今日冬至，提醒中老年：1不出，3要吃，4不做，准备迎接新年

一到冬至，人就像被什么按了个“暂停键”似的，整个人都慢下来。天亮得晚，黑得早，寒意就跟着骨头缝儿钻。尤其年纪大一点的，骨头都知道天冷了，走两步就觉得腿脚不利索。冬至在中国是个大节气，说白了，它不只是“白昼最短”的节点，更像是给这一年画个句号，给来年开个头。

可不少人还没意识到，冬至其实是中老年人健康的分水岭。这个节气一过，年也就近了，天再冷个十天半个月，感冒、心梗、中风这些老毛病就容易找上门。所以现在提醒还来得及——冬至这天，有些事真得注意，特别是身体不再年轻的这一群人。

年轻人可以说走就走、说跑就跑，但中老年人可别轻易出门乱跑，尤其是清晨和夜里。很多人觉得早起锻炼能强身健体，但冬至前后这段时间，清晨气温低、空气质量差，还有晨间血压波动，这时候出门锻炼，不但不健康，可能还会出事。

医院里不少心脑血管急诊，都是一大早送来的。有人天刚亮就出去跑步，结果晕倒在公园，送到医院才发现是脑梗。

冬至起这一个多月里，是心脑血管病的高发期，保暖比锻炼更重要，尤其是头和脚。别逞强，别硬撑，早晨锻炼可以往上午挪一挪，等太阳出来了，气温升了，再活动也不迟。

天冷人就馋点热乎的，这话一点不假。尤其是这时候的中老年人，肠胃功能本就不比年轻时，吃点对的东西，比啥药都顶用。首先得提羊肉。冬至吃羊肉，是老传统，不光为了口腹之欲，更因为它补阳气、暖脾胃。适量吃点炖得软烂的羊肉汤，能让整个人都热起来。

再一个不能少的是山药。这玩意儿看着不起眼，其实是调和脾胃的好手。蒸着吃、炖汤、炒菜都行，关键是它不寒不燥，适合体质偏虚的人。还有个被忽略的宝贝——黑芝麻。别小看它，养发、补肾、润燥都有它的份。冬天容易皮肤干、头发掉，黑芝麻糊、芝麻汤圆都值得吃一口。

不过也别乱吃，什么火锅、烧烤这些就算了。冬至养生讲究的是“温补”，不是“猛补”，吃错了反而伤身。饭菜热一点、软一点、少油少盐，才是正道。

说出来可能有人不爱听，但到了这个年纪，有些“习惯”真得收起来。第一件事就是熬夜。以前年轻熬一宿第二天也能照样上班，现在十点不睡，第二天就像被车撞过一样。冬天本就是“藏”的季节，夜长人该早点休息，别刷短视频刷到凌晨，还以为自己年轻。

第二个别做的是“忽冷忽热”。不少老年人图省事，室内穿得少，出门就套件大衣，但头没戴帽、脖子没围围巾。冷热交替最容易诱发血管痉挛，心脑血管病全是这么来的。尤其洗澡那会儿，水温别太高，洗完立刻穿衣服，别站在浴室里发愣。

第三是别“乱补”。这年头保健品广告太多了，什么“抗老排毒”“清血管”全都敢说。吃了不但没效果，有的还影响药效。真要补，得先问问医生，看体质合不合适。别被广告忽悠，身体不是试验田。

最后一点，别太压抑自己。冬天日照短、情绪容易低落，很多人莫名其妙就爱叹气、发呆。其实这就是“季节性情绪反应”，说白了是阳气不足、精神不振。可以听听音乐、晒晒太阳、跟老朋友聊聊天，别一个人闷着。

冬至是个提醒，也是一种仪式感。它告诉你，年要来了，身体得养足底气。很多中老年人习惯把啥事都往后拖，觉得“等过完年再说”。但其实冬至之后的这段时间，是来年健康的“蓄水期”。这时候调整生活节奏、饮食习惯、睡眠作息，来年身体才有底气。

有些人一到冬天，能窝在沙发上一整天，饭不想做、觉也睡不好。其实这时候越是动一动，哪怕只是在阳台上走两圈，精神状态都会不一样。冬至不是让你“冬眠”，是让你“藏精养神”。藏得好，春天来了才有劲儿迎接新气象。

年年都有冬至，但身体却是一年不如一年。别等出问题才想起来“要注意”，能提前预防的，为什么要冒险？

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参考文献：

[1]刘建民.《老年人常见慢性病防治与健康管理》.人民卫生出版社,2021年.

[2]张丽,赵明.《中医节气养生学》.中国中医药出版社,2020年.

[3]国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社,2022年.