冬养肾，身不寒，提醒中老年人：常按这“3穴”，气血更顺

老话说：“冬养肾，藏精气，身不寒”。冬天是闭藏的季节，万物蛰伏，人体也该顺应自然，重点养护肾脏。中医认为，肾为 “先天之本”，主藏精、生阳气，中老年人随着年龄增长，肾精易亏虚，阳气不足，就容易出现畏寒怕冷、手脚冰凉、气血不畅、腰酸乏力等问题。而穴位按摩是简单又有效的养肾方式，不用花钱，在家就能操作。今天就给大家推荐 3 个 “养肾黄金穴”，坚持按揉，帮你补足阳气、顺畅气血，安稳过冬。

第一穴：涌泉穴 —— 暖足养肾，驱散寒邪

涌泉穴是肾经的起始穴，被称为 “长寿穴”，位置特别好认：在脚底板前 1/3 凹陷处，脚趾弯曲时，凹陷处最明显的地方就是它。

按摩方法很简单：每天晚上睡前，用温水泡完脚后，坐在床边，双脚自然放松。用手掌的大鱼际（大拇指根部厚实的部位）从脚趾向脚跟方向搓揉涌泉穴，每次搓 5-10 分钟，直到脚底发热、微微发红；也可以用拇指指腹轻轻按揉，力度以酸胀感渗透到脚心为宜，左右脚各按 3 分钟。

为什么这个穴位这么管用？中老年人冬天最愁的就是手脚冰凉，这其实是肾阳气不足，寒邪侵入下肢导致的。涌泉穴连通肾经，按揉它能唤醒肾经气血，让阳气从脚底生发，顺着经络蔓延全身，就像给双脚装了个 “小暖炉”。小区里的张阿姨之前一到冬天就手脚冰得睡不着，按这个方法坚持了半个月，现在晚上脚都是暖烘烘的，睡眠也踏实多了。而且经常按涌泉穴，还能缓解头晕耳鸣，让精神头更足。

第二穴：太溪穴 —— 补精养血，顺畅气血

太溪穴是肾经的 “原穴”，能直接滋养肾精，位置在脚踝内侧：内脚踝尖和跟腱之间的凹陷处，用手一摸就能找到。

按摩方法：每天早晚各一次，用拇指指腹按压太溪穴，按压时稍微用力，停留 3-5 秒后松开，重复 30 次；也可以用食指和中指的指腹，沿着凹陷处上下揉搓，每次 5 分钟，揉搓时能感觉到酸胀感顺着小腿蔓延，就是找对了位置。

中老年人常说 “气血不足”，其实和肾精亏虚密切相关。肾精能转化为气血，气血足了，身体才有力气，面色才红润。楼下的李大爷之前总觉得浑身乏力，上两层楼就气喘，还经常头晕，后来坚持按太溪穴，搭配清淡饮食，一个月后明显感觉有劲了，出门买菜、散步都不觉得累，脸色也比之前红润了不少。这个穴位不用刻意找时间，看电视、坐沙发休息时都能按，特别适合日常养护。

第三穴：肾俞穴 —— 强腰固肾，提振阳气

肾俞穴是肾脏的 “背俞穴”，能直接调理肾脏功能，位置在腰部：后腰脊柱两侧，第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸（大概是自己食指和中指两个手指的宽度）。找不准的话，可以先找到腰带位置，腰带上方靠近脊柱的两侧，按压时有酸胀感的地方就是。

按摩方法：可以自己用手掌拍打，也能让家人帮忙按揉。自己操作时，双手握拳，用拳背轻轻拍打肾俞穴，每次拍打 100 下，力度以腰部微微发热为宜；家人帮忙的话，用手掌大鱼际按揉两侧肾俞穴，顺时针揉 3 分钟，再逆时针揉 3 分钟，按到腰部酸胀感减轻即可。

中老年人腰酸背痛是常事，这大多是肾气虚、腰部经络不畅导致的。肾俞穴对应肾脏，按揉它能直接给肾脏 “充能”，强腰固肾，缓解腰酸背痛。我家邻居王大叔之前总说腰沉得慌，弯腰做家务都费劲，坚持按肾俞穴一个月后，腰不酸了，现在还能帮着带孙子、提菜篮子，整个人都利索多了。冬天腰部保暖很重要，按摩后可以用热水袋敷一敷腰，效果更好，还能避免寒邪再次侵入。

结语：冬天养肾，不用追求复杂的方法，这 3 个穴位都是中医里经过实践的 “养肾良方”，位置好认、操作简单，特别适合中老年人。涌泉穴暖足驱寒，太溪穴补精养血，肾俞穴强腰固肾，每天花上十几分钟，坚持下来就能感受到气血变顺、身体变暖的变化。肾好则气血足，气血足则身体健，希望每位中老年人都能抓住冬天养肾的好时机，通过简单的按摩呵护身体，安稳过冬，少生病、更长寿！