寒天是老人的“夺命坎”？忠告：入冬后，老年人牢记“3防、2忌”

一到入冬，很多家庭都会不自觉地紧张起来，尤其是家里有老人的，更是反复叮嘱、反复操心。

并不是大家过于敏感，而是医生在多年临床和统计中早就发现，寒冷季节确实是老年人健康风险集中的一个阶段。

气温下降、昼短夜长、活动减少，这些变化叠加在一起，会把原本就不算强的身体调节能力，推到一个更吃力的位置。很多看起来并不严重的小问题，一到冬天就容易演变成大麻烦，甚至出现不可逆的后果。

所以才会反复提醒，入冬之后，老年人不是“照旧过日子”，而是要有针对性地调整，尤其要把几件关键的事牢牢记住。

首先要面对的，是寒冷本身带来的威胁。气温下降对年轻人来说，顶多是多穿一件衣服，但对老年人来说，身体对温度变化的反应明显迟钝。

很多老人已经分不清“冷不冷”，等感觉到不适时，身体核心温度可能已经下降了不少。医生在冬季接诊的病例中发现，低温相关的问题并不只是冻伤那么简单，更常见的是血管收缩引发的连锁反应。

气温降低，外周血管收缩，血压易现波动，心脏与大脑负担加重。冬季心梗、脑梗高发，此乃重要缘由。

防寒保暖的意义，并不只是“穿得暖”，而是尽量减少温差刺激，让身体处在一个相对稳定的环境中。

很多老人喜欢一大早出门，屋里屋外温差很大，身体还没完全“醒过来”，血管就被冷空气狠狠刺激，这种情况下，风险自然会被放大。因此，保暖要做在前面，而不是等身体发出信号才补救。

紧接着要防的，是跌倒。这个问题在冬天尤为突出。路面结冰、室内地面潮湿、穿着厚重行动不便，都会让老人的平衡能力面临考验。医生常说，老年人的一次跌倒，后果远比想象中严重。

骨折本身只是第一步，更麻烦的是随之而来的卧床、感染、血栓、功能退化。一些老人原本还能自理，跌倒之后，很快进入恶性循环，身体状态一落千丈。

所以才会有“防跌倒，就是防最后一次骨折”的说法。防跌倒并不只是叮嘱老人小心，而是要从环境和习惯上下功夫。

比如鞋子防不防滑，家里有没有杂物，夜间起夜是否有照明，这些细节在冬天尤为重要。医生在随访中发现，那些提前调整环境、减少风险点的家庭，冬季意外发生率明显更低。

第三个必须重视的，是感染风险，尤其是呼吸道感染。冬季本身就是感冒、流感、肺炎的高发季节，而老年人的免疫反应往往不够“迅速”。

很多时候，感染已经进展了一段时间，症状却不典型，可能只是食欲差一点、精神差一点，很容易被当成“老了正常”。等真正发烧、咳喘明显时，病情往往已经不轻了。

医生提醒，防感染的关键，并不是把老人“关”在家里，而是在保证基本活动的前提下，减少不必要的暴露。

比如去人多、空气差的地方要谨慎，外出注意防护，回家及时清洁。这些看似普通的习惯，在冬天对老年人来说，都是在帮身体减少一次又一次的消耗。

说完要防的，再来说容易被忽视的两大误区。第一个，就是“晨练赶早”。很多老人一辈子养成了早起锻炼的习惯，觉得不活动一天都不踏实。

然而冬天的清晨，恰恰是一天中气温最低、空气质量也往往最差的时候。再加上老年人清晨血压本来就容易偏高，身体调节能力还没完全恢复，这时候急着出门活动，很容易出问题。

医生在统计中发现，冬季清晨发生心脑血管意外的比例明显高于白天其他时段。并不是反对运动，而是强调时间要选对。

等太阳出来一些，气温回升，身体状态稳定了，再活动，风险会小得多。把“早锻炼”调整为“合适时间锻炼”，对老年人来说，比坚持原有习惯更重要。

第二个常见误区，是过度进补和紧闭门窗。冬天一到，很多家庭就开始各种“补”，觉得吃得越多、越补，身体越能扛。实际上，老年人消化与代谢能力本就有限。

若过度进补，反倒易加重身体负担，进而引发消化不良、血脂攀升、血糖波动等一系列健康问题。而紧闭门窗，虽然感觉暖和，却会让空气流通变差，增加感染风险。

医生在冬季常见到这样的情况，屋里很暖，但空气混浊，老人反而更容易头晕、乏力、食欲差。

真正合适的做法，是根据身体状况合理搭配饮食，保证营养而不是一味“堆补品”，同时每天定时通风，让空气保持新鲜。这些做法看似简单，却是很多冬季问题的关键分水岭。

从数据可知，相较于其他季节，冬季老年人因心脑血管事件、跌倒及感染而住院的比例显著更高。这凸显出冬季对老年人健康而言，潜藏着更多风险。

而那些提前做好防护、避免误区的老人，即便有慢性病，整个冬天也能相对平稳地度过。这说明，寒冷并不是“注定的夺命坎”，真正决定风险高低的，是有没有顺应季节变化去调整生活方式。

入冬之后，老年人要面对的不是单一风险，而是一整套连锁挑战。防寒、防跌倒、防感染，是在给身体减压；不赶早、不乱补、不闷着，是在避免人为放大风险。

对我们来说，真正重要的不是记住几个口号，而是把这些提醒落实到每天的细节里。

若能将这些关键点妥善落实，冬季便不足为惧。相反，人们在这个时节能够过得更为安稳、内心更为笃定，尽享冬日的静谧与祥和。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,