今日23点03分冬至，提醒中老年人：1不碰，2不熬，3不做，4要吃

导读：今日23点03分冬至，提醒中老年人：1不碰，2不熬，3不做，4要吃。

时光流转，岁至寒冬！转眼间，时间来到了公历12月21日，而就在今晚23点03分，我们将迎来二十四节气中的冬至。冬至，是“四时八节”之一，兼具自然与人文双重内涵，既是太阳直射南回归线、北半球白昼最短黑夜最长的天文节点，也是民间俗称“冬节”、“亚岁”的传统节日，素有“冬至大如年”的说法。

而且冬至是阴阳转换的关键期，属于阴气最盛、阳气初生的节点。‌此时对中老年人来说，就需要注意身体调养，而这也直接关乎整个冬季的健康，具体怎么做？一起来看看吧。

今年的冬至可不是普通年份的节气，堪称60年一遇的特殊节点，这几个特点直接影响我们的生活节奏：

一是“冬至逢甲子”：今年冬至刚好撞上干支历的“甲子日”，甲子是六十年一个轮回的开端，民间认为这是“天地交泰”的吉兆，这样的叠加在历法中十分罕见。

二是“月头+夜间交节”：冬至精准落在农历冬月初二（月头），且交节时刻在23点03分的深夜，这种组合每隔六十年才会出现一次。老话说“月头冬至，风寒雪旺”“晚上冬至雪纷飞”，预示着后续冷空气活动会更频繁，严寒持续时间更长。

三是“早冬至+母九”：按老祖宗的标准，冬至在农历十一月上旬就是“早冬至”，老话常说“早冬至冻死牛”；同时今年冬至农历是初二双数，属于“母九”，对应“母九冷到新年后”，意味着今冬寒冷可能集中在春节前后。

不过要说明的是，这些谚语是古人的经验总结，虽有参考价值，但如今天气受多种因素影响，因此我们重点还是做好科学防护即可。

冬至时节阴气最盛、阳气初生，中老年人气血渐衰、肺卫不固，最易受寒邪侵袭诱发疾病。结合今年冬至的寒冷特点，这份养生指南请收好：

1不碰：不碰生冷寒凉之物

冬至养生核心是“护阳”，生冷寒凉食物会直接损伤脾胃阳气，还可能诱发呼吸道不适。这里说的“不碰”，既包括冰饮、生鱼片、凉拌菜等直接生冷的食物，也包括螃蟹、西瓜、梨等寒性食材（如需食用梨，可煮成冰糖雪梨水）。尤其今年冬至后寒冷更甚，哪怕是常温的寒凉水果，也建议少量食用或搭配温热食物一起吃。

2不熬：不熬夜

不熬夜：冬至后阳气初生，需要充足睡眠来养护。老话讲“早卧晚起，必待日光”，建议每晚10点前入睡，早上等太阳出来后再起床，保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气。

3不做：不做伤身耗阳之事

不做剧烈运动：冬至后不宜进行跑步、爬山等剧烈运动，以免大汗淋漓耗伤阳气。建议选择太极拳、八段锦、散步等和缓的运动，且要在阳光充足、气温较高的午后进行，运动后及时擦干汗水保暖。

4要吃：吃饺子、汤圆及温润食物

冬至饮食讲究“温润补益、健脾益肺”，既要补阳气，又不能过于燥热，还要兼顾脾胃消化能力。因此要多吃温热驱寒食物，比如羊肉、牛肉等，也可以适量吃些核桃、桂圆等温热坚果。

此外，这天受节日影响，北方往往会吃饺子，南方吃汤圆，这也遵循了“冬至吃饺子不冻耳”、“吃汤圆团圆圆满”的习俗，既能顺应时节，又能带来心理慰藉。

总结，冬至大如年，平安即是福。冬至不仅是养生的关键期，更是团圆的好日子。希望中老年人都能跟随传统行事，避开禁忌、做好防护，在温暖团圆中迎接阳气渐长的春天。

话说，今晚就是冬至了，你准备好告诉家人这些传统了吗？可以留言，跟大家说说你们那边的讲究。最后，祝大家冬至安康，冬日顺遂！