还有2天冬至，提醒中老年：3要囤，3不做，3不吃，迎新接福事事顺

还有两天就是冬至了。对年轻人来说可能就是吃顿饺子、打个卡，但对中老年人来说，这个节点可不是个“普通节气”。它是阳气最弱、寒气最盛的时候，身体本来就不太抗造的你，再不注意点，真可能熬不到年三十。

“3要囤、3不做、3不吃”，光看标题你可能觉得我在喊口号？可真要是一条都不留神，过了冬至，你就得往医院跑，图的啥？更别说春天来了，别人福气满满，你却病恹恹地窝在床上，闹心不？

今天我就不讲大道理，咱讲点反常识的、生活里容易忽略的，让你冬天少疼一身骨头、少堵一根血管。

先说“3要囤”，不是让你囤白菜猪肉，是中老年人过冬的保命装备。

第一要囤的是热水袋。看着简单吧？可你知道吗？临床上每年冬天，光是因为脚冷、腿凉引发的下肢动脉痉挛、血压骤升、甚至诱发心绞痛的病例都有一大把。尤其是有冠心病、糖尿病、高血压的老年人，脚一凉，全身血管跟着抽风，别小看这个事。

热水袋比什么贴身发热裤都管用，而且它还能解决一个中年通病——夜尿多。脚暖了，肾气足，夜里不跑厕所，睡得也香。

第二要囤的是富含维生素D的食物。现在很多老人一说骨质疏松就知道补钙，可你要是不搭配维生素D，那钙就跟没进身体一样白吃。冬天阳光少，皮肤合成维D的能力大打折，临床上发现，很多冬天骨头疼得厉害的老人，都是维生素D水平低惹的祸。

别总盯着钙片，鲑鱼、鸡蛋黄、蘑菇这些都含维D，家里冰箱备点，轮着吃。

第三要囤的，是多酚类抗氧化食物。你可能觉得这听着太高大上？其实就是富含抗氧化物的食物，比如黑枣、紫甘蓝、绿茶、葡萄皮。

冬天是心脑血管意外的高发期，血管老化、炎症、血栓都跟氧化有关。多酚类物质可以减缓血管老化的速度，让血管不那么脆弱。别以为年纪大了就只能靠药，其实吃对东西，能让你少吃好几种药。

说完该“囤”的，再讲讲“3不做”。很多人一到冬天就犯错，尤其是这三件事，冬至后做了，等于自己给自己下绊子。

第一不做，早起猛起床。你以为自己还像年轻时候说蹦就蹦？冬天早上血液黏稠、血压波动大，一猛起身，容易诱发脑供血不足，甚至猝倒。醒来后，先躺床上活动一下手脚，让血液缓缓流动，再慢慢坐起来，不急那几分钟。

第二不做，洗澡时间太久。冬天一洗热水澡，好舒服是吧？可你知道，洗着洗着就晕倒的老人有多少吗？因为浴室本来就封闭，一下子血管扩张，血压骤降，加上热蒸汽一熏，脑子一懵，人就倒了。

洗澡控制在10分钟内，水温别超过40度，洗完别忘了马上擦干穿衣，别光顾着“享受”，把命搭进去。

第三不做，憋尿。很多老人晚上冷，不愿意起夜，就忍着。可你知道膀胱过度充盈也会引发心律失常？还有些人白天出门怕麻烦，也忍着。临床上，因憋尿诱发心脑血管意外的中老年人并不少见，尤其是本身有前列腺增生或膀胱问题的。这不是小事，别再拿“不想动弹”当借口。

接下来重点来了，最容易忽视，也是最容易出事的——“3不吃”。别瞧不起这几样吃的，它们对中老年人的身体，简直就是“慢性炸药包”。

第一不吃，高盐腌制食品。咸菜、酱货、腊肉，冬天家家户户都有。可你知道，世界卫生组织建议每日钠摄入不超过5克，而一小碟咸菜，钠就能爆表。高血压、脑卒中、心衰，都和高盐有关。特别是东北、四川等地，冬天咸菜腊肉一上桌，血压直接“飙红”。

嘴馋可以理解，但别天天吃，别顿顿吃。

第二不吃，反复加热的汤和剩饭。

冬天不想下厨，很多人喜欢一锅炖，吃两三天。可食物反复加热，亚硝酸盐含量飙升，尤其是绿叶蔬菜汤和肉汤，容易形成致癌物质。临床观察发现，长期吃剩饭的人，胃部疾病、消化道癌变的风险可能更高。建议饭菜最好现做现吃，实在要留，也别超过24小时。

第三不吃，油炸硬壳干果。冬天嗑点瓜子、花生、开心果，嘴是挺爽，但这些坚果一旦过度烘烤，容易产生丙烯酰胺这种潜在致癌物。而且中老年人牙口不好，吃硬壳类坚果容易造成牙裂、牙龈损伤，还可能误吸入气道，引发吸入性肺炎。

想补油脂吃点核桃、杏仁，不要炸得发黑的那种。

讲到这儿，你可能觉得我说得太细太“事儿多”。可中老年人的身体，就像用了多年的老车，一点点不注意，问题就来了。别觉得自己还硬朗，还能扛，冬至这坎，不是闹着玩的。

而且每年一到冬至后，医院里呼吸道感染、心脑血管事件、胃溃疡复发的人明显多了？这不是巧合，是气候、饮食、作息，多种因素叠加的结果。你以为多穿点就完事了？那可真是低估了冬天的“杀伤力”。

冬至之后，人体阳气渐升，是养生的好时机。但前提是，你得先躲过寒气的这波“暴击”。你可以不信命，但最好信点人体节律和生物钟的规律。别老想着“我从来不生病”，那是你年轻时候的底子还在撑着你。可一过五十，很多毛病就像暗河，平时看不见，冬天一来，全冒头。

趁现在还来得及，把这“3要囤、3不做、3不吃”真不然过年不是走亲戚，是走门诊。

说到这，你有没有踩过这些坑？有没有哪件事是你一直没重视的？你家人有没有这些习惯？欢迎在评论区聊聊，我们互相提醒，别再等出事了才后悔。

别让身体拖你后腿，冬天活明白了，春天才能活得轻松。

参考文献：

1. 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.

2. 国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告（2021年）.

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