医生提醒：冬至过后，服降压药的中老年人，多注意这几点

►

本文2130字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

每年冬至一过，天气就像开了“速冻”模式。一大早推开窗，冷风直往脖子里钻。对于普通人来说，只是穿得厚点，但对于正在服用降压药的中老年人，寒冷的冬天却是一个不小的“隐形杀手”。一个没注意，血压就可能飙到危险线。

很多人以为，血压高了吃药就能搞定，实际上，冬季是心脑血管疾病的高发期，单靠吃药，如果生活习惯跟不上，很容易吃了药也“压”不住血压。

那到底冬至过后，哪些事是服降压药的人一定要注意的？今天我们就来好好讲讲。

不是药不灵，是天气太“狠”。冬天气温低，人体为了保暖，血管自动收缩，就像水管被冻住一样，血液流动的阻力变大，血压自然就升上去了。有研究指出，人体每感受到气温下降1℃，收缩压就可能升高1.3mmHg左右

而且，寒冷还会刺激交感神经兴奋，让心跳加快、血管进一步收缩，这对本身就有高血压的人来说，无疑是雪上加霜。

一句话总结：冬天，血压就是“易感体质”，一冷就起反应。

第一条提醒：别擅自减药、停药或换药。

有些人一到冬天发现血压升了，就自己把药量加一颗；也有人觉得血压还行，干脆停药“休息”几天。其实，这种随意调整药物的做法，风险非常大。

高血压是一种慢性病，哪怕你觉得今天血压“挺正常”，也只是表面风平浪静，血管内部可能早已“暗流涌动”。医生开出的药物，是根据你的身体状况、血压波动和合并疾病综合判断的。任何调整都应该在医生指导下进行。

简而言之：吃药这件事，不能“看心情”操作。

除了药物，生活里还有很多不被注意的“升压器”，尤其在冬天，这些因素更加隐蔽。

1. 起床太猛

天冷被窝暖，早上起床很多人喜欢一个“鲤鱼打挺”。但要知道，早晨是血压波动最大的时段之一，尤其是清晨6点到10点之间。突然起床，容易让血压“蹿个高”，严重时甚至可能诱发心梗或脑卒中。

起床建议：

醒后先在床上躺2分钟

慢慢坐起再等1分钟

然后再下床穿衣

起床不是比赛，慢一点，血压稳一点。

2. 洗澡水温不当

很多人冬天洗澡喜欢开烫水，还喜欢一进去就冲热水。但忽冷忽热的刺激会让血管急剧扩张或收缩，容易导致血压波动。

洗澡建议：

水温保持在37℃~40℃之间

先洗手脚适应温度，再洗全身

洗澡时间不宜超过15分钟

洗个澡，也得讲点“血压学”。

3. 情绪“爆雷”

冬天本来就容易心情低落，加上节日临近、家庭琐事多，很多人情绪波动大。情绪激动时，体内应激激素飙升，会让血压瞬间升高。尤其是中老年人，千万别“上头”，一着急一动怒，心脑血管可能就“绷不住了”。

情绪建议：

发生争执先闭嘴，深呼吸10秒

多听舒缓音乐、晒太阳，调节情绪

遇事多用“换个角度”思考

情绪稳了，血压也就稳了。

运动对高血压确实有帮助，但不是冬天一跑就对。寒冷天运动，如果没准备好，反而可能让血压波动更剧烈。特别是早晨气温最低、血压最高，这时候出去晨跑，不是锻炼，而是“冒险”。

运动建议：

最佳时间：上午10点以后或下午3点前

推荐方式：慢走、广场舞、太极拳等中低强度运动

运动前做好热身，运动后注意保暖，避免出汗后着凉

运动要动对时间，才是真正的“降压操”。

冬天进补多，火锅、羊肉、咸菜轮番上桌，吃得热乎了，血压却悄悄爬高了。高盐饮食是高血压“头号帮凶”，每天摄入盐不应超过5克（差不多是一啤酒瓶盖的量），冬天很多人吃腌制品、喝浓汤，盐分摄入常常超标。

饮食建议：

控盐控油，少吃腌菜、咸鱼、酱制品

多吃蔬菜、全谷类食物

血压高的人慎喝补汤，尤其是肉汤

吃得合适，药才能“对得上嘴”。

很多人冬天量血压时发现波动大，一天几次都不一样。其实，冬季环境温度、测量姿势不当都会影响读数。

正确测量建议：

测前静坐5分钟，保持情绪平稳

测量时手臂保持与心脏同高，坐姿正确

每次测量记录3次，取平均值

建议每天早晚各测一次

量得准，医生调药才有“数”可依。

不是所有高血压患者都一样，有些人是“重点关注对象”，需要特别注意冬天的血压波动。

老年人：血管弹性差，调节能力弱，血压更容易忽高忽低

合并糖尿病或肾病者：一旦血压控制不佳，容易造成多器官损伤

曾经有中风或心梗史的人：血压波动可能引发“二次打击”

这类人，建议冬季每1~2个月复查一次血压和心电图，有条件的做个心脏彩超或颈动脉超声，防患于未然。

冬至是节气的分界线，也是健康的“警戒线”。对于服降压药的中老年人来说，药物控制只是基础，生活细节才是抗高血压的“底盘”。

冬天的血压像“玻璃心”，冷一冷就碎，别让不经意的习惯，成为压垮健康的“最后一根稻草”。稳住血压，保住健康，过个暖心又安心的冬天，从今天开始注意这些小事。

参考资料：

[1] 中华医学会心血管病学分会. 《中国高血压防治指南2020》

[2] 国家卫生健康委员会. 《高血压患者健康教育核心信息》

[3] 人民日报健康客户端.《寒潮来袭，心血管病人注意这些细节》

[4] 国家心血管病中心.《2023年中国心血管健康与疾病报告》

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！