老年痴呆跟打麻将有关？提醒：60岁后，打麻将时要注意这6点

很多人退休之后，生活节奏慢了下来，朋友聚会、打牌娱乐成了日常。尤其是打麻将，在不少中老年人心里，不仅是消遣，更像是一种社交方式。有人觉得，多动脑打麻将能防老年痴呆，也有人担心，长时间沉迷麻将桌反而会加重记忆力的退化。

到底打麻将和老年痴呆有没有关系？60岁以后，打麻将又该注意些什么？这些问题，其实在临床中并不少见。

说到底，老年痴呆不是一个突如其来的“病”，而是一个缓慢发展的过程。医学上叫做阿尔茨海默病，它是老年人中最常见的一类神经退行性疾病。

它的表现不只是“记性差”，还涉及语言、判断、空间感知等多个脑功能领域。在医院门诊，经常会遇到一些60多岁的患者。

家属说“最近老是忘事儿”“说着话就卡壳”，甚至有人在麻将桌上突然忘了自己是哪个“风位”，或是刚摸的牌转眼就不记得了。这类表现，其实就是大脑功能开始走下坡路的信号。

不排除有人因为打麻将而“激活”了大脑，但也有不少人因为沉迷麻将，导致生活作息紊乱，饮食不规律，甚至情绪焦虑，反而加快了认知能力的退化。打麻将到底利大于弊，还是弊大于利，关键不在“打不打”，而在“怎么打”。

从医学角度讲，适量的脑力活动确实有助于延缓认知功能的衰退。打麻将这种活动，确实包含了记忆、计算、策略、判断等多个脑力环节，对老年人大脑有一定的刺激作用。

美国国家老龄研究所(NIA)曾指出，保持大脑活跃，有可能减少痴呆的风险。但这里的重点在于“适度”和“规律”。一旦过度沉迷，通宵达旦，反而会适得其反。

我们在临床上观察到，有些人退休后一头扎进麻将桌，生活节奏完全打乱，导致原本就有的轻度认知障碍加重，甚至加速发展为阿尔茨海默病。

60岁以后打麻将，应该注意些什么，才能真正发挥它的益脑作用，而不是掉进健康陷阱？这里总结了6点建议，希望能帮到正在享受退休生活的您：

第一，控制时间。打麻将不是马拉松，不能一坐就是五六个小时。长时间久坐，不仅对血压、血糖、心脑血管都有负面影响，还会让大脑持续处于疲劳状态。

建议每次打牌不超过两小时，中间安排休息，喝点水，走动一下。特别是晚上，尽量不要熬夜打麻将。

对大脑的恢复非常关键，长期熬夜会干扰脑内β-淀粉样蛋白的清除，这种物质被认为是阿尔茨海默病的关键因素之一。

第二，避免情绪激动。打麻将容易情绪波动，尤其是输赢较大的时候。情绪的反复波动，会影响大脑神经递质的稳定性，加重焦虑、抑郁等情绪问题。

长期处于这种心理应激状态，也可能对大脑造成慢性伤害。建议老年人在打麻将时，把娱乐看作是“聊天”，而非“较量”，心态放平，不争输赢。

第三，保持社交互动的质量。打麻将确实是一种社交方式，但如果每天只接触同一拨人、同一类话题，可能会限制思维的活跃。

建议多和不同的人交流，打牌时也可以聊些有趣的生活话题，保持语言表达和情感交流的活跃度，对大脑功能是有益的。研究显示，良好的社会参与是预防老年痴呆的重要因素之一。

第四，注意光线与环境。很多麻将桌设在灯光昏暗、空气不流通的环境中，这对老年人尤其不友好。光线不足会加重眼睛负担，空气不流通可能导致脑供氧不足。

建议选择明亮、通风的场所，保持适宜的温度和湿度，这样才能让大脑在“活动”时得到真正的锻炼，而不是额外的负担。

第五，注意饮食与水分补充。打麻将时很多人容易忽略吃饭和喝水，尤其是冬天，口渴感本来就弱，不少人好几个小时不喝一口水。

轻度脱水就可能影响大脑思维能力，甚至诱发头晕、乏力等症状。建议每次打牌时，桌上备着温水，适当吃些低糖、高纤维的小点心，避免低血糖或血压波动引发不适。

第六，关注身体信号，定期体检。有些老年人开始出现记忆力下降、注意力不集中、情绪冷漠时，并不会太在意，以为是“老了就这样”。

其实这些很可能是轻度认知障碍的早期信号。如果能及早发现，通过改善生活方式、药物干预、认知训练等措施，是有机会延缓甚至逆转的。

建议每年进行认知功能评估，尤其是有家族史、高血压、糖尿病、脑梗等基础病的人群，更要格外注意。

打麻将本身其实不是“坏事”，甚至在一定程度上是有益的脑部锻炼。问题出在方式和节奏上。就像吃饭，不是吃不好，是吃多了、吃错了。

打麻将也是一样，方式对了，反而是对抗老年痴呆的一种好帮手。方式错了，反倒会加速大脑功能的退化。

更关键的是，老年痴呆的风险因素并不只在麻将桌上。高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、缺乏运动、抑郁等，都是国际上公认的可干预风险因素。

麻将只是一个生活习惯的缩影，想要真正远离老年痴呆，得从整体生活方式入手。很多人一提起痴呆就觉得很遥远，其实从60岁开始，身体已经悄悄在变化。

脑组织萎缩、神经突触减少、神经递质分泌下降，这些生理性老化过程，是没法完全阻止的。但通过科学的生活方式，可以让这条“下坡路”走得更慢一点、再慢一点。

说到底，打麻将不是问题，关键是要打得科学、打得健康。60岁以后，生活节奏已经放缓，更应该珍惜大脑的每一次运转机会。只要方式得当，打麻将不仅不会伤脑，反而可能成为保持大脑灵活的“秘密武器”。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会老龄健康司.《老年认知障碍预防与干预指南（试行）》.2021年发布

2. 王丽等.阿尔茨海默病的早期识别与干预研究进展[J].中国实用神经疾病杂志,2022,25(3)：180-183

3. 张晓燕等.社交活动与认知功能关系的研究进展[J].中华老年医学杂志,2023,42(6)：641-645

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