甲流再次来袭？除了戴口罩，中老年人要做好6件事，提高免疫力

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声明：本文内容根据权威医学资料结合个人观点撰写，内容旨在传播科学健康知识，不代替医生诊断与治疗。部分情节为生活化表达，意在帮助理解。如有身体不适，请及时就医。文末附有真实参考文献。

每年的换季时节，总有人冷不丁被“流感”击中，一口气没喘顺，连走几步都气短。街头药店里退烧药、感冒药一抢而空，很多人以为这只是普通感冒，其实背后可能藏着更棘手的敌人——甲型流感。它传得快、来得猛，尤其对年纪大的人，是一场筋骨与免疫力的较量。

不少中老年人常挂在嘴边一句话：“我年轻时身体壮得很。”可免疫力这件事，真不是靠“以前”撑得住的。人的免疫系统就像一道木门，用久了螺丝会松，门缝也会大，病毒趁缝而入。特别是甲流病毒喜欢在寒冷干燥的环境里“作乱”，一旦天气骤冷、身体虚弱，感染风险比年轻人高数倍。

很多人把甲流归到“重感冒”一类，其实两者差别巨大。感冒是局部小打小闹，而甲流更像是全身“暴动”。它潜伏短，发病急，常伴随高烧、乏力、头痛、肌肉酸痛，有时甚至在短短几个小时就能让人倒下。

世界卫生组织的资料显示，每年流感相关病死病例中，超过七成发生在65岁以上的中老年人。主要原因就是免疫功能下降、基础疾病多，加上不少人“拖一拖就好了”的想法，为病毒提供了可乘之机。

曾有一位老工人感染甲流后没引起重视，坚持做家务，几天后就出现肺部感染，住进了重症监护室。流感若拖成肺炎，风险远高于一般呼吸道感染。对免疫力较弱的人，后果常常不止发烧两天那么简单。

第一件：规律睡眠。中老年人不少有早醒、浅眠的困扰，但别轻看那几小时的休息。身体在睡眠中修补免疫细胞、调控激素水平。缺觉就像车没加油，你再健康，发动机也会迟早抛锚。可试着定点作息，午间眯二十分钟，比额外吃补药更见效。

第二件：均衡饮食。别一提免疫力就想到“多补点肉”。蛋白固然重要，但蔬菜、水果、优质脂肪、全谷物同样是免疫的基石。比如胡萝卜、南瓜的β胡萝卜素有助于增强黏膜防御，核桃和亚麻籽的脂肪酸能减少炎症反应。饭桌平衡，比药店灵丹来得实际。

第三件：规律活动。并非要去跑步机上拼命流汗，关键是动起来，动得巧。每天三十分钟快步走，就能提升免疫细胞活性。哪怕是遛狗、浇花、爬楼梯，都是“软锻炼”。身体不活动，血液循环变慢，免疫细胞像“信号被堵”，遇敌反应就迟钝。

第四件：保持肠道健康。免疫系统中，有七成驻扎在肠道。肠道菌群紊乱，免疫也跟着“打瞌睡”。适量吃些酸奶、豆制品、富含膳食纤维的粗粮，能帮身体维持良性菌平衡。肚子舒服了，人自然气色好、抵抗力也跟着涨。

第五件：学会控糖。很多年长者嘴甜、饭甜、水甜，身体却不甜。糖分过多会干扰白细胞功能，让免疫力“短路”。糖也容易诱发炎症，让病毒更容易入侵。能少喝饮料就少喝，茶水淡汤更为养人。

第六件：接种疫苗。不少人对打针心存抵触，觉得没必要。可事实是，研究表明，流感疫苗能有效降低65岁以上人群的重症率与死亡率约40%。这针不是多余的防线，而是一道实实在在的屏障。流感病毒虽变脸快，但免疫记忆依旧有“底子”，帮身体提前开防守模式。

常听人说，年纪大了就该“养生”，可不少“养生”养着养着却把自己养得拘谨。其实免疫力有很大一部分来源于心理状态。过度焦虑、长期紧张，会让免疫调节系统陷入紊乱。有时候心一放松，身体反而能扛更多。

有研究发现，笑能促使免疫球蛋白A水平上升，这可不是段子，是科学。多笑几次，多和朋友唠一会，免疫系统真的会“笑出反应”。身体听得懂情绪，喜怒哀乐都在细胞里留下痕迹。

同时，人际接触也是一种免疫锻炼。家人围坐，邻里聊天，看似寻常琐碎，其实在帮大脑稳定激素分泌。孤独，是隐形的“免疫消耗”。社会连接感充足的人，感染风险明显更低。你看，健康不光靠吃与睡，还靠人与人之间那份温度。

在日常生活中，也要学会识别身体发出的“预警信号”。比如突发的乏力、轻微发热、咽痛，都不该硬扛。甲流在早期控制，恢复往往很快；一旦拖到并发感染，风险倍增。身边若有人出现类似症状，不妨倡议去医院检测确认，不给病毒留机会。

免疫力不是一蹴而就的工程，它像种树。土养好了，树根稳，哪怕风再大，也不易倒。养好免疫，不靠补品，也不靠偏方，而在于每天那一点点的坚持。这六件小事，说起来简单，能做到的才是真智慧。

如今气候变化无常，病毒传播的路径越来越隐蔽。比囤药更重要的，是提前布防。老人守得住健康，不是靠一味地小心翼翼，而是懂得调养与顺应。

身体照顾得当，岁月就会变得温柔。哪怕甲流再次来袭，也能从容地应对，而不是仓促地慌乱。

毕竟，真正的免疫力，不只是抵御病毒的力量，更是生活的韧劲与心态的回暖。

如果你身边也有中老年朋友容易“中招”，你愿意帮他们看看这些小习惯有没有做到吗？留言聊聊，你的免疫提升小秘诀是什么？

参考文献：
［1］国家卫生健康委员会. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2024-2025）[J]. 中国疾病预防控制中心，2024.
［2］王岚，杨晓兰，张慧. 老年人免疫功能变化及其干预研究[J]. 中华老年多器官疾病杂志, 2023, 22(5): 321-325.