明日冬至，提醒中老年人：1不喝、2不吃、3不睡、4不去

“年年至日长为客，忽忽穷愁泥杀人”，时间过得真快，明天我们正式迎来冬至节气，今年冬至交节的时间为12月21日23时02分48秒，这个时间点太阳到达黄经270度，到了冬至节气我国北方大部分地区日平均气温都降到0℃以下，我国民间从冬至日开始“数九”计算寒天。

今年冬至节气不一般，属于典型的“早冬至”。《月令七十二候集解》记载：“冬至，十一月中”，正常来说每年冬至交节的时间在十一月的中旬，但是今年受农历闰六月的影响，冬至交节的时间提前到了十一月初二，像2024年同样是12月21日的冬至，但是对应的农历时间为十一月廿一，很明显今年冬至交节到来的农历时间比较的早。

按照我们老祖宗的说法，如果冬至交节的农历时间在十一月的上旬，那么当年就是“早冬至”；而如果冬至交节的农历时间在十一月的下旬，那么当年就是“晚冬至”。

老话说“早冬至春节暖，晚冬至春节寒”，根据我们老祖宗的经验，如果冬至交节到来的农历时间越早，那么预示着到了春节期间会越暖和；而如果冬至交节到来的农历时间越晚，那么预示着春节期间会越寒冷。今年是“早冬至”，看来我们将迎来一个温暖的春节。

农谚说“冬至西北风，来年干一春”，根据我们老祖宗的经验，冬至节气当天的风向还会影响往后的天气走势，如果在冬至节气当天刮西北风，那么这预示着到了来年的春天降雨会比较少，发生“春旱”的概率会比较的大。

正如老话说“春雨贵如油”，春天一旦发生春旱，那么越冬作物的返青就会收到影响，像冬小麦会出现籽粒不饱满、空壳率增多的现象；同时春旱还会严重影响春播作物的生长，像春播作物会出现出苗慢、不出苗、幼苗长势差的现象，春播作物的产量也会严重降低，因此对于农民来说在冬至节气当天刮西北风不是好兆头。

冬至节气的到来意味着我国大部分地区将进入一个最寒冷的时间段，对于中老年人来说在生活作息方面要做出调整，要记得：1不喝、2不吃、3不睡、4不去，平安过寒冬。

冬至是数九寒天的开始，进入冬至节气后天气将越来越冷，一些上了年纪的老人喜欢在吃饭的时候喝点酒来暖身体，但是切记不要饮酒过多。

冬至是一年中阴气最盛、阳气最弱的节气，中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季的核心养生原则是“藏”。这个“藏”指的是收敛阳气，避免过度消耗，让身体的精华物质储存起来，为来年的生发打下基础。

酒，尤其是高度白酒，其性质辛温、发散，它能促进血液循环，让人感觉身体发热，但这实际上是耗伤阳气去温暖体表的过程，而不是补充阳气，它迫使身体的阳气向外、向上宣发，这与冬季需要“内藏”、“收敛”的养生方向背道而驰，如果我们进入冬至节气后过量饮酒，那么就很容易损耗阳气，这不利于身体健康。

尤其是对于中老年人来说，进入冬至节气后更不要过多饮酒。冬至前后是一年中气温最低、寒潮最频繁的时期，寒冷会导致血管收缩、血压升高，心脏负荷加大，而酒精会短时间内扩张血管，这种血压的剧烈波动对本身血管弹性下降的中老年人来说非常危险，极易诱发心梗、脑卒中等急症。此外，冬至后昼短夜长，天黑得早，且可能有雨雪冰冻，中老年人平衡能力相对较弱，饮酒后判断力和身体协调性下降，在湿滑路面行走时，跌倒导致骨折的风险会成倍增加，因此对于中老年人来说进入冬至后更要少饮酒。

在我国南方地区，每到冬至这一天家家户户都会煮上一锅热气腾腾的汤圆，圆圆的汤圆寓意着团团圆圆，在冬至节气这天吃团圆象征着家庭和睦，因此在我国民间就有着冬至节气吃汤圆的习俗。

但是对于中老年人来说一次不要吃太多的汤圆，汤圆主要以糯米制成，属于糯食，其质地柔软粘腻，不易消化。一次性食用过多，会明显加重肠胃的消化负担，中老年人身体机能逐渐减退，消化能力相对较弱，过量进食汤圆容易引起胃胀、胃酸、嗳气甚至腹痛等消化不良症状，反而可能影响节日的舒适与健康。

冬至节气是一年中白昼最短、黑夜最长的节气，我们应当顺应这天地间的变化规律，调整作息，做到“早睡晚起”。充足的睡眠，不仅能让我们的身体得到充分的休息与恢复，更有利于阳气的潜藏与阴精的蓄积，为来年的健康打下坚实的基础。同时，充足的睡眠还能增强我们的免疫力，提高身体的抵抗能力，从而有效减少冬天患病的风险。

冬至之后，夜晚与早晨的温度骤降，寒气逼人，我们早睡晚起也能防止寒邪侵袭。特别是对于中老年人而言，他们的身体机能相对较弱，对寒冷的抵御能力也较差。因此，最好等到太阳升起，环境温度逐渐回升后再起床。这样，寒邪的威胁便会大大降低，身体也能更好地适应寒冷的天气。

特别注意：对于中老年人来说，尽量在晚上10点前上床准备，争取在11点前进入深度睡眠，然后等到太阳升起后（7点半左右）再起床。 睡前可以用温水泡脚10分钟，这样可以改善我们的睡眠质量，可以帮助我们更快的入睡。

冬至前后全国不少地方都会迎来雨雪天气，老话说“冬练三九，夏练三伏”，很多上了年纪的老人都保持着冬天出门锻炼身体的习惯。

不过，要是碰到下雨、下雪或者化雪的时候，我们可得格外当心。这种天气路面容易结冰、积水，变得又湿又滑，视力也可能受影响。老年人骨头相对脆些，平衡能力也不比年轻人，万一不小心滑倒，很容易造成骨折、扭伤，不仅自己受罪，恢复起来也慢，实在是得不偿失。

所以，遇到雨雪天气，对于中老人来说最好就别出门锻炼了。其实，在家也能活动筋骨，比如在客厅里慢慢走走、伸展一下、打打太极，一样能达到活动身体的目的。照顾好自己，不仅是对自己的负责，也是对家人的负责。

总结，明天就是冬至节气了，提醒中老年人，无论多忙，要记得：1不喝、2不吃、3不睡、4不去，尊重老传统。