老年痴呆跟打麻将有关？提醒：65岁后，打麻将时要注意这几点

说实话，谁家没有个爱打麻将的长辈？

不吹不黑，麻将在很多人眼里，不仅是一种消磨时间的娱乐方式，更像是一种生活习惯，甚至成了某些老年人每天的“精神支柱”。

有的人退休后整个人像突然断了电，唯独坐上麻将桌，瞬间满血复活，眼神都亮了。但问题来了，打麻将到底是“脑力锻炼”，还是“认知杀手”？

不少人听说打麻将能预防老年痴呆，也有人担心麻将打多了反而会让脑袋变迟钝。那真相到底是什么？65岁之后还能不能安心搓几圈？今天这篇文章就来把这事儿说清楚，说透彻。

先说个基本常识，老年痴呆不是突然发生的。

它其实是一个慢慢“溜进来”的过程，医学上叫“阿尔茨海默病”。刚开始只是记性差点，钥匙老找不着，话说着说着忘词。但慢慢地，人会变得情绪不稳、判断力下降，甚至连亲人都认不出来。

这个病目前没有确切的“治愈办法”，只能靠早发现、早干预，尽量延缓它的进展。

不少研究都发现，适度的脑力活动，比如阅读、下棋、打麻将，确实可能对延缓认知下降有帮助。

但“适度”这两个字，才是真正的关键词。

打麻将这件事，如果只是偶尔玩玩，四个人一桌，边聊边搓，气氛轻松，脑子动得也不少，确实能刺激大脑，促进手眼协调，活跃情绪，有点像“脑部体操”。

但如果一打就是六七个小时，甚至熬夜通宵，那风险就来了。

长期熬夜是诱发认知障碍的“慢性毒药”。有研究显示，长期睡眠不足，会影响大脑中β-淀粉样蛋白的清除，而这种物质正是老年痴呆的重要“元凶”之一。

年纪大了之后，身体调节能力本来就弱，熬夜不仅让脑子受罪，心脏、血压、血糖也跟着遭殃。一边打麻将，一边吃高盐高脂的零食，喝点小酒，这一通操作下来，不光脑袋不清醒，身体也吃不消。

再一个，长时间久坐对人体各项功能的破坏，不容小觑。

尤其是一些老人，一坐就是五六个小时不动弹，脊柱、关节、血管都在默默承压。下肢静脉血流变慢，容易形成血栓，有人坐着坐着突然喊腿疼，去医院一查，静脉血栓已经“跑”到肺里去了。

这些风险，往往在麻将桌上被忽略，大家只顾着“听牌”，身体的警报却一个个悄悄拉响。

还有个隐蔽的问题，不少家庭都经历过——麻将桌上的情绪波动，可能会加剧老年人的精神压力。

说白了，有些老人打麻将不是为了解闷，而是赌气、比胜负，甚至借此逃避孤独感。输了生气，赢了也焦虑，总盯着输赢，搞得自己跟打仗一样，时间久了，情绪反复波动，对大脑的损伤也是一点点积累的。

临床上就遇到过不少这样的情况：老人本身性格还不错，退休之后变得孤僻，麻将打到走火入魔，连饭都忘了吃，最终不仅身体垮了，记忆力也越来越差。

所以说，麻将不是不能打，关键是怎么打、打多久、打得开不开心，这些才是决定它是“神药”还是“毒药”的关键点。

那65岁之后，如果还想打麻将，有哪些事是必须注意的？

第一，时间要控制好。

建议每次最多不超过两小时，最好中间能起来活动十分钟。打完麻将一定要保证充足睡眠，别想着“熬夜补觉”，老年人本身生物钟就比较脆弱，一旦乱了节奏，身体的修复能力会明显下降。

第二，环境要舒适通风。

不要在密闭房间里抽烟喝酒，空气污浊、烟雾缭绕的环境，对大脑的影响是慢性的。建议选择光线柔和、安静、空气对流好的地方，哪怕在阳台上搭个小桌子，也比闷在小黑屋里强。

第三，别把麻将看得太重。

打麻将只是生活的一部分，不能成为全部。输了就输了，别把情绪带回家。可以在桌上开开玩笑，聊聊家常，别为了几块钱红脸出汗，得不偿失。

第四，定期做认知功能评估。

65岁以后，建议每年进行一次认知筛查，比如使用简易智能量表（MMSE），及时发现问题，比什么都重要。一旦发现记忆力明显下降，别讳疾忌医，早期干预真的有用。

第五，多样化的脑力活动更重要。

除了麻将，老人更需要的是多方面的刺激，比如学点新东西、参加社区活动、看看纪录片、练字绘画等等。麻将不是认知锻炼的唯一方式，不能“捧杀”它。

再补充一点，家属的态度也很关键。

有的子女嫌老人整天打麻将“不务正业”，一味打压，导致老人情绪低落，反而加速认知退化。正确的做法是引导，而不是限制。可以一起设定“麻将时间表”，安排其他活动，让生活更有节奏。

最后讲个现实点的事儿。

现在很多老年人其实不是怕痴呆，而是怕“被照顾”，怕成家里的“负担”。他们想做点自己能掌控的事，麻将就成了一个“抓手”。这时候，家人如果只看到麻将本身，而忽略了它背后的情绪需求，那就容易南辕北辙。

从医学角度看，长期、规律、适度的脑力活动是目前已知最靠谱的认知保护方式之一。麻将，只要玩得合适，确实是个不错的选择。但一旦走偏，它也可能是认知功能“加速滑坡”的推手。

所以说，那些还在麻将桌上“奋战”的叔叔阿姨们，别再把麻将当成万能药，也别因为打麻将忽视了身体和脑子的报警信号。

打麻将就像吃饭，吃一点开胃，多了伤身。关键是节制、节奏和平衡感。要真想让自己老了不糊涂，不止是靠麻将这一张牌，得把整副牌都打好：吃得健康、睡得踏实、动得适度、心态平和。

说到底，我们不是怕变老，是怕老得不明不白，走得不体面。

每个人都希望自己老了还能清清楚楚地活着，能记得孩子的模样，能说出老伴的名字，能有尊严地走完这一生。那就别让麻将桌上的那点小高兴，偷走了你未来的大清醒。

参考文献：

[1]高洪明,刘志伟.阿尔茨海默病的早期识别与干预[J].中国实用内科杂志,2025,45(4)：301-305.

[2]黄志远,陈玉兰.老年认知功能障碍的非药物干预研究进展[J].中国老年学杂志,2025,45(9)：2203-2207.

[3]李秀芳,王倩.老年人认知功能与生活方式的关系调查分析[J].中华老年医学杂志,2024,43(5)：489-493.

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