H3N2 型，传播力极强，发病急，来势猛，一旦感染，全身会像被卡车撞过一样难受。

常见症状包括：

更严重的是，老年人感染甲流后，极易诱发基础病恶化。比如糖尿病、心脏病、高血压患者，感染后可能引发心衰、脑梗，甚至猝死。

国家流感中心数据显示：2024年冬季流感样病例中，60岁以上人群的住院率是18–59岁人群的近4倍。

所以别再小看甲流，它不是“扛一扛就好”的小病，中老年人一旦中招，代价可能是命。

说到防甲流，疫苗是目前最有效的手段。中国疾控中心早已建议：60岁及以上人群、慢病患者、医护人员等高风险人群，应每年接种流感疫苗。

有些人会说：“我去年打过了，今年还用打吗？”答案是：必须打。

因为流感病毒每年都在变异，疫苗的保护效力也会下降。世界卫生组织（WHO）每年根据病毒变异趋势更新疫苗毒株推荐。也就是说，去年的疫苗，对今年的毒株，可能没什么用处。

研究表明，60岁以上人群接种疫苗后，住院风险可降低40%–60%。

建议：每年10月到12月是最佳接种期，如果错过了，现在补打也不晚。

流感来得快，拖不得。如果已经感染，48小时内使用抗病毒药物，能显著缩短病程、减少并发症。

医生建议，中老年家庭可以适当准备以下药品（但请务必遵医嘱使用）：

当然，如果一旦出现持续高烧、呼吸困难、意识模糊、面色发紫等情况，请立刻就医，别拖。

划重点：家中常备药物，平时不一定用得上，但关键时候能救命。

有人觉得现在是“后疫情时代”，戴口罩太夸张了。可事实是，流感病毒通过飞沫传播，口罩能有效阻断传播链条。

尤其在这些地方，更建议佩戴口罩：

一项发表于《中华流行病学杂志》的研究指出：正确佩戴医用口罩，能降低家庭内流感传播风险达75%。

别等自己咳嗽了才戴口罩。流感病毒潜伏期短，有些人已经“带毒”，却还没发病，这时候戴口罩就是保护自己，也保护别人。

“多喝热水”听起来像一句废话，但在预防甲流这件事上，它真的有用。

保持呼吸道黏膜湿润，是防止病毒入侵的重要屏障，而水分就是最天然的“防火墙”。

建议每天饮水量不少于1500ml（约7–8杯），老年人尤其需要注意定时饮水，别等到口渴才喝。

另外，熬夜会导致免疫力大幅下降。研究发现，睡眠时间低于6小时的人，患流感的风险是正常人群的3倍。

小建议：晚上尽量在10点半前入睡，保证每晚7–8小时高质量睡眠。

很多人不知道，70%以上的免疫细胞藏在肠道里。肠道一旦“出问题”，免疫力也会跟着掉线。

所以，保护肠道健康，其实也是在增强抵抗力。

医生建议中老年人：

多吃富含益生元的食物：如香蕉、燕麦、大蒜、洋葱

适量摄入益生菌：如酸奶、乳酸菌饮料（注意含糖量）

避免油腻、辛辣、生冷食物

研究表明，肠道菌群平衡的老年人，感染流感后恢复速度更快，症状更轻。

一句话总结：想让身体扛打，先让肠道健康起来。

流感不是“老年人的劫”，但确实是一个严峻的现实。

你可能觉得自己身体硬朗，“几十年感冒都不去医院”，但年纪越大，身体的“容错率”越低。一次流感，可能就压垮了原本勉强维持的健康平衡。

所以，别硬扛、别忽视、别侥幸。

再忙，也要抽空打疫苗；再冷，也别忘戴口罩；再没胃口，也要吃点热饭喝口热汤。

如果你有年迈的父母、亲人，请把这篇文章转发给他们。防住甲流，不是靠一味紧张，而是靠科学的生活方式。

参考文献：

国家卫生健康委员会. 《2025年冬季流感防控工作指导意见》

中国疾病预防控制中心. 《流感疫苗接种技术指南（2024–2025）》

中华流行病学杂志, 2022年第43卷第10期.《口罩佩戴在流感防控中的作用研究》

《中国老年学杂志》2023年第8期.《老年人群肠道菌群与流感感染关系研究》

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