冬至之后：最榨精血的时节，避开这5件事，尤其50岁以上老年人

冬至，天最短、夜最长。民间常说：“冬至一阳生，养藏正当时。”可你知道吗？

冬至之后的这段时间，其实是最“榨精血”的时节之一，尤其是对50岁以上的老人来说，如果不注意保养，可能“不知不觉中透支了身体”，把来年都搭进去了。

你可能以为寒冬里多吃点、穿暖点就够了。但很多人忽略了，冬至之后，人体的阳气最弱，正是很多慢性病伏发、旧病复发的高峰期。

这个阶段，不是养生的“窗口期”，而是“警戒期”！我在门诊时，经常看到一些退休老人，冬至前还神采奕奕，过完腊八忽然就“垮”了——血压飙升、关节剧痛、夜里心悸难眠……

这不是巧合。而是因为他们在这个关键时节，踩到了“保命红线”。

从中医角度看，冬至是“阴极转阳”的节点，象征着阳气开始萌动，但这阳气才刚刚冒头，就像地底下刚发芽的种子，最怕风吹雨打。

此时人体的代谢趋缓，血液循环减慢，正是各类“老毛病”找上门的时候。尤其是高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺等慢性病患者，更容易因为忽视细节导致病情反复。

而从现代医学角度看，冬季气温骤降，交感神经兴奋性增强，使得血管收缩、血压升高，心脑血管事件在冬季发病率明显抬头。有研究显示，我国每年冬季心梗发病率比其他季节高出约30%，尤以冬至后一周内为高发期。

我说这话不是危言耸听，是因为这几年冬天坐诊时见得太多了。有一回，一个60岁的老爷子，退休后爱上了晨跑。冬至那天他照常清晨5点出门跑步，回家后突然觉得胸闷，几分钟后倒地不起。急救赶到时，已经发生严重心律失常，送医后才抢回一命。

这事儿，让我心有余悸，也让我更加坚定，在这个节气后，一定要把以下几个“忌讳”讲清楚。

很多中老年人以为“早起锻炼身体好”，但冬至过后早晨气温最低，血管最收缩，心脑血管负荷最大。这时候出门运动，等于把自己暴露在“心梗高发区”。

尤其是患有高血压或冠心病的老年人，清晨6点前出门，简直是拿命赌。

建议：冬季锻炼应改到日出后一小时左右，室外温度略回升后再进行，避免剧烈运动，以散步、太极等柔和活动为主。

“冬令进补，来年打虎”，这话很多人信。但补得不对，反而容易“补进医院”。

冬至后，很多人开始炖羊肉汤、吃阿胶、喝黄芪水，但忽视了：进补讲究体质。尤其是有“三高”的老年人，吃多了高脂肪、高热量的食物，容易导致血脂升高、血糖失控。

中医讲“虚不受补”，比如脾胃虚弱的人吃太多温补食物，容易腹胀、便秘，甚至引发消化道出血。

建议：冬季进补要因人而异，最好在医生指导下选择适合自己体质的食材。饮食以温润为主，忌辛辣油腻。

冬至后昼夜温差大，很多人嫌麻烦，不愿多穿衣，或者家中取暖不均匀，室内外温差一大，出门时血管急剧收缩，极易诱发脑卒中。

临床数据显示，冬季脑卒中发病率比夏季高出约25%，而其中一半以上与温差有关。

建议：穿衣要“下厚上薄”，尤其注意头部、脚部保暖。睡前可用热水泡脚，促进血液循环。家中取暖要保持恒温，避免忽冷忽热。

冬至是一年中夜最长的时候，很多人反而越熬越晚，刷剧、打牌、聚会不断。但冬季本应是养藏之时，熬夜会加速阳气流失，严重影响免疫系统功能。

有研究发现，长期睡眠不足的人，患感冒、流感和病毒性呼吸道感染的概率显著高于作息规律的人。尤其是老年人，本就免疫力下降，再加上熬夜，更容易感染后发展为肺炎、慢阻肺急性加重等严重后果。

建议：冬季作息应顺应自然，早睡晚起，晚上10点前入睡为佳。可以适当午休，但时间不宜超过半小时。

你以为冬天冷，冷的是身体？很多人的“情绪”也跟着降温了。

冬至之后，阳光变少，有些人会出现情绪低落、精神萎靡、兴趣缺乏等症状，临床上称为“季节性情感障碍”。

我曾接诊过一位退休女教师，冬天常感到胸闷、失眠、心慌，几乎天天跑医院。检查下来没大毛病，最后心理科诊断为“轻度季节性抑郁”。经过心理疏导和规律生活调整，病情才好转。

建议：保持情绪稳定比什么都重要。适当晒太阳、多与家人朋友互动、培养兴趣爱好，是冬季最好的“养生丸”。

很多人都有这样的误区：血压高一点没事、血糖高一点不碍事、腰腿痛忍忍就过去。可到了冬至之后，这些“小毛病”很容易酿成“大问题”。

我特别提醒：50岁以上的中老年人，冬至后最好做一次全面体检，尤其是心脑血管检查。如果你有高血压史、糖尿病家族史、吸烟史或肥胖问题，更应提高警惕。

说到底，冬至不是“补命”的节点，而是“续命”的开端。如果此时不懂得藏精养气，来年就可能提前透支。

提醒大家：冬至之后的养生重点，不是补，而是藏；不是动，而是静。顺应自然节律，保持平稳情绪、合理作息、适度运动、清淡饮食，才是对健康最好的投资。

你有没有在冬至后感觉身体变差、情绪低落？你觉得冬天最难熬的是什么？欢迎在评论区聊聊你的“冬日烦恼”，看看有没有人跟你一样。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

2. 《中华心血管病杂志》2021年第49卷第5期：“冬季心脑血管疾病发病机制与预防建议”

3. 中国疾病预防控制中心.《老年人冬季健康管理指南》

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